O serie de exercitii special concepute pentru aceste zone cu probleme te ajuta sa actionezi direct la tinta.
Efectueaza exercitiile prezentate mai jos cu regularitate si combina-le cu activitatile de tip cardio, care iti permit sa arzi mult mai eficient grasimea de pe tot corpul.
Aceste exercitii sunt extrem de utile nu numai pentru a elimina grasimea, dar si pentru a tonifia muschii carora se adreseaza. Ai nevoie de doua greutati, fiecare de 1.5 kilograme.
Exercitiul 1
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade.Tine greutatile in maini, deasupra capului, cu palmele orientate spre interior.
Ridica greutatile in fata, la nivelul pieptului, in timp ce iti ridici picioarele si le indrepti.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 2
Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarelor indreptate spre exterior la 45 de grade.Tine cate o greutate in fiecare mana.
Pastreaza mainile lipite de corp, in fata coapselor.
Apleaca trunchiul inainte, pastrand picioarele si spatele drepte.
Coboara greutatile la nivelul barbiei, incat bratele sa fie perpendiculare cu podeaua.
Repeta exercitiul de 12 ori.
Exercitiul 3
Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarele orientate spre exterior, la 45 de grade.Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o fandare pastrand talpile lipite de podea, coborand sezutul ca si cum te-ai aseza pe un scaun.
Pastreaza pozitia si realizeaza doua miscari de ridicare si coborare a greutatilor: tine bratele lipit de corp si ridica greutatile pana la nivelul umerilor.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 ori.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate, greutati in ambele maini.Pastreaza coatele indreptate in laterale, greutatile la nivelul umerilor cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o usoara coborare a sezutului, ca la exercitiul anterior, tinand talpile lipide pe podea.
Ridica-te din pozitia usor ghemuita, realizand simultan o miscare de indreptare a mainilor catre exterior si ridicare a greutatilor asupra capului, ridicand in acelasi timp si calcaiele de pe podea.
Repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 5
Exercitiul 5Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti, greutati in ambele maini si palmele indreptate spre coapse.
Ridica piciorul drept in spatele tau, la cativa cm de podea.
Apleaca trunchiul in fata, ridica bratele astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor si apoi coboara-le.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare picior.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentariile 401-423 din 423
*Ati incercat sa slabiti dar nu ati reusit ? Alcom vine cu o solutie revolutionara pe piata din Romania. Va oferim ceaiul natural chinezesc Sanye, ( Yong Kang ) preparat din ingrediente naturale ceaiul antiadipos sanye va ajuta sa pierdeti zilnic intre 300/400 grame (depinde de metabolismul dvs) www.alcom.do.am
de ieri am inceput cu ecofit,va tin la curent
Am terminat tratamentul ecofit,am slabit 8kg. Succes tuturor in lupta cu kg
Buna!! Ma numesc mihaela si am 14 ani , 1,60 si 50 de kg .Acum ceva timp am luat in greutate si se cunoaste doar in partea abdomenului .Ma poti sfatui si pe mine ce sa nu mananc ce sa mananc ca nu prea stiu ca vreau neaparat sa slabesc si nu stiu cum . Ma poti ajuta?
sunt elena din buzau am 18 ani aporape 19 sunt toata slabutza dar burta mea e mare ... am bicicleta acasa si am facut mult timp am slabit la restul corpului fese picioare brate dar burta si solduri zici ca au draci...Si privind alimentatia am o problema , timp de 8 ani am facut gimnastica si akm ca am acces la toate alimentele mi-e greu sa ma abtin si am probleme cu stomacu .... ce sa fac?ce sa mananc?
sunt elena din buzau am 18 ani aporape 19 sunt toata slabutza dar burta mea e mare ... am bicicleta acasa si am facut mult timp am slabit la restul corpului fese picioare brate dar burta si solduri zici ca au draci...Si privind alimentatia am o problema , timp de 8 ani am facut gimnastica si akm ca am acces la toate alimentele mi-e greu sa ma abtin si am probleme cu stomacu .... ce sa fac?ce sa mananc?
Sunt extrem de multumita de Ecofit,am slabit in 10 zile 4kg.Nemaipomenit.
Ma simt foarte bine dupa ce execut aceste exercitii!Multumesc.
Eu am slabit 11kg cu ecofit intr-o luna de zile,am gasit si un articol la acest tratament :http://www.kudika.ro/articol/dieta/7952/P-Slabeste-pana-la-15-kg-cu-ECOFIT.html Poti suna la numarul de pe siteul lor,de la pagina de contact.
de unde pot sa cumpar produsele de slabit ecofit? am incercat pe ecofit.ro dar nu am reusit. va rog sa-mi dati si mie mai multe detalii cum pot sa le cumpar si eu
Buna lore si eu am slabit cu ecofit12 kg,este un produs extraordinar,produs de cei de la laboratoarele medica.Au produse bune ei.
am reusit sa slabesc cu pastilele si picaturile Ecofit.Picaturile m-au ajutat sa nu mai am pofta de mancare iar pastilele pur si simplu mi-au topit kg.Le-am cumparat de pe www.ecofit.ro
cu aceste exerciti am slabit 7 kg in 2 saptamani
buna.ma numesc iulia,am 28 ani, am 1.67 inaltime si 56 kg.ce greutate trebuie sa am,raportata la inaltimea si varsta mea?
http://viatadestrada.ro/click-MaSTeRYooo
in ultima perioada am luat ceva kg in plus si se vad doar in zona abdomenului. cum sa facsa le dau jos?
sant bunicele dar cel mai repede dai jos cu putina grija la ce mananci ,cat manaci si mai ales orele la care mananci si putin cardio :) bafta tuturor care se lupta cu kilogramele in plus(si eu fac parte din ele)!
Eu am reusit sa slabesc cu pastilele slim down 8kg in 20 zile.Ajuta organismul sa arda grasimea de 2ori mai mult.Sunt extraordinare.Le-amcuparat de pe www.slimdown.ro Acum ma mentin f bine.
sport eva.roptr modelarea corpului
foarte tare eu deaja fac mult sport si se cunoaste o sa fac si exercitiile mentionate mai sus sa vad ce rezultate va da..pt ca stiu ca grasimea de pe solduri si abdominala se da greu jos...va multumesc
GRATUIT, cei mai buni nutritionisti te vor invata cum sa-ti echilibrezi dieta si-ti vor recomanda personalizat cele mai eficiente solutii in lupta impotriva obezitatii Programarile se fac la numarul de telefon – 0756.387.060.
as avea o intrebare ma numesc andreea si am 14 ani am 1,75 m si 69-70 de kg vreau sa slabesc dar nu stiu cam cate kg ar fi nevoie sa slabesc si cum?
Super exercitiile si foare bine venite.Multumim.
Posteaza comentariu