Sa aiba fese si coapse ferme si bine conturate este visul oricarei femei. Cum pentru fiecare grupe de muschi sunt necesare anumite tipuri de exercitii, copasele si fesele nu fac exceptie. Daca nu ai timp sau nu vrei sa mergi la sala de gimnastica ori la fitness, iata cateva exercitii pentru acesti muschi, ce pot fi facute acasa, fara nici un fel de echipament. Nu ai nevoie nici macar de prea mult spatiu.
Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere!
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de solin aceasta pozitie, ridica lateral piciorul dreptbalanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt piciordupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi
Exercitiul 2stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedentdin aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intinsrevino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpirepeta exercitiul pe piciorul stangla fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta
Exercitiul 3stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins balanseaza piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solulschimba pe celalalt picior
Exercitiul 4stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe soldin aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8x2 miscarirepeta pe celalalt picior
Relaxare
Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate.
Ordinea aceasta a exercitiilor nu este obligatorie, dar este recomandabila.
Este un set de exercitii care poate fi facut in orice moment al zilei. Desi par simple, cer suficient efort - dar nu te speria! Dupa cateva astfel de sedinte, iti va fi mult mai usor; in plus, sunt foarte eficace. Astfel incat le poti incerca si continua, pentru a obtine si pastra coapsele si fesele ferme, asa cum ti le doresti.
Comentariile 51-100 din 142
am 13 ani (impliniti pe 23 sempembrie) si 40kg.chiar daca multi imi spun ca greutatea mea suna bine,imi urasc gambele.mi-e rusine si sa ma asez,daramite sa port pantaloni stramti!!!vreun sfat,va rog?
Buna. Am observat ca sunt multe fete care au nevoie de ajutor in legatura cu slabitul.. In primul rand, uitati-va in oglinda, zambiti si incercati sa va uitati la calitatile corpului, nu la defecte! Chiar daca aveti picoarele mai groase sau sunteti mai plinute..neimportant! Primul lucru pe care trebuie sa il faceti este sa incepeti sa aveti incredere in voi si sa spuneti "Hai ca pot sa o fac si pe asta!" Am avut si eu complexele mele..si inca mai am unele :) Dar m-am luat dupa o carte numita "Traiesc, deci ma abtin" de Mihaela Bilic. Este o carte foarte buna! Iti explica fiecare mic detaliu al corpului tau si de ce te ingrasi foarte repede dupa multe diete, cum sa slabesti, cam cate kilograme ar trebui sa ai, etc. Eu m-am folosit de ea si a functionat! :) Ideea e simpla.. Fara prajeli, MULTA APA , fara dulciuri, multe legume, fructe.. Oricum, in carte este si un meniu de o dieta sanatoasa dupa care va puteti lua :) Succes!
Hellou am 13 ani peste 10 zile fac 14 ( 20 sep )...1.50 si am 30 kg...:(( ce sa fac ca sa ma ingras si yo macar 5 kg..dulciurile n-au niciun rost :)) si nu duc decat la boli.....cum pot sa ma ingras ?...sanatos ? :))
help am 13 ani si 50kg si 1.63 am incercat sa slabesc vara dar in loc sa slabesc am facut colan in talie ajutatima cu cateva exerciti sa slabesc dar am si la coapse multa grasime help
buna..as vrea sa am picioarele pootin mai groase..ji nush ce sa fac ..snt ff stresata de chestia asta..toata loomea imi zice k arat bine ji k nush ce..dar miam creat o obsesie din asta..hai pls ajutatzi-ma q un sfat..raman datoare..:X
Salut. am 20 de ani , 1.65 inaltime si 63 de kg. imi doresc sa slabesc vreo 8-10 kg. am probleme cu celulita , pielea de pe abdomen nu este intinsa , am ceva depozite de grasime pe solduri si coapse cum as putea scapa de ele ? dati mi un sfat va rog va multumesc/ va multumesc
salut,am 14 ani si 50 kg sh 1.59 inaltime,imi doresc sa ma mai inalt.va rog datimi niste sfaturi!
Buna. La inaltimea ta nu poti spune ca esti grasa cind eram de anii tai si eu spuneam la fel .Ramii asa cum esti .
bah deci nimica nu inteleg din exercitiile astea. Daca tot vreti sa faceti cv faceti`l pana la capat. Ori explicati tot ori nu ne mai incurcati.
sall....eu am 15 ani si 48 de kg..insa in inaltime sunt pitica:1.63 si as vrea sa ma mai inalt putin...cine imi poate spune ce exercitii sa fac ..va rog
fetelor trebuie sa aveti cu 10 kg mai putin decat inaltimea(ex:1,70 m trebuie sa aveti 60 de kg)si eu sunt grasuta am 1.70 67 kg.mi-as dori si eu sa slabesc dar......nu reusesc...........cine te place te place asa cum esti!.....faceti abdomene multe dar si genoflexiuni.....
buna sunt ramona si am si io o mica problema ce exercitii pot face pentru ami forma fesele,iar pentru fetele care au probleme cu kg faceti mult sport lasati balta dietele aduk doar probleme va spun din propria experienta am un inceput de ulcer de la astea faceti sport fetelor va pup raspuns pt mine pls
am 17 ani si am 1,60 inaltime si 48 de kg ,sunt siluita dupa cate se vede dara am putina celuita pe picoare si este vizibila in momentul in care merg fug si chesti de genu acesta..mam apuca de exercitzi acum o saptamana oare am scap de aceea celuita
buna..ma numesc andra si am o problema....am fesele plineeeeeee..si nu stiu ce exercitii sa fac...va rog mult ajutatima .....va rog.......as fi f fericita daca as avea posibilitatea sa mi rezolv problema
pt .dede...stiu cum e sa nu poti pune ceva kg pe tine.Ani la rand am incercat asta.Am 1,73 si am avut 46 kg si 58 cand am nascut.Am revenit la 46 dupa am facut toate analizele posibile si sunt sanatoasa fizic.Greu m-am lasat convinsa ca problema poate fi de natura psihica(stres si alte cauze emotionale)si cu tratamentul potrivit am ajuns la 53 kg sunt multumita si am capatat si incredere in mine.Daca ai incercat tot gandeste-te si la ce am zis eu,un control nu strica
un sfat pls pentru latirea soldurilor,dora
buna.tare mult as vrea sa imi raspundeti la intrebarea:ce as putea face sa ma latesc in solduri?.pentru mine e o problema zilnica,imi doresc sa am posteriorul mult visat,si il vreau mai pronuntat.vad p strada o multime de fete foarte bine"conturate",si mias dori si eu sa ajung astfel.stiu k este realizabila dorinta mea tocmai de aceea am apelat la dumneavoastra!pls astept un rasp cat mai bine conturat sa stiu c am de facut!ms mult de tot!
ma numesc oana am 15 ani 1.62 si 53 de kg.Am si eu o problema am pulpele prea mari adica partea de joc a picioarelor .Cum as putea slabi?
sunte-ti praf fetelor....cik vreti sa slabiti..da va este lene ...ce dracu mai cauta-ti aici ...k sa salbesti tb sa faci sport, miscare , nu doar sa te gandesti ce sa faci...peste 70% suferi-ti de problema asta ..grase j lenese ...hai succes q toate k sunte-ti...;)
salut ! as vrea sa incerc dieta daneza dar este cu cafea..eu nu am voie sa beau deoarece am ulcer ...as putea inlocui cu altceva ?? multumesc anticipat
io am 14 ani am 1.67cm shi cintaresk 52kg shi am ceeasi problema ca si andrutza....Dau sfat pentru ONUTZZA de doreshti sa fii mai inalta ocupate cu baschetul iar de nu poti sau nu doresti intindete foarte tare cu miinele ridicate cit de tare potzi shi incearca sa sari la o plasa mult mai inalta de cit tine (iar de nu sai in sus la fel cu miinele intinse shi din toata puterea)sper ca o sa ajute dar in genere de ai parinti de statura joasa inseamna ca asha tzie dat
fara sport nu faceti nimic ...si incercati exercitii cardio sunt foarte bune si dak vreti cautati pe youtube gasiti filmulete cu exemple acolo
buna ...numele meu este andrutza...am 18 ani...la varsta mea am 51 d kg si 1.65cm...nu stiu daca am greutatea potrivita dar vreau sa am un abdomen cat ma ferm si mai plat...am mai slabit in ultimul timp insa abdomenul meu ramane acelasi....celelalte parti ale corpului scad ...abdomenul nu....:((st foarte nemultumita de mn in privinta asta....fac in jur d 150 d abdomene p zi...mai multe tipuri ...insa nu am prea mari rezultate...iar fesele mele...din cauza k am slabit...nu mai au aceleasi forme....:(((ajutati-ma si pe mine...vreau sa stiu ce fel de exercitii trb sa fac ptr aceste "defecte"ale mele....multumesc:*
am 20 de ani si ma tot lupt cu greutatea ( nu fff mare dar nici de trecut cu vederea ) si cu vergeturi :( ....In primul rand kg mele in plus se datoreaza anticonceptionalelor........am luat in greutate in nici un an 25 de kg....deci de la o silueta de invidiat (50 de kg)am ajuns sa cumpar haine cu un nr foarte rusinos (adik cel mai mare din serie) avand in toamna 75 kg....din fericire am dat din toamna anul trecut 5 kg jos fara regim si fara sport.....tin sa mentionez k nu am voi si nici nu pot sa tin o dieta sau un regim prea drastic din cauza lipsei de calciu .....de 5 zile am renuntat la dulciuri complet....la prajeli si la suc inlocuind-ul cu ceai verde.....la paina alba inlocuind-o cu graham feliat si prajit....nu mananc fffff mult pe zi 2 mese.... si mult ceai in timpul zile si fructe dar nu prea multe fiindk ma baloneaza ffff rau avand si probleme cu gastrita....inainte de masa beau un pahar cu apa calda.....iar la 20 de min seara dupa ce am mancat fac 20 -30 de min tot felul de exerciti akasa fiindk la sala nu prea am timp sa merg ..... eu vreau sa stiu dak procedez corect , dak este nevoie sa mai fac ceva in plus si cat este posibil sa slabesc in ritmul care l-am inceput eu intr-o luna ??????? Multumesc pentru timpul acordat
Buna! Am 14 ani ,inaltimea de 1.55 m si cantaresc 41 de kg :) . Ce as putea face pt. a mai creste in inaltime? :-?? . Va rog sfatuiti`ma . Multumesc anticipat.
cam asa am nu jtyu exact :D:D:D:D dar in jur de 1.60-1.65...dar totusi sunt inalta fata de alte fete ...........va rog ajutatima
am 13 ani si 1.65 am 60 de kg si vreau sa slabesk cat se poate ca sa arat mai bine.dak ma poate cineva ajuta va rog.....id meu e printesa_uby...sau printesa_uby2009 :DD:D:D:D:D va rog ajutatima cu o dieta.
nah.....nu prea stiu cei de facut da...nah.....io cred ca sportul ii bun....in fiecare zi,o masa sanatoasa,multe fructe,mai incet cu dulciurile:))si nah.....asa mai departe...avetzi grija de voi;):*:*:*:*:*:*:*
buna:).am 16 ani..1,75..si 63 de kg..as vrea sa slabesc..km 6-7 kg..ce`mi rekomandati?
fetelor , si eu sunt destul de plinuta .........am 1.63, 59 kg si 21 ani. este mai mult decat suficient . Cand am vrut sa slabesc am reusit dar acum d cand m-am angajat nu mai am timp sa fac la fel de multe abdomene si exercii...... v-as sugera sa alergati in fiecare zi cate putin .... dak nu aveti unde sau va e rusine puteti face acest lucru in casa , cumparati o coarda si faceti aceste exercitii
va rog ajuta-ti si pe mine. am 17 ani si am cea mai mare problema a fetelor de varsta mea. am piciorele groase in special gambele. am incercat si prin exercitii fizice, dieta si masaj anticelulitic(dar nu regulat) insa celulita nu dispare si sunt in continoare grasa la picioare...ce sa mai fac?? va rog ajutati-ma!!
am 18 ani,1,67metri si 70 de kg,si as vrea sa mai dau jos macar 10 kg.imi dati si mie niste sfaturi??pls
Cred ca cel mai bine ar i sa consulti un doctor endocrinolog, pentru ca el iti poate recomanda un regim ce poate fi suportat de organismul tau si in acelasi timp sa fie benefic. Pe langa sta, poate ca ai o dereglare hormonala care trebuie tratata....Nu lasa timpul sa treaca pe langa tine, si linisteste-te ca pentru orice problema exista o solutie...bafta
Fetelor, nu incercati sa consumati lamai in cantitati mari decat daca medicul va permite..am incercat si eu una cu lamai si musetel......Nu pot decat sa va spun ca lamaia dauneaza inimii foarte rau, iar musetelul stomacului....nu va recomand
Am 14 ani,45 de kg si 1.55 ,ce sa fac sa ma inalt?
am 32 ani ,164cm si 99 de kg de 5 ani de cand am luat proportii mari in urma unei histerectmii totale.nu stiu ce as mai putea fc ....
hy ma numesc diana fac pe 30 noiembrie 14 ani .Am 1,69 cm ji 70 de kg:((:((:((:((:((:((:((:(((...spunetymi va rog ce trebuie sa fac...Pe zi fac multe exercitzy....dar in zadar....spunetzymi ce sa afc:((...help my!
am 13 ani si 46 kg.....la 11 ani aveam 52 si am reusit sa slabesc pina la 38 dar acum am 46.....medicul imi interzice sa tin diete deci ajutati-ma cu ceva exercitii......
am 15 ani,1.76 si 49 de kg...toata lumea imi spune ca sunt foarte slaba insa , eu nu sunt de aceiasi parere cu ei.As dori sa stiu si eu daca sunt normala si in privinta inaltimii si a greutatii. Anca...dupa parerea mea tu esti destul de inalta la varsta pe care o ai. Vei vedea, cu trecerea timpului te vei inalta mult mai mult.
ceva pentru rotunjirea feselor sau e nevoie sa te ingrasi
cine imi poate recomanda o dieta buna si sanatoasa, am 1,63 de kg si 53 de kilograme m-am ingrasat 6 kilograme intr-o luna de zile, as dori o dieta sanatoasa sa nu fie nevoie sa ma infometez si o sala de fitness cu un antrenor care sa se poata ocupa de mine , stie careva?
Am 13 ani si 1,58 m, SI AM 60 de kg.Toata vara m-am chinuit cu kilogramele si nu am reusit sa slabesc...mai rau! m-am ingrasat.Dati-mi un sfat sa slabesc.Multumesc!
buna am 13 ani si am 50 de kg si 160 cm si as vrea sa mai slabesc 5 - 6 kg .As vrea sa-mi recomandati o dieta .
Buna , ma numesc Adriana , am 15 ani si pana acum 2 ani aveam in jur de 75 Kg la 170 cm . Eram practic obeza . Cand am inceput si eu sa ma uit in jurul meu si sa vad ca toata lumea se uita ciudat la mine datorita felului " dezgustator " in care aratam mi-am schimbat alimentatia radical ... adica am exclus grasimile , prajelile , sucurile din comert si cel mai important am inceput sa fac sport ( abdomene , genoflexiuni si alergam vreo 3 Km pe saptamana ) !!! Credeti-ma , a dat rezultate ... Acum am 54 Kg si 171 cm ( am mai crescut 1 cm intre timp ) :)) ... Poate ca experienta mea va va ajuta si pe voi , iar Kg in plus nu vor disparea intr-o luna , doua , daca vreti sa slabiti va trebuie timp si vointa in primul rand !!!
buna sunt Anca am 50 kg 1.61 m varsta de 13 ani.tatal meu are 2.10 m si mama are 200m. vreau sa fiu mai inalta.spunetimi ca nus prea pitika.spunetimi dacas grasa
buna, sunt ruxy si am 18 ani. am o mare rugaminte la dumneavoastra. va rog, dak imi puteti spune ce gretate ar trebui sa am la inaltimea de 1.55...in prezemt am 53kg. multumesc
spuneti-mi si mie ce exerciti sa fac si eu pentru coapse exterioare si interioare va rog frumos ca nu stiu ce sa mai fac bela din bucuresti
spuneti-mi si mie ce sa fac sa nu ami am celulita si sa am picioarele ferme si fara celulita nu stiu ce sa mai fac sa nu ami am
Sunt inalta am 180cm si am 71kg, nu sunt multumita cu greutatea corpului meu si as vrea sa mai slabesc cu 5kg. As vrea sa-mi recomandati o dieta ce as putea slabi in 2 saptamini.
boona sunt miky am 13 ani ji am 56 de kg..ji aj vrea sa dau jos din burtik ji sa am un abdomen frumos...va rog cn imi poate recomanda ceva....
Posteaza comentariu