Aceasta pare o cerinta cat de cat rezonabila, pana realizezi ca trupul nu pierde grasime sau centimetri in mod selectiv - deci intr-o singura zona. In acest caz, cum iti poti remodela "zona de mijloc"?
Sa desfiintam mai intai cateva mituri legate de abdomen:
1. Abdomenul este format din muschi, la fel ca bratele si picioarele. Muschii si grasimea sunt doua tipuri diferite de tesuturi in corpul uman si nu se pot transforma unul intr-altul - punct. Deci, chiar daca ai niste abdominali mai tari ca otelul, daca sunt acoperiti in straturi succesive de grasime, nu ii vei putea vedea niciodata - de aceea dieta este de baza in atingerea "pachetelelor" mult dorite.
2. Trebuie sa iti antrenezi abdominalii peste doua sau trei ori pe saptamana pentru a obtine muschi tari si puternici. Dar trebuie sa ii antrenezi suficient de tare ca sa aiba nevoie de timp de recuperare. Cheia succesului in acest caz este alegerea unor exercitii care chiar sa ii puna pe treaba. De exemplu, exercitiile de stabilitate sunt o alegere foarte buna pentru intarirea zonei abdominale.
3. Exercitiile abdominale NU reduc grasimea din acea zona. Acest lucru s-a demonstrat iar si iar, dar multi oameni inca mai dau crezare acestui mit. Ca principiu de baza, nu poti reduce grasimea dintr-o zona facand regulat exercitii care vizeaza acea arie corporala. "Arderea" grasimii abdominale se supune acelorasi reguli ca oriunde altundeva in corp: trebuie sa iti supraveghezi dieta si sa faci exercitii cardiovasculare suficiente pentru a crea un deficit caloric.
4. Pentru a obtine muschi abdominali extraordinari este necesar mai mult decat 1000 de abdomene pe zi. Mai bine uita de tot de abdomenele efectuate cu miscari intregi. Iata explicatia: un exercitiu abdominal complet, desi dificil, va lucra flexorii coapsei, care nu au absolut nici o legatura cu felul in care iti arata abdomenul. Varietatea este cheia pentru a obtine abdomenul mult-dorit. Incearca sa executi exercitiile din unghiuri diferite - astfel vei lucru nu doar rectus abdominis, cel mai proeminent muschi, ci si oblicii interni si externi si muschii transversali.
Atunci cand iti lucrezi abdominalii, trebuie sa tii cont de urmatoarele sfaturi:
1. Intinde-te cu spatele pe podea, cu genunchii flexati si picioarele bine sprijinite si putin departate.
2. Tine-ti privirea indreptata spre tavan. acest lucru te va feri sa pui barbia in piept.
3. Prefa-te ca ai o portocala sub barbie, sprijinita pe piept. Nu vrei sa tragi de gat si sa impingi barbia in piept.
4. Pune-ti doar degetele sub cap, nu intreaga palma. Si acest truc te va ajuta sa iti pastrezi barbia dreapta.
5. Atunci cand incepi exercitiile pentru muschii abdominali, ridica usor umerii de jos; astfel vei lucra abdomenul si iti vei pastra muschii flexori in stare de relaxare.
6. Controleaza-ti corpul si la miscarea negativa: lasa-ti abdomenul sa se relaxeze usor atunci cand revii la podea.
© Copyright:
Executa corect exercitiile pentru abdomen
Vara, cu totii ne dorim sa aratam cat mai bine imbracati cat mai sumar. Cea mai des intalnita dorinta (in special in randurile femeilor) se refera la pierderea grasimii abdominale si la remodelarea acestor muschi.
Comentariile 51-100 din 165
Trebuie multa ambitie dar in timp ce se pierde vremea la telenovele... se pot face clasicele abdomene pe podea!
Salutare. In legatura cu timpul... poti efectua un antrenament pentru abdomen o data pe zii, cam 45 de minute. Daca ai o vointa de fier, poti face 5 serii de a cate 100 flexii abdominale, cu pauza foarte scurta, 1 minut. Cu cate 500 (sau peste), in fiecare zi, fii sigur ca o sa ai un abdomen frumos. Pentru inceput, incearca 100 pe zi, in 2 serii de 50. Nu sunt instructor de fitness(doar practicant de Arte Martiale) dar asa am facut si dupa un an... S-A MERITAT DIN PLIN :D Bafta!
... este prea mult 1000 de abdomene, dati sfaturi practice si care le poate executa si un om cu mai putin timp... Va multumesc.
1000 de abdomene pe zi? Nu sunt cam multe? Nu le putem face in reprize sau mai putine?
Am o fetita de 18luni si de atunci nu am putut recupera abdomenul de inainte. Va rog sa imi dati ceva sfaturi. Multumesc.
Am incercat multe si cu creme si aerobic pilates nimic. Nimeni nu ne spune de fapt ce vrem si daca te uiti pe mai multe site-uri fiecare se contrazic. Eu am o fetita de 11 luni si am o burta ca si cum as fi insarcinata in 5 luni. Asa ca sa vina cu ceva sfaturi care sa ne foloseasca intr-adevar.
Fiti mai expliciti putin ptr ca nu prea am inteles....in mare parte am inteles...si totusi este multe prea mult 1000...abia am ajuns la numeroasa suma de 520!! Ast alte pareri
cum terbuie sa faci abdomene corecte la banca inclinata,pt un abdomen corect????/
am incercat tot felul de exercitii pt abdomen dar nu s-au vazut rezultate si am renuntat ,o dieta nu am urmat dar mananc sanatos fara grasimi , dulciuri, mezeluc, prajeli,nu am rabdare ?
1000...!! nu toata lumea e sportiv de performanta si nu cred ca toata lumea are timp sa le faca pe toate chiar de ar putea. cred ca am dreptate aici!? Pentru a avea un abdomen mai ferm trebuie sa faci mai mult decat abdomene... si aici ai spus foarte bine dmna. sau dmnsoara Rodica ca trebuie o varietate de exercitii pentru a ajunge la ce iti doresti de la abdomenul tau!! eu lucrez pentru serviciile de informatii-.. nu ale romaniei..- si nu se compara ce fac eu cu ce face un om de rand, ca daca ar trebuie sa faca sa zic aproximativ la fel atunci ar trebui sa fim toti
poate ma puteti ajuta nu reusesc sa fac mai mult de 30 de abdomene.Ce este de facut?
1000 de abdomene? nu e cam mult?
Eu am 1,65m si 52 de kg. In legatura cu cele 1000 de abdomene, mi se pare exagerat, am ajuns la fabuloasa cifra de 200 si in cateva zile am ajuns sa ma scarbesc de ele, ajung sa fie un calvar, eu zic ca mai bine faci mai putine si mai corecte decat sa faci multe si sa fii ocupat cu numaratul lor :)) cunosc un sportiv de performanta care mi-a spus ca el considera ca o fata ar trebui sa faca 90 de abdomene in fiecare zi adica trei serii a cate 30 pentru a avea un aspect sanatos. Eu le fac tot doua zi dar fara putina dieta...nu are sens si nu prea se vad rezultatele. In legatura cu dieta...nu e bine sa suferi de foame dar nici sa mananci dupa ora 18, mi-a placut dieta unei vdete care spunea ca atunci cand ii e pofta de o mancare sau un desert, ia numai o inghititura pentru a nu-si accentua pofta, daca stii ca nu ai voie deloc, tentatia e si mai mare ;) Cerealele integrale consumate ca mic dejun sunt de nota 10 chiar dau rezultate. Tot secretul este sa nu fii obsedata de cure de slabire, sa ai rabdare, rezultatele nu se vad dupa o saptamana.
am 63 de kg si 1.65 inaltime arat f bine ..si chiar imi place corpul meu pt k am o constructie mai speciala ,insa ceea ce mi-as dori e un abdomen mai ferm .. dar nici pe cel pe care il am nu ma plang!si inca ceva pt fete :dak voi va valorati ,veti fi valorate si de ceilalti!!poop
Intr-adevar abdomenul nu se defineste doar daca faci abdomene.Trebuie sa faci neaparat exercitii cardio(alergare,bicicleta),sa ai o dieta cu max.1700calorii pe zi,masaj cu creme anticelulitice(prin ciupituri)in zona abdominala si binenteles multe abdomene(se lucreaza atat abdomenul superior cat si abdomenul inferior ,precum si oblicii).Este foarte greu sa faci toate acestea,dar nimic nu este usor...SUCCES !
cum pot avea abdomenul perfect in cateva zile?
as vrea sa urmez aceste sfaturi da nu pot fac decat 50 de abdomene p zii ma abtin de la mancare da nu pot sa slabesc in jurul abdomenului!ajutati_ma!am 73 de cm in talie!!!!!!!!!
Aoleooo, 1000 abdomene /zi....eu nu cred ca le fac intr-o viata:))))
la inaltimea ta kilogramele alea sunt numai bune ...nici slab lipit nu e bine , dar nici dietele dure nu te ajuta deoarece astea iti fac mai mult rau ...poti sa te imbolnavesti la stomac si atunci scapi mai greu
am 1,63 si 56kg...am ine\nebunit tot incercand diete,pa care oricum nu le duc la capat...nu stiu ce sa mai fac sa slabesc...ma duc si la sala in fiecare zi,si degeaba..am slabit numai un kg...offff,help me pls
am 1.56cm.52kg.toti spyn cai bine dar am putin burta si nustiu cum sa slabesc numai la burta
am tinut diete dar fara rast
nu stiu cum se numesc sigur dar stiu ca sunt chestiile alea dezgustatoare care ies in lateral cand te strang pantalonii!nu sunt asa mari!eu sunt slaba am15 anisi jumatate 172h si 53kg dar imi ies in lateral si nu mai supot,am devenit obsedata!va rog frumos sa-mi raspundeti si sa-mi dati si mie un sfat!ador acest site si am incredere in voi:(
cam greu dar merita sa incerc
parerea mea este ca are dreptate,nu am incercat inca dar osa incerc.sunt in aceeasi situatie si ma confrunt cu asta de cand am fost in liceu.eu o sa incerc metoda ei.
persoana cu mesajul anterior are perfecta dreptate.am aceleasi probleme ca si ea sunt de aceeasi statura ,varsta si confomatie toate metodele folosite,inclusiv dieta si sport au fost in zadar -burtica este tot la locul ei
Sunt o persoana de sex feminin, 35 de ani, 1,62m, 59 kg dar care dupa nastere ramanand cu burta, am incercat toate metodele pentru a avea un abdomen plat. In ciuda faptului ca mananc putin si in general, mesele mele se compun din fructe, legume si lactate, cum ma abat putin de la regula pun 1-2 kg la rapid. Am incercat tot felul de tratamente naturiste pentru slabit, consum regulat ceaiuri pentru slabit si am facut multa vreme, chiar si de 3 ori pe saptamana, sedinte de 2 ore de fitness combinat cu aerobic, dar cu exercitii complexe, in urma carora imi tremura tot corpul si transpiram ca si cand as fi fost scoasa dintr-o cada cu apa. Nu mi-a folosit la nimic. Burta e la locul ei, la fel de dizgratioasa si nu am slabit nici macar un gram. Sunt foarte dezamagita, mi-am pierdut speranta si nu mai cred in nici o reteta miraculoasa de-a voastra. Probabil, daca asa iti e conformatia, dupa o anumita varsta poti sa faci orice, caci nu te mai ajuta nimic. Va urez succes, caci eu nu am avut si un moral mai ridicat decat am eu.
mananca cel putin 3 mese pe zi.Acestea trebuie sa contina putin din fiecare,dar axeaza-te pe legume si fructe. Regimul de viata trebuie sa fie de asemenea unul sanatos.In acest sens nu trebuie sa neglijezi odihna,impune-ti sa mergi la culcare cu cel putin o ora si jumatate inainte de miezul noptii. Exercitiile fizice pentru mentinerea tonusului muscular de 2 ori pe zi,dimineata si seara. Ultima masa seara nu mai tarziu de ora 19. Succes!In cazul meu a dat si da randament!
Eu tot am 55 kg la 176 cm şi nu mă supăr deloc, cred că nici pe tine domnişoara cu "de ce?" n-ar trebui să te afecteze. S-admitem că pui tu kg cela, dar la burtă, fund, pe coapse.....ţi-ar plăcea? Aş fi de aceord cu tine, dacă acest kg s-ar repartiza uniform pe corp, dar nu-i aşa. Eu am 27 de ani şi mă m
eu sunt foarte multumita de rezultatele obtinute in urma efectuarii exerciilor pentru abdomen le practic odata pe saptamina
Atata timp cat crezi in ceea ce faci ai mult mai multe sanse sa reusesti.Eu fac cate 2 serii de 20 de abdomene in fiecare seara!Rezultatele incep sa apara si asta ma motiveaza si mai mult.
buna ziua.eu cred ca pentru a fi sanatos si aratos trebuie sa faci sport. Facand sport te simti mai bine si mai sigur pe tine.Eu fac la 2 zile cate 20 abdomene si in 1- 2 luni am ajuns sa am un abdomen asa cum isi doreste orice fata.Sportul inseamna in primul rand sanatate.
si pentru a nu mai avea grasime trebuie neaparat dieta nu?asta sa inteleg?
daca sunt slaba dar am grasime pe abdomen, ce trebuie sa fac ?
cum se fac exercitiile cardiovasculare si ce efect au asupra corpului.ajuta la slabit?
Spunea domnisoara de 22 de ani ca nu stie cum sa scape de celulita...Ii dau un sfat,(si ei si altor femei interesate) : Cremele anticelulitice sunt bune doar pentru reclama.Am folosit si eu asa ceva si nu am observat rezultate satisfacatoare.Din contra,am dat banii degeaba pe aceste creme.Cel mai de efect,nu ramane decat un singur lucru : EXERCITIILE SPORTIVE.SPORTUL.Vreti sa scapati de celulita?!Batatoriti-o prin sport!Este singura cale sigura de a scapa de celulita!Eu am incercat aceasta metoda si a dat rezultate satisfacatoare.Incercati si voi...
cred ca pentru a avea un abdomen plat trebuie sa faci exercitii dar trebuie sa ai grija cum respiri atunci cand faci sport.trebuie sa inspiri cand revii la podea si sa expiri cand te ridici.altfel abdomenul va arata si mai rau.
Am lucrat mult exercitii aerobice, ani de zile cheia succesului depinde de fiecare dar cea mai importanta dupa parearea mea este respiratia cat mai ampla cat mai profunda, fiecare isi creaza propriul ritm nu cel impus de salile de aerobic. Si in functie de cat de atent lucrezi exercitiu si te focalizezi pe el, de ex> daca lucrezi abdominalii este important sa ii simti pe toata perioada exercitiuluim sa te concentrezi pe ei, sa vezi cat de mult lucreaza si cat de bine, sa ii "storci" corespunzator cu minimum de efort maximum de efect, secretul respiratia, nu de aceea le spune si exercitii aerobe?
am 18 ani si sunt slaba, am abdomenul plat dar as vrea sa-mi mai intaresc muschii abdominali un pic. problema e ca am probleme cu spatele si medicul mi-a zis ca ar fi mai bine sa renunt la abdomene...c sa fac ca sa-mi intaresc muschii fara abdomene?
Am avut un abdomen plat si brusc m-am in grasat nu il mai pot avea plat niciodata?
cum pot face sa scap de celulita?am 22 ani nu ca as fi o pers grasa dar tot am,acum folosesc creama anticelulitica de la nivea,ce spuneti e buna de ceva?cum pot avea si eu card sensi blue
eu as vrea sa-mi spuneti ce exercitii sa fac pentru slabirea grasimii de pe abdomen .Eu am muschii tari la abdomen dar sunt acoperiti si cu un strat de grasime si vreau sa stiu cum sa scap de el.
as vrea sa stiu cum sa ajung la un abdomen fara grasime deasupra si cum sa-l pastrez.muschi abdominali am,iar abdomenul meu este tare dar e si acoperit de straturi de grasime.as mai dori o cura de slabire cu care sa pierd in jur de 6 kg.dar vreau ceva concret,pls!
Spunea cineva mai sus,ca nu este plinuta,dar imediat cum bea un paharel de apa,se umfla imediat...AM SI EU ACEEASI PROBLEMA.Va rog frumos,dati-ne un sfat care sa aiba urmari pozitive imediate sau,in cel mai rau caz,sa aiba urmari pozitive in viitorul apropiat.Sunt sigura ca,sunt multe femei care asteapta un raspuns la aceasta problema.DE CE,CU TOATE CA SUNTEM SLABE,LA PRIMUL PAHAR DE LICHIDE CONSUMAT,NI SE UMFLA BURTA IN HALUL IN CARE NI SE UMFLA?!
Sunt si eu o mamica,numai ca am nascut prin cezariana.Prin urmare, nu pot face abdomene inca.Eu asa cred,cu toate ca am nascut in urma cu 7 luni.Sunt innebunita dupa silueta,pot spune ca sunt obsedata de corpul perfect!Cat de curand,voi discuta cu medicul meu ginecolog spre a-mi da "unda verde" la abdomene.Am ramas,dupa operatie,cu o ditamai burta...parca as fi din nou insarcinata!Hey!Nu radeti,caci atunci cand voi avea "unda verde" in fata ochilor,sa va tineti : imi voi "munci" serios abdomenul pana cand il voi avea ca la carte !!!
imi place f mult site-ul si as dori sa aflu m multe despre intretinerea fizica si retete naturiste despre ingrijirea faciala si corporala.sper sa ma puteti ajuta in legatura cu intreb cum as putea sa am un abdomen plat in scurt timp
Sunt de acord cu cele mentionate mai sus, dar nu sunt de acord cu inceperea activitatii pentru realizarea dezideratului numai in apropierea inceperii verii. Ar trebui cu constanta, chiar daca nu in ritmul mentionat mai sus sa se pastreze o ritmicitate. Nu neaparat cu exercitii specifice abdominale, dar si cu inot, patinaj, schi sau cu alergari usoare.
Intreba cineva mai sus o metoda de ingrasare.Eu stiu o astfel de metoda care da rezultate sigure daca este urmata corect. Nu e deloc grea.De la un magazin apicol se cumpara produsul Apivitas (e un amestec de miere cu polen , laptisor de matca , etc)si se ia cate o lingura cu jumatate de ora inaintea meselor principale (dejun, pranz , cina) .Daca este urmat cu strictete da rezultate sigure in 2-3 saptamani.Succes!
mie mi se pare un pic cam mult. totusi am sa incerc sa le fac. si ceva exercitii pentru solduri (manerele dragostei) ?
cred ca poate sa dea rezultate aceste exercitii insa 1000 este dupa parerea mea mult prea mult pentru noi mai putine nu se poate va rog sa imi raspundeti daca se poate
Posteaza comentariu