Extensii alternante
Stai intinsa pe spate si ridica ambii genunchi in aer. Intinde un picior inainte si tine-l pe celalalt strans. In acelasi timp, pune-ti mainile la ceafa si indreapta-ti cotul spre genunchiul indoit, ca si cum ti-ai dori sa le atingi. Miscarea este de a duce cotul stang spre genunchiul drept si genunchiul stang spre cotul drept.
Important este sa nu te grabesti. Incearca sa ajungi cu cotul cat mai aproape de genunchi, apoi sa revii la podea. Chiar daca faci mai putine repetitii, esential este sa le faci corect, potrivit bodybuilding.com.
Flexari pe o parte
Stai intinsa pe o parte, cu genunchii usor indoiti. Tine o greutate la nivelul umarului, in mana care se afla deasupra. Plaseaza mana care se afla pe podea exact in fata, perpendicular cu corpul, astfel incat sa iti pastrezi cat mai bine echilibrul.
Ridica-ti trunchiul de la nivelul coapselor, apoi coboara-l usor. Repeta aceasta miscare de zece ori pentru ambele parti ale corpului.
Nu folosi o greutate prea mare, pentru ca articulatia umarului sa nu aiba de suferit. De asemenea, nu iti lasa greutatea pe mana care se afla pe podea si foloseste-ti talia pentru a te ridica.
Flexari pe spate
Stai intinsa pe spate, cu genunchii lipiti si indoiti. Tine mainile departate de corp, cu palmele sprijinite pe podea.
Ridica soldurile de pe podea, in timp ce iti indrepti genunchii spre piept.
Ridica lent si evita sa balansezi soldurile. Opreste-te foarte putin timp in punctul maxim de incordare a muschilor abdominali.
Descopera un alt set de cinci exercitii care te vor ajuta sa ai abdomenul la care ai visat, prezentate de Luiza Bucur, pe TopSanatate.ro.
Sursa foto: thedietchannel.com.
Comentariile 101-150 din 150
ascultati-ma pe mine si apoi sa vedeti daca nu functioneaza: in fiecare zi alergi ori pe loc ori pe unde vrei max. 20 min ... mai fratilor functioneaza si nu doar la abdomen sau intr-un loc ci tot corpul...eu va spun ascultatima pe mine
Layla, poti sa-mi dai si mie mai multe detalii despre discul de care vb , il pot comanda sau pot sa-l cumpar din magazin?
sa slabiti natural acum 4 ani aveam 22 de ani si 49 gk ...1,62m acum sunt mamica deci ceva sa schimbat... am 55 de kg am forme superbe nu sa stricat nimic din corpul meu nu aripioare nu celulita decat putina burtica am un mijlocel pe care il cuprind in palme aproape dansati 1 h pe zi numai atat cateva exercitii cu VIBROMASS pt ca le are cam pe toate pentru mijloc recomand DISCUL face minuni ,dieta regim nu tin nimic special dar incerc cat pot sa elimin grasimile din mancare dulciurile etc...
cam cate abdomene pe zi ar trebui sa fac?
salut fetelor da, ce inseamna exercitii cardio?
Ce sa mai zic...am incercat sa slabesc intai prin dieta,apoi prin sport si totusi nu am reusit sa slabesc pt mult timp. Slabesc si ma ingras la fel de repede...cea mai buna metoda a fost...infometarea...insa nu o recomand niciuneia dintre voi.
am 1 75 inaltime si 55 de kg.la cei 38 de ani toti ma incurajeasa ca arat bine numai ca am o problema si aceasta e inestetica celulita dupa burta cum sa scap ca de abdomene m-am saturat
ce imi place mie aici ...lol...e ca intotdeauna se cauta metoda cea mai simpla de arata bine... pastile..... asa nu faceti nimik dragele mele...daca optati pt pastilele de slabiti o sa slabiti si o si fiti sanatoase cand o sa zboare porcii ....!!! cea mai sigura metoda e dieta combinata cu sportul!!! pierdeti kilogramele la aparate si apoi lucrati cu greutati mici pt a va defini corpul....simplu dar mai trebuie si vointa!
eu nu mai am nevoie de slabit acum sunt supla datorita medicului dentist
am o mare problema....grasimea de solduri si binenteles cea de pe burta, insa e asa de inestetica pentru ca sa format ca un colacel, sunt o fata slabuta , este total inestetic,va rog dak ma puteti ajuta cumva
Fetelor......lasati dietele si infometarea si mergeti la aerobic sa dati stratul adipos jos...apoi va apucati de abdomene...si exercitii specifice..Mancati sanatos..nu gras , fara paine si fainoase..si sport cat cuprinde...Eu am 2 ani de aerobic si vorbesc deja despre patratele!pupici
Nu stiu ce sa zic de pastile de slabit dar nu pre am incredere in asa ceva pt ca nu se stie cum sunt suportate de organism, depinde si de compozitia lor,eu una am icercat cu sllim ball si nu a functionat,la o colega de a mea a functionat dar cu conditia sa nu mananci nimic dupa ora 18!
Bravo Laura!Nu stiu cum ai facut dar mi se pare extraordinar sa slabesti atatea kg intr-o perioada atat de scurta!eu una merg la sala de aproape 3 ani si mai nou am inceput sa ma ingras,nu musculatura ci grasime,e drept ca nu tin niciun regim alimentar dar nici nu ma indop!tot zic ca trebuie sa imi pun ordine in alimentatie si nu reusesc deloc,daca as gati numai pt mine ar fi mai usor dar trebuie sa gatesc si pt copii si e imposibil sa nu gust una alta!apropo Laura ce varsta ai pt ca si asta conteaza!
am uitat sa va spun k fac abdomene la greu si merg pe jos la birou, am renuntat la masina(deocamdata) desi am 3/4 km pana la serviciu... stiu k unele nu credeti, dar am muncit mult ptr asta si e ff sanatos modul acesta de slabit, e cel mai bun,dar recunosc, mi-a fost fff greu sa merg la ora 7 in fiecare dim in parc sa alerg,apoi casa,dus si mers pe jos la birou(incep munca la ora 9). Nu am crezut k poate fi real, si sunt f sanatoasa acum, colesterolul e ok, il aveam 368
am incercat toate variantele posibile, pastile, ceaiuri antiadipoase, etc si nu mi-au facut decat f f rau... Acum am reusit sa dau 17 kg jos in doar 3 sapt., ghici cum? Alerg in fiecare zi(dimineata la ora 7 si seara la ora 21)in parcul Tineretului in jur de 8 km, mananc sanatos, legume, fructe, branza (urda), ceai dimineata si seara cu musetel si o lamaie lasata la macerat, peste, piept de pui.Sunt f f multumita, pe cuvant
Dc sa punetzi pe una de 120 kg pe o minge.. mai bine o ducetzi la sumo.. macar ar putea sa concureze pt cea mai grasa femeie.. :))
in primul rand nu va speriati ,totul se rezolva cu rabdare.ati incercat gimnastica la shape line si produsele lor? sunt super
In primul rind o femeie care are 120kg. nu ar trebui sa faca acest exercitiu pentru ca trebuie mai intiii sa piarda apa/ grasime prin, alergare, sare coarda, bicicleta....dupa o perioada de slabire , atunci faci exercitii de intarit muschii care stabilizeaza musculatura din grupul de muschi mari ai abdomenului abs, obliques... etc Cu alte cuvinte cind esti destul de gras aceste exercitii intaresc m-ai intiii muschii stabilizatorii dar sint acoperitii de patura de grasime pe deasupra...!!!
Buna seara,ma numesc elena,am 27ani /1,78m/86.3kg.In 2000-2001 mi-am fisurat coloana,in zona lombara,doctorii mi-au zis ca nu mai am voie sa fac sport.Ce exercitii as putea face,ptr un abdomen plat si sexy?Ce imi puteti spune despre mingea fitness?Mingea fitness e ok,pentru mine?
Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ? Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ?Nimic mai simplu- Acum este posibil -Descopera secretul chinezesc de slabit : Superslim -cu numai o capsula pe zi dimineata ,dupa micul dejun fara diete sau efort fizic obositor slabiti 5-10 kilograme pe luna !!! Detalii pe : e-mail : super_slimm100@yahoo.com tel :0771.208.512 www.superslimnew.webs.com
in atentia tuturor: exercitiile cardio executate la intensitate variabila functie de starea organismului referitor la conditie fizica,metabolism,capacitate motrica dar si genetica ,mai ales la sfirsitul programului de antrenament sunt responsabile de micsorarea stratului adipos( banda, bicicleta, steper s.a.); referitor la regiunea abdominala,este singura zona pe care nu se lucreaza masa. Toate ex. de abdomen tonifiaza sau striaza regiunea...
Buna fetelor ...sincer la procesul de slabire contribuie mai multi factori si stiti cum e unii au vointa dar fara putinta si invers ....asa ca fiecare ramane sa discearna cum e mai bine
Ultima propozitie nu o bagati in seama aici scrie doar ca : Cura cu otet are un puternc efect tonifiant si energizant, antioxidant si detoxifiant
Sunt bune aceste exercitii pentru musculatura .. dar depinde shi cat mananci ... eu am citit intr-o revista ca "OTETUL DE MERE" ajuta .. :Aceasta intensifica metabolimsul lipidelor si scade nivelul colesterolului . Un pahar cu apa in care ati adaugat o lingurita de otet de mere, baut cu 10 minute inante de fiecare masa are proprietatea de a scadea pofta de mancare , ajutandu-va sa slabiti. Daca nu suportati gustul, puteti adauga o lingurita de miere de albine....Cura dureaza trei luni : in prima luna se bea cate o lingurita de otet de mere , amestecata in 250 ml de apa, in fiecare dimineata. in a doua luna se face pauza, dupa care tratamentul se reia pentru inca o luna. Curacuotetareunputernicefectonifenergizaenergienergizant,antioxidantdedetodetoxifiant...
Ce parere aveti despre SUPERSLIM? am mai incercat cu LINDAXA dar nu m-am simtit rau. astept paspunsurile voastre. Cu drag, s. Week-end placut!
Ca sa slabesti q adevarat , trebuie sa depui si efort , dar si sa tii un regim alimentar destul de strict . De azi mi'am facut abonament la sala , aerobic , si astept sa vad rezultatele . Ca sa vorbim de efectul curelor de slabire , add : mary_crazy_girl08 :)
e adevarat aceste exercitii sunt pentru intretineri si sunt greu de efectuat mai ales pt acele persoane mai plinute...eu am avut 64 de kg acum am 56 la 1.60 si inca mai vreu sa sloabesc un pic..secretul mult dans...si controlul alimenter....am incercat tot felul de exercitii ,yoga,pilates,diete..dar nimic mai ales ca imi place sa mananc din toate...asa ca am intors foaia..si am decis..control asupra a tot ce mananc ..3 mese cat se poate de regulat,cat mai putin ulei in mancare ,parajeala f rar..nimeni nu zice sa nu mancam pizza ori cartofi prajiti..dar nu saptamanal si ...apoi cat mai multe salate daca se poate fara ulei..si cel mai important un pic mai multa miscare..dar mai intai afla ce te pasioneaza ca sport...eu am ales belly dance...poti gasi pe net o multitudine de videos si poti exersa acasa asa cum fac eu 90 de min zilnic core condition pt belly dance si are efecte ..topesti grasime si te simti super dupa...sau alta metoda care e veche si se stie..cat mai mult amor...hehe...
Ajut atat cat pot pe oricine in ceea ce tine de sport. messenger: i_exa
Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ?Nimic mai simplu- Acum este posibil -Descopera secretul chinezesc de slabit : Superslim -cu numai o capsula pe zi dimineata ,dupa micul dejun fara diete sau efort fizic obositor slabiti 5-10 kilograme pe luna !!! Detalii pe : e-mail : super_slimm100@yahoo.com tel :0771.208.512 www.superslimnew.webs.com
Eu am reusit sa scap de burta si aripioare cu Ultralipo. Am facut sedinte la salon , nu este nimic dureros si rezultatele sunt imediate.
Țesutul adipos din zona abdomenului se elimina prin exerciții cardio combinate cu dieta.Abdomenele se executa mai mult pentru tonifierea zonei și menținerea rezultatelor,executarea abdomenelor in scopul "eliminării burticii" nu va duce la nici un rezultat.
ce diete hipocalorica?eu tin dieta,beau multe lichide,burta?nu o dau jos,dimineata am un abdomen plat,daca maninc un iaurt imediat se umfla,fac abdomene dar nu se vede nimic,de burta nu scapam usor.Eu am tinut tot felul de diete,acum sint cu iaurturi si ceai verde. sa vad ce o sa iasa
Totul ar fi ușor dacă am avea voință.Eu sunt o pofticioasă.Gimnastică fac mai greu pentru că mă doare coloana,nu mai pot face sărituri cu coarda din acelaș motiv. Cred că metabolismul este de vină.Stiu că dacă voi minca mai puțin va fi bine dar există acest dar.....M-am rugat la ingeraș la bunul Dumnezeu să nu mai fiu obsedată și să nu mai trisez cu mincarea dar de fiecare dată ține puțin.Nu sunt exagerat de grasă dar știu ce este frumosul și cum arată.
mda,,,,,dar daca nu iti place sportul deloc????......
CELE MAI EFICIENTE "TRATAMENTE" IMPOTRIVA GRASIMII SUNT JOGGING ,STRECHING SI DIETA SANATOASA BAZATA PE LEGUME,FRUCTE,CARBOHIDRATI,CATEVA PROTEINE SI MULTE LICHIDE. NU VA MAI FACETI ATATEA GRIJI PENTRU MINGII.FIECARE ISI ALEGE MODUL DE SLABIRE. VA PUP
Nu exista decat un singur secret : tenacitate si rabdare. Eu am facut 2 ani si mai bine de exercitii Pilates, fara sa ma abtin de a manca ce-mi place, dar in limite rezonabile ( o bucatica de ciocolata din cand in cand, etc). Nu m-am mai dus la sala de cateva luni, dar nici n-am pus la loc kg. date jos. Dimpotriva, mergand pe jos (am o munca sedentara) si mentinand un regim alimentar adecvat am reusit sa-mi mentin greutatea in limite normale. Slabitul accelerat nu poate avea decat efecte negative. Miscarea regulata si un regim alimentar corect (fara multe prajituri, fara prajeli, si multe legume si fructe) fac minuni in timp. Rezultatele le-am vazut pe pielea mea!
Pe langa exercitiile facute zi de zi..trebuie tinut si un regim,caci exercitiile nu fac minuni daca mananci ce vrei si cand vrei..Eu cred ca daca ai vointa,poti sa ajungi la rezultatul dorit.
Pe langa exercitiile facute zi de zi..trebuie tinut si un regim,caci exercitiile nu fac minuni daca mananci ce vrei si cand vrei..Eu cred ca daca ai vointa,poti sa ajungi la rezultatul dorit.
sant grasa si trebue sa slabesc neaparat din cauza medicala tin un regim si merg mult pe jos ce alt sport ami recomandati sa mai fac
Pai ca sa dau un raspuns si lui simpluion care zice sa puneti una de 120 de kg ..ei bn spre surprinderea lui aceasta metoda cu mingea este solutia pentru toata lumea nu conteaza cate kg ai deoarece mingea este foarte flexiblila si suporta si greutati mai mari asa ca fratilor apucativa de treaba....
eu cred ca se fac reclame numai cu fete suple pt k logic dau mai bine in reviste sau la tv... si asa ne influenteaza pe noi astea `normale` sau `grasute` sa fim ca ele.sincer nu mi.ar fi placut sa vad in articolu asta o fata plina de celulita kre se chinuia din greu sa se urce pe mingea aia:| imi disparea tot entuziasmul:))) deci gata ma duc sa fac abdomene.. am promis:))
pai fetelor.... mai ales pt elisa. e simplu: abdomene abdomene abdomene! doamne si eu trebuie sa fac dar mai am de lucrat cu vointa :))) ma apuc de azi.. promit !
da ,vreau sa dau burta jos ,atata nu altceva ,de ce nu-i nimeni capabil sa -mi spuna ce sa fac multumesc de 1000 de ori
eu nu ma consider grasa ca sa am nevoie sa slabesc,am cu 10 kg mai mult dar acestea sunt puse pe burta si pe coapse ,asadar nu cred ca imi vor folosi doar aceste abdomene chiar daca depunerea e numai pe burta si coapse,cred ca intai ar trebui un alt fel de exercitii nu cardio ca nu am probleme cu depunerile decat in zona burtii si a coapselor,ar fi culmea sa ma pun pe regim sa sufere tot corpul pt burta asta care daca nu ar fi ea as arata f bine atat cat sa nu fiu slaba,daca ar fi deajuns doar abdomene as face zilnic dar fac pe bicicleta cca 1 h pe zi de 1 saptamana,dar nu vad nici un rezultat,mai astept...am incercat si cu centura sauna belt si pt burta si pt pulpe,insa ma incing de mor cate 1 h apoi dupa 1 sapt nu am vazut o scadere in greutate...nu vreau regim,vreau sa stiu ce sa fac sa scada burta si coapsele.
Cred ca unele din voi nu ati citit si inceputul articolului,unde scrie clar ca pentru a slabi trebuie facute in special exercitii cardio,ceea ce nu inseamna abdomene. In cazul in care cineva se afla in situatia de a avea 100 kg,in primul rand trebui sa ajunga la o greutate normale si doar apoi sa se gandeasca la a avea un abdomen plat.
eu cred ca si daca ai ceva mai multe kg aceste exercitii te vor ajuta sa slabesti, si chiar'slabesti frumos', lucrand musculatura incet incet. slabind brusc nu inlaturi numai grasimea din organsim, acesta nu are timp sa se adapteze la noile dimensiuni si pe urma incep problemele de vergeturi, piele lasata etc....
peste tot reclama se face cu fete suple,as vrea sa vad una mai plinuta macar daca nu grasa cum face exercitiile astea,dupa cum deduc aceste exercitii nu sunt pt slabit ci mai mult pt intretinut sau pt o usoara modelare,la cele 77 kg ale mele nu cred ca se potrivesc astfel de exercitii fiind ori prea greu de executat ori ineficiente ca ar trebui ceva pt slabit nu pt intretinut.
daca ai 120 de kg poti sa le faci si pe saltea sau covorchiar daca te doare spatele...... asta daca vrei sa slabesti cu adevarat. sau poti sa pui o perna exercitiile sunt bune.
Da, poate si una de 120 de kg sa faca acest exercitiu atata timp cat o sustine mingea (cele obisnuite sustin doar pana la 100 de kg)! De altfel totul depinde de pozitia in care te asezi pe minge. La inceput daca nu te poti ridica folosind doar muschii abdominali, trebuie sa te asezi in asa fel incat mingea sa te ajute un pic. Fiecare trebuie sa experimenteze, si cand simte ca poate si mai mult, sa ia pozitia afisata in imaginile cu mingea fitness. Eu am incercat si da rezultate vizibile dupa 5-7 zile, chiar si dupa prima sedinta simti ca ai lucrat acel grup de muschi - si in momentul de fata am destule kg in plus... Succes tuturor!
Ce imi plac mie aceste sfaturi despre cum sa slabesti date de cineva suplu. Puneti fratilor una de 120 de Kg pe minge aia, sa vedeti ce o sa se intample....poate ea sa faca?
Posteaza comentariu