Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 451-500 din 918
Salutare am 21 de ani 1,82 si 65kg....probabil nu reusesc sa ma ingras din cauza ca fumez foarte mult nu prea dorm cat este necesar pt organismul meu..iubesc mult:)) stresat uneori...si cam asta e...Incerc sa fac tot posibilu sa fie invers si am sa revin sa va confirm rezultatele obtinute :D am
sal am 20 de ani si nu reusesc sa iau in greutate.am 40 de kg nu stiu ce sa ma mai fac va rog ajutati-ma cu sfaturi.multumesc
Salut, Ma numesc Randy , am aproape 17 ani , inaltime 1,80 si 55 kg ... cum as putea sa ima ingras ...totul timpul am incercat,inca din clasa 4'a , dar fara rezultat.... faza cu tigarile chiar este adevarata ? ca slabesc ??
sal sun emi.........am 14 ani 1.60 si 40 de chilograme As vre si eu sa mai ma ingras dar nu stiu cum ........va rog ajutatima............plz
am 20 ani,1.63,si doar 48 kg!!!nu stiu ce sa mai fac.aku 2 luni m-am operat de apendicita si am crezut k voi pune si eu cateva kg pe mine dar nimic....pb e k sunt si cam mofturoasa la mancare...va rog dati-mi un sfat,doua,poate o sa fie cu succes.multumesc!!!
am 20 ani,1.63,si doar 48 kg!!!nu stiu ce sa mai fac.aku 2 luni m-am operat de apendicita si am crezut k voi pune si eu cateva kg pe mine dar nimic....pb e k sunt si cam mofturoasa la mancare...va rog dati-mi un sfat,doua,poate o sa fie cu succes.multumesc!!!
de 10 ani ma-m internat si de cate 2-3 ori pe an . cate 2 saptamani iau an greutate 3-4 kg dar slabesc f iute cum sa fac sa nu mai slabesc? cineva sa ma ajute va rog
Exista o solutie pt toate dintre voi exista un programe avansate pt fiecare scop nutritional . pt detalii contactatima 0734697243 razvanlapadat@yahoo.com
http://e-castig.com/index.php?r=gxTU aici va ingrasati 10 kg in 2 saptamani e efficient a mers la peste 100 de oameni ^ ^
buna am 14 ani si snt slaba vreau sa ma ingras..dar nu pot..recomandari cva..vaa roogg.
Daca doriti o reteta pentru ingrasare, scrieti-mi pe adresa de e-mail gugu_fishman@yahoo.com Nu costa nimic,aveti nevoie de doar 4 produse alimentare, care se gasesc in orice magazin alimentar. Promit sa raspund in limita timpului disponibil.
am 15 ani, 1.57 m[ :((] si doar 40 kilograme. sunt excesiva de slaba si stiu asta, insa nimic nu ma oate face sa ma ingras. mama e medic si spune sa nu-mi fac probleme, deoarece si ea este slaba si seman cu ea. dar...totusi. faptul ca sunt si mica de inaltime, si foarte slaba ma face sa fiu foarte neincrezatoare in mine. ce conteaza notele mari si faptul ca sunt desteapta, daca nimeni nu ma accepta pentru cum arat? :(( iar gandul de a avea un iubit...mi l-am luat de mult. va rog din suflet, ajutati-ma!
buna am o mare problema am 1.66m si 43 kg si vreau sa ma ingras dar nu reusesc mananac foarte mult dar degeaba nu se depune nimik pe mine va rog dati-mi sfaturi cu ce trebuie sa fac.
eu ce sa mai spun.. am 19 ani 1.70 si 48-49 kg. prietenele imi spun ca arat bine si nu am dc sa`mi fac probleme..dar credeti`ma ca sunt atat de complexata incat nu`mi vine sa ies din casa de rusine. am incercat suplimente alimentare, am mers 4 luni la sala (o dezamagire totala) mananc mult si tot ce`mi pofteste inima dar nimic. am mers la doctor de zeci de ori..mi`am facut cateva serii de analize.. sunt sanatoasa tun.. nici eu nu mai stiu ce sa fac... Vreo sugestie? .. daca ar mai fi vreuna
cristina daca nu esti inalta nu trewbuie sa te mai ingrasi la 51 de kg ale tale cred ca sunt ok!!!!!! dar cum ti-am sp depinde de inaltimae!!!!!1
lume ajutati-ma nu imi pace deloc cum arat am 1.75 cm am 56 de kg si am 16v any mananc ori ce dar nu ma ingtras si nu stiu cum sa mai fac ca sa ma ingras!!!!!!!!!!!!! vreau si yo cateva metode de ingrasat indiferent ce varsta avet vreau sfaturi si indrumarii pt a ma ingrasa!!!!!!!!!
buna! ma num Andreea, am 19 ani si cam 41 kg...nu am fost niciodata mai grasa d 45 kg dar mi`as dori tare mult...cred ca sunt complexata de faptul ca sunt slaba..mai ales cand toata lumea imi spune acelas lucru.am fost la endocrinologie, analize peste analize si nimic.oare c as mai putea face??
Buna sunt Cristina am 14 ani si 51 de kg ...:D....as vrea sa stiu daCa mai trebuie sa ma mai ingras ...si cat ?...
am 20 d ani, 175 cm si 53 kg. vreau sa mai pun p mn macar 4-5 kg.va rog mult spuneti-mi cum. ajutati-ma sincer sunt disperata d gandul asta toata lumea imi spune mai ingrasaaa-te.
am 18 ani 1,93 inaltime si doar 65kg,ce trebuie sa mananc pt a ma ingrasa.mentionez ca mananc normal
sunt prea slaba si vreau sa-ma ingras
Mai multe raspunsuri si sfaturi iti poate oferi medicul nutritionist Camelia Hanariu, pe sfaturi.eva.ro. Pentru a-i adresa o intrebare doamnei Hanariu, acceseaza linkul http://sfaturi.eva.ro/specialist_details.php?specialist_id=295603.
mai fetelor nu vedeti nimeni nu si da interesul pt noi ,sunt o gramada de intrebari si f.putine rasp si alea neclare poate cine stie se gand cineva si ne ajuta....
am 18 ani,1.67 si 45 kg,ce sa fac sa ma ingras?
de multa vreme imi doresc sa ma ingras ...akm insa cred k am gasit solutia si va sp si voua poate va e de folos am inceput q VITAMAX nu au trecut 3 zile k deja am inceput sa mananc k sparta si q pofta (inainte nu mankm numic q pofta) si mi-am luat un kg de mirere in kre am bagat samburi de nuca macinati se ia 3 linguri pe zi ...si 2 pahare de lapte in afara de mesele principale au trecut 2 sapt si am pus 2 kg pe mine problema e k am facut celulita dar nu ma vait pt k mai bn asa dkt slaba moarta...
Salutare!Am 16 ani,1.67 inaltime si am 53 kg,as vrea sa ma mai ingras cu vreo 7-8 kg.Spuneti-mi ce regim de ingrasare sa urmez
dupa mine....majoritatea va lasati influentate de parerile celor din jur!!!si eu am 1.70 si 48kg....dar nu ma simt deloc neadaptata "cerintelor".din contra,toti imi fac complimente...e drept si eu am incercat sa iau in greutate,dar lucrul acesta e imposibil cand devine o obsesie....bafta :)
salut am 16 ani 1.65 si 50 kg si as vrea sa ma ingras vro 10-15 kg...ma puteti ajuta?pls
si io kre credeam ca eu am probleme cu greutatea hmmmmm... vad k nu's singura kre vrea sa se ingrase ;)) da totusi am 14 ani 1,68m si 46 kg si as vrea daca se poate sa ma ingrash pt k toate fetele din cls ma invidiaza si ma tot intreaba cum pot fi asa de slaba da io nu ma simt deloc bn asha:( vreau sa am o greutate normala sami ziceti cam c "dieta" ar trebui sa tin:d ms:*
Salutare am gasit solutia pt a relua Kg in plus care leam pierdut slotutia ar fi 1:Stati nemancati maxim 1,2 zile!{Dc? pt ca atunci cand va veni timpul sa mancati veti manca cu pofta si se va pune kg pe voi} 2:Ce e necesar sa mancati dupa cele 2 zile->lactate proaspete, carne de pui, peste,galbenus de ou crud, paste, cartofi,
Acestea sunt cele 4 pasuri care trebuiesc urmate pt un Regim de ingraseare:* sper ca vam ajutat ;) nu va da gresi a fost testat:* Pt Nelamuriri Add Sumy_talent_23 Va Pup:*
Pentru dezvoltarea masei musculare Este necesar sa faceti exercitii de fitness.Iar dupa exercitiiul de fitness este de preferat un pahar de galbenus de ou crud. Ceea ce mai ajuta la dezvoltarea organizmului este somnul! minim 8 ore pe zi.. O problema foarte mare in viata sunt Tigarile! ele te fac sa zlabesti foarte mult de preferat ar fi in timpul Regimului de ingraseara tim de o saptamana sa renuntati la tigari.
la fel afara sau in casa este bn sa consumati de obicei dulciuri dar nici prea multe deoarece poate cauza carii si dureri de masea... un baton 2 pe zi de preferat batoanele cu cereale.. Sucuri fara accid De portocale cu pulpa... si sucul de rosi face bn organizmului
Va scriu aici pt ca nu mai aveam loc.. contiinuarea de la cartofi,fructe, sucuri naturale. Este necesar sa mancati cate putin din fiecare si cu pofta. Dc? pt ca fiecare din aceste feluri de mancare lactate... cotin multe proteine!!l
Salutare am gasit solutia pt a relua Kg in plus care leam pierdut slotutia ar fi 1:Stati nemancati maxim 1,2 zile!{Dc? pt ca atunci cand va veni timpul sa mancati veti manca cu pofta si se va pune kg pe voi} 2:Ce e necesar sa mancati dupa cele 2 zile->lactate proaspete, carne de pui, peste,galbenus de ou crud, paste, cartofi,
Ciau...am si eu o problema cu greutatea ..cred k sunt cam slabutza...am 17 ani,1.72 inaltime si 53 de kg...ajuati'ma si pe mine cu ceva...mananc foarte des...multe dulciuri....fast-food..dar nici un rezultat...nu mi'ar strica cateva kg.in plus...
Nu le inteleg pe fetele de 13, 14 ani care au 1.60 si 40 si ceva de kg. Sunteti in crestere, iar daca nu se depunde pe voi inseamna ca asa sunteti voi si trebuie sa invatati sa va acceptati. Si eu eram slabuta pe la 13, 14, dar m-am ingrasat apoi, iar in ultimul an am slabit 14 kg. Am 20 de ani, 1.60 si 37 de kg. Chiar am nevoie de ajutor. Prietenul ma iubeste si asa, chiar daca e de doua ori si ceva cat mine. Nu vreau sa se mai uite unii ciudat la noi, vreau sa imi revin, sa imi recapat soldurile, sanii, burtica pe care inainte o uram..
da am urmat si eu reteta cu peritol si am luat 5kg mancam de rupeam dar an acelas tinp mam lasat de fumat si am asimilat tot ce mancam dar mam luat de tigari si am slabit nu am mai luat peritol acum ancerc din nou mai vb
da am urmat si eu reteta cu peritol si am luat 5kg mancam de rupeam dar an acelas tinp mam lasat de fumat si am asimilat tot ce mancam dar mam luat de tigari si am slabit nu am mai luat peritol acum ancerc din nou mai vb
nu stiu e sa mai fac sa ma ingras am 13 ani 1,61cm shi 41 de kg nu stiu ce sa mai fac am luat tot felul de sfaturi de pe net din carti de unde am putut daca puteti sa imi recomandati ceva este bine venit...va multumesc...amalia
hmm nici nu stiu cum sa incep...am 15 ani 1,62 doar 41 de kg si par de aprox 35kg va rog ajutati'ma pana acum vreo 2 sapt mancam fff putin si knd mancam alegeam aprope tot din mancare iar de vreo 2 sapt am inceput sa mananc de toate fara sa mai aleg si sa mananc cate 4-5 mese pe zi in special mananc si dupa ora 22 s'au 23 si nu s'a pus mai nimik....am fost si la doctor dar mi s'a spus k nu am nimik si k sunt in creshtere dar eu vreau sa fiu mai grasa makr cu vreo 7 kg...aa da si app in iunie am banchetul si vreau sa ma ingrash kt mai repede...PLS HELP ME! kre stie vreo metoda s'au vreo retzeta kre sa ma ingrash pls add mary_anca_95
hmm nici nu stiu cum sa incep...am 15 ani 1,62 doar 41 de kg si par de aprox 35kg va rog ajutati'ma pana acum vreo 2 sapt mancam fff putin si knd mancam alegeam aprope tot din mancare iar de vreo 2 sapt am inceput sa mananc de toate fara sa mai aleg si sa mananc cate 4-5 mese pe zi in special mananc si dupa ora 22 s'au 23 si nu s'a pus mai nimik....am fost si la doctor dar mi s'a spus k nu am nimik si k sunt in creshtere dar eu vreau sa fiu mai grasa makr cu vreo 7 kg...aa da si app in iunie am banchetul si vreau sa ma ingrash kt mai repede...PLS HELP ME! kre stie vreo metoda s'au vreo retzeta kre sa ma ingrash pls add mary_anca_95
Am 22 de ani, 1.76 m inaltime si 57 kg,dar imi placea mai mult cand aveam in urma cu un an 62 kg :( In mod ironic, atunci voiam sa slabesc,crezand ca sunt plinuta, dar m-am inselat,iar acum nu-mi convine ca sunt mai slaba. Arat bine si asa,dar ma simt mai rezistenta cu 62 kg decat cu 57 :D Oricum,cred ca stresul e de vina, pentru ca am slabit mult de cand m-am stresat,dar sper sa imi revin cu greutatea.Partea buna este ca logodnicul meu ma accepta asa cum sunt,fie cu 57 kg,fie cu 62 kg .
Am 22 de ani, 1.76 m inaltime si 57 kg,dar imi placea mai mult cand aveam in urma cu un an 62 kg :( In mod ironic, atunci voiam sa slabesc,crezand ca sunt plinuta, dar m-am inselat,iar acum nu-mi convine ca sunt mai slaba. Arat bine si asa,dar ma simt mai rezistenta cu 62 kg decat cu 57 :D Oricum,cred ca stresul e de vina, pentru ca am slabit mult de cand m-am stresat,dar sper sa imi revin cu greutatea.Partea buna este ca logodnicul meu ma accepta asa cum sunt,fie cu 57 kg,fie cu 62 kg, asa ca deocamdata sunt happy.
Am 28 de ani,1,62h si 42kg.In urma cu cativa ani aveam 52kg si ma consideram grasa deoarece burta era mai mare ca si pieptul.Am slabit brusc 10 kg si ce sa spun nu mai am nici burta dar nici piept.Acum sunt mult mai complexata ca si inainte,dar stresul zilnic nu-l pot elimina si nu stiu cum sa pun pe mine 6 kg.
buna am 16 ani 1.60 inaltime si am 43 de kg ...kum sa fac sa mai pun in greutate pina la 50.de kg?....spunetimi si mie ...:)
am 17ani 1.70m si 46 kg snt f slaba si deja nu ma mai suport eu:(.nu stiu cum s fac.ajutati-ma si pe mine va rog
sal am 16 ani 1.60 cm 42 kg si nu stiu cum sa ma ingras ce sa fac:((
Am 22 ani 1.70 m si 55 Kg , vreau sa iau macar 5 kg cum ,... ceva sfaturi ....
am 19 ani am 1.87m si am 75 de kg cu as putea sa ma ingras am mers la sala dar nu am luat in greutate doar ca miam dezvoltat muschi!! manc de 3 ori pe zi regulat !! nu stiu ce sa mai fac :D
Posteaza comentariu