Sunt lente, dar intense pentru musculatura ta, ceea ce înseamnă că vei avea rezultatele dorite în cel mai scurt timp.
De asemenea, sunt şi foarte relaxante, mai ales dacă le asociezi cu muzica ta preferată.
Exerciţiul 1
Stai cu picioarele depărtate, vârfurile degetelor orientate către exterior şi braţele întinse în lateral, palmele în jos.
Îndoaie genunchii, până ce pulpele sunt paralele cu solul, în timp ce cobori braţele.
Rămâi pentru trei secunde în acestă poziţie, apoi îndreaptă picioarele şi ridică-te pe vârfuri.
Ridică braţele deasupra capului până ce se intersectează.
Repetă în două seturi a câte 16 exerciţii fiecare.
Exerciţiul 2
Stai cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat.
Îndoaie genunchii astfel încât să atingă podeaua.
Revino la poziţia de start pentru un exerciţiu complet.
Realizează două seturi a câte 10 reprize.
Exerciţiul 3
Fă o fandare cu piciorul drept în lateral, păstrând piciorul stâng perfect drept.
Pune palmele una peste cealaltă, coatele îndoite la 90 de grade, deasupra capului.
Întinde-ţi întreg trunchiul către dreapta.
Apleacă-te mai mult către dreapta, îndreptând braţele în acelaşi timp.
Aşteaptă două secunde, apoi revino la poziţia de start.
Repetă exerciţiul de 10 ori pentru fiecare parte.
Exerciţiul 4
Apleacă-ţi trunchiul către dreapta, de la mijloc, aşezând palma dreaptă lângă genunchiul drept.
Ridică piciorul stâng de pe podea.
Păstrând vârfurile întinse, realizează cu piciorul mici cercuri în aer, în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers.
Schimbă poziţia şi repetă.
Exerciţiul 5
Stai pe podea, cu genuchii îndoiţi şi braţele pe lângă corp.Păstrând genunchii îndoiţi, ridică tălpile de pe podea şi apleacă trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V.
Întinde braţele înainte, perfect paralele cu solul.
Sprijină-te apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului.
Revino apoi la poziţia de V. Repetă mişcarea şi în partea stângă pentru ca exerciţiul să fie complet.
Realizează două seturi a câte 10 repetiţii.
Comentariile 51-78 din 78
aceste exercitii.Faceam in fiecare seara ,doua seturi a cate 10 reprize pt. fiecare exercitiu.La micul dejun mancam lapte cu cereale,la pranz supa de pui(fara fainoase) si seara o salata.Aceasta dieta+multe fructe+aceste exercitii=am slabit 5 kg intr-o saptamana.
am 1.75 m si 62 kg..nu stiu ce sa fac sa slabesc..nimic nu functioneaza..am incercat chiar su cu infometarea..chiar functioneaza aceste exercitii?
Este destul de greu !! Cu toate acestea imi place mult si ma simt destul de bine dupa ce fac aceste exercitii !! Chiar imi place si cred ca daca le voi face in continuare vor aparea si rezultate!! Xx.
as vrea neaparat asta. credeti-ma!!!!!!!!!! da-ti mai multe exercitii grele chiar vreau sa slabesc in 5 saptamani. sunt foarte impresionata de aceste exercitii. multumesc mult de tot.!!!!! Cu drag, cineva care va admira
bianca, si eu am aceeasi pb ca tine. probabil ai terminat exercitiile. au functionat? in cat timp? te rog frumos sa imi raspunzi
va rog sa imi dati niste sfaturi!!!eu am multe kg si doresc sa slabesc vreo 5-8 kg. am vazut comentarile si am ramas imresionata sa slabesti 5 de kg in 2 saptamani cu aceste exercitii. sper sa fie adevarat si mai sper sa slabesc. va rog ajutati-ma cu niste sfaturi si raspunsuri p.s. imi plac mult dulciurile si orice as face trebuie sa mananc ceva dulce
waw super greu am 50 kg dar mai vreau sa slabesc
peste 2 saptamini voi fi in forma
peste 2 saptamini voi fi in forma
cred k unii dintre voi chiar iau la misto persoanele care au probl.cu greutatea....dar nimeni nu-i perfect.
nu am o greutate constanta niciodata slabesc chiar pina la 49 si apoi iarasi pot ajunge pina la 54 mereu nu ami mult si numai putin,aceste 5 exercitii chiar functioneaze insa de burta nu pot scapa nu as zice ca'i mare insa oricum este iar exercitiiile pt abdomen nu ajuta!
gabriela fa cateva abdomene pe zi:D
scz am doar 47 de Kg nu 27 :) :-"
Vreau sa spun ca de mult timp incerc sa slabesc ..desi am doar 27 de kg...mi` se pare ca sunt grasa la burta:(( dar sunt ff slaba la picioare...:( pff`,..si daca tin diete slabesc tot de la picioare ce sa fac sa slabesc de la burta?? :((
buna fetelor,ma numesc maria si am 65 de kilograme si am 1 metru 70. vreau neaparat sa slabesc si sper sa reusesc lucrul asta.oricum ce zic unele aici k au 50 si k vor mai mult e ceva rautacios.intr-un fel vor sa ne fak pe noi astea mai plinute sa ne simtim naspa.sper din tot sufetul sa reusesc sa slabesc plus k pe langa aceste ex mai si alerg seara de seara mananc ff putin si ma fac cu un aparat ptr slabit.cred k cel mai bn si cel mai sanatos e sa facem mult dar mult sport,ptr k eu cu diete nu am reusit nimic ba chiar mam ingrasat dupa ce am renuntat la ele.aiurea,stiu ,plus k am si un organism mai dificil slabesc fff greu:(:(:(:( bafta celor kre vor sa slabeasca:*
mai, Mada chiar functioneaza?am sa incerc si eu; si totusi ai slabit in 2 saptamani 5 kg, dar totusi nu-mi vine a crede?
cam exagerezi. nu crezi? ar trebuie s t simti bine la 52kg.,nu s t bagi in seama pe aici. unele dintre noi kiar au pb cu greutatea draga mea.
Astea sunt exercitiile de pilates. Daca nu-ti convine. Nu te uita. Marsh. Eu cu aceste exercitii am slabit 5 kg in 2sapt. :)
sper sa merga ... am doar 52 de kg insa ma simt ca o balena
naspa nu-mi place deloc
am 59 de kg si as vrea sa ajung la 50 cam intr-o luna,doua.am inceput aceste exercitii si sper sa aiba efectul dorit
am facut sport ani la rand..iar de ceva timp a trebuit sa renunt la obisnuinta mea din diverse motive ..akm insa incep sa ma ingras..as vrea sa incerc asta..sper sa mearga si sa ma pot mentine in continuare;))
E adevarat aveam 100 de kg si am slabit 23 in doar 2 saptamani cu acest program minunat :))
Este destul de usor am 49 de kile si vreau sa ajung la 40 . paa
cu siguranta voi lucra..am 50 kg dar tot e mult...
Da sunt exerciti care se pot face estul de usor . O sa incer si eu Pupici
e foarte binevenit articolul, exact zonele care ma intereseaza pe mine:D felicitari :*
felicitari pentru articol! de mult timp le spuneam la fete pe site sa incerce pilates, pot sa confirm ca sunt cele mai simple exercitii iar rezultatele se vad rapid! recomand pilates "20 min workout" , se pot face si acasa din 2 in 2 zile (in functie de organism daca aveti febra musculara faceti pauza cateva zile), la masa evitati grasimile si consumati vitamina C (impiedica depunerea grasimilor in organism)
Posteaza comentariu