Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 351-400 din 918
am 23 de ani si am 18 kg oare sunt bolnava ?:((( as dori sa ma ingras imediat pentru ca se uita toti la mine si rad mereu si ma simt prost va rog ajutatima
am 18 ani si ma lupt de ceva timp cu greutatea in minus la 1,60m am 40 kg iau in greutate cc 2-3 kg dar imedit le dau jos am consultat medicul de fmilie mia dat vitamine de 6 ani iau vitamine continu ce pot sa fac pt mine a devenit o obsesie kg ajutati-ma
ia herbalife costa ceva dar sigur va avea succes mult noroc incearcale
buna.. :D am 15 ani...si 60 de kg...vreau sa ma ingras..sa mai pun inca 10 kg pe mine..cum as putea face?? multumesc:*
Buna ! Am aproape 13 ani , am 1,49 inaltime si 30 de kg. Vreau sa ma ingras.Multi mi-au spus ca daca maninc multe dulciuri ma ingras , dar nu au avut nici un efect . maninc destul de bine , mai ales seara dupa ora 23 .va rog sa imi dati si mie un sfat care intradevar functioneaza.
ca restul fetelor pe aici vreau sa ma ingras.... stie cineva vreun sfat care sa funcioneze cu adevarat ?
Am 14 ani si am 50 de kg..nu pt grasime:))..ci ca am oasele grele..Mi-as dori din tot sufletu` sa am 55-56 de kg.Mananc moolt..mai ales seara,dar asta e felu` meu;).
Am 14 ani si am 50 de kg..nu pt grasime:))..ci ca am oasele grele..Mi-as dori din tot sufletu` sa am 55-56 de kg.Mananc moolt..mai ales seara,dar asta e felu` meu;).
vreau sa ma ingras am 14 ani si doar 31 de kg multa lume zice ca nu am ce manca sau ca nu mananc fratele si sora mea rad de mine pt ca sunt slaba am inceput sa mananc foarte mult dar degeaba va rog ajutati-ma
ce pot face sa ma ingras???am 1,61 si 46kg....poate sa fie o problema fumatul????de mancat mananc orice cu foarte multa paine si la orice ora.ce sa fac?
Am 15 ani si decat 50 de kg.... Multe peroane zic ca sunt prea slaba.. Ce as putea sa fac sa ma mai ingras? Multumesc.
Am 15 ani si decat 50 de kg.... Multe peroane zic ca sunt prea slaba.. Ce as putea sa fac sa ma mai ingras? Multumesc.
Buna,am si eu aceeasi problema ca si multe persoane sunt f slaba si as vrea sa ma ingras.Am 26 ani,1,70cm,49kg.As vrea sa stiu daca aveti vreo metoda pt ingrasare.Va multumesc
am 20 ani si am 57 kg,ce trebuie sa fac pentru a ma ingrasa?
am 23 de ani 58 de kg si vreau sa stiu ce trebuie sa fac ca sa ma mai ingras
am 21 de ani, 1,55 inaltime si 37 de kg si nu reusesc sa ma ingras asi dori sa imi spuneti ce ar fi indicat sa mananc sau de vitamine sa iau.
puteti sa ma ajutati
am 18 ani,1,60 inaltime si 43 kg ,si slabesc din ce in ce mai mult...ce trebuie sa fac ca sa nu mai slabesc si sa ma ingras?astept un sfat...
am 20 de ani si nu depasesc 36-37 de kg, mananc de cel putin 3 ori pe zi si nu pot zice k mananc mancare sanatoasa din contra fast-food la greu cartofi prajiti paine etc...si in special ma apuca foamea nopatea ...dar nu pun nici macar 1 gram...un sfat va rog mult........
buna eu am 25 ani si am ajuns in sf la greutatea de 54gk dupa ce o perioada f lunga de timp in urma nasterii am ajuns la 43 de gk acum un an.eu pot sa spun k in urma anticonceptionalelor am pus pe mine 11kg in decurs de un an e adevarat dar nu mia- venit sa cred k nu mai incapeam in nimik.dr de familie me-i zis k ingrasarea poate aparea si dupa operatia de apendicita pe care amfacyt-o acum 6 luniam facur-o
salut.am 15ani. am 1.58cm inaltime si am 36kg. si doresk foarte mult sa ma ingras. datimi va rog niste sfaturi.........
vreau sa ma mai ingras cateva kg nu ca as fii slaba pt ca am 65 kg,varsta de 30 de ani dar am 1.73 inaltime si mi-ar placea inca vreo 4 sau 5 kg!!! un sfat dc se poate pt ca nu prea mananc cu pofta si nici regulat!!!va multumesc!!!
nu ca sa fac muschi, iau ca sa ma ingras.am 28 ani si am 1,83 m si 73 kk.la corp nu sunt asa slab,dar la piciare sunt extrem de slab.ce sa fac??
Buna! Am 15 ani si jumatate, 1.60 si doar 46 de kg...Ma simt enervant de slaba...sunt eu "dusa" sau ar fi indicat sa ajung macar la 50 de kg? Fac bine daca mananc foarte mult si des? Am observat ca nu imi creste decat burta iar eu nu vreau asta. Ce sa fac?:D
buna.am 19 ani si am un copil de 7 luni.am doar 40 de kg ceea ce este extrem de putin pentru mine.as vrea sa iau in greutate macar 6 kg.un mic ajutor din partea voastra daca se poate.va multumesc.
salut, am 24 de ani 1.74 si 52 de kg. poate unii zic ca e bine da pt mine e un complex ca si baiat...poti sa te ingrasi dar nu ascultand sfaturile unora sa bagi in tine ca porcu. Cel mai bine ar fi sa mergi la un nutritionist sau si mai bine la un medic de endocrinologie. Eu asta am sa fac si n-am sa urmez nici o dieta pana nu merg la medic. Va pup si psihicul sus, mai bine mai slab decat foarte gras
Decat sa va pierdeti timpu aici mai bine mancati .. bagati in voi mancare cat mai mult ca doar nu va ingrasati cu aer
bun vreau si eu sa ma ingras dar nu stiu cumma ajutati id meu : marian.florin96
hello sunt danette si am 12 ani si 41 kg. Nu cred ca sunt slaba dar am 1,63m. Totzi imi spun slobanoaga nu sunt nici dezvoltata deci ceilalti totzi ma considera foarte slaba . Toate colegele mele sunt normale nici prea inalte si prea scunde nici grase dar bine dezvoltate e greu sa stai si sa te uiti la ele apoi la tine as vrea sa ma mai ingras putin dar si sa ma dezvolt mai repede. De aia nu am nici un prieten din cauza aspectului cred ca fata e ok dar corpul nuu!
buna sunt beatrice si am 13 ani si am 31 de kg....eu nu ma simt asa de rau in pielea mea...dar trebuie sa ma ingras pana la 35 de kg.......bucurati-va ca sunteti slabe....ganditi-va ca sunteti fotomodele....si mergem cu incredere pe strada ca si cum ati fi o printesa..... o sa va simtiti minunat!!!!!!!!
am 30 de ani si 50kg,am 1.65inaltine.As dorii ceva de ingrasat,cu mancarea nu ma impac prea bine,nu mie foame mai deloc.mananc 2mese pe zi.astept un raspuns uggent de la voi
salutare, eu am o mare problema cu ignrasatul, se asimilieaza extrem de greu si am incercat o gramada de pastile, doar masa musculara pot pune, am luat timp de 5 zile biomed 6 si am pus 1,5 kg,putin muschi pt ca am facut ex fizice intre timp, restu grasimuta:)) am un program foarte prost, liceu, serv...si nu pera am timp sa mananc, deci cred ca a fost destul de bn BIOMED 6 ...va sfatuiti sa luati si voi;)
buna! Am 14 si 4 luni ,am 1,60 si 40 de kilograme:((...Am niste paranteze mult prea mari la picioare...nu pot sa'mi apropi genunchi ...nici nu sunt prea dezvoltata...dar dupa ce mi'a venit ciclul...am inceput sa arat altfel....am mai facut fund...si am mai pus p picioare...insa nu destul...sunt cea mai nedezvoltata din clasa si in acelasi timp cea mai mare la varsta....imi puteti da si mie sfaturi nice_dia85
Buna!Am 13 ani jumate...am doar 31 de kg:(( Toate colegele mele sunt mult mai inalte si mai grase:(( Toate arata superb si ash vrea sa am makar 40 de kg :(( Va roog ajutati-maa:((
Buna!Am 13 ani jumate...am doar 31 de kg:(( Toate colegele mele sunt mult mai inalte si mai grase:(( Toate arata superb si ash vrea sa am makar 40 de kg :(( Va roog ajutati-maa:((
EU UNUL NU INTELEG...CUM SA AI 35-40 KG LA 21 DE ANI???ADICA VOI MANCATI CU PAUIUL? AS AVEA SI EU NEVOIE DE 5-6 KG...DAR NU FAC O TRAGEDIE DIN ASTAA.AM 1.80.M SI 76 KG.ACUM 2 ANI AVEAM 60 KG.DAR DUPA 2 ANI DE SALA CUMULAT CU O CUTIE DE PROTEINE LA 4 KG PE LUNA AM REUSIT.PUNETI MANA SI MERGETI LA SALA,MANCATI DIMINEATZA NEAPARAT.SI IN 2 LUNI VEI AVEA CEL PUTIN 5KG IN PLUS.PROTEINELE SE IAU INTRE MESE.SI DUPA ANTRENAMENT.DACA NU IMBRATISATI IDEEA PROTEINE,MERGETI LA FARMACIE SI LUATI "SPIRULINA"O PLANTA CU O VALOARE NUTRITIVA EXTRAORDINAR DE MARE.CEL MAI BINE SE IA DUPA MASA...DEOARECE LUATA INAINTE TAIE POFTA DE MANCARE.DE ASEMENEA,GINSENGUL,FIOLE,TOT DE LA FARMACIE ESTE CONSIDERAT STEROIDUL NATURAL..ADICA CE SECRETA CORPUL TAU...FARA EFECTE NEGATIVE.INCERCATI.BAFTA MULTA
Am 21 de ani, 1.63 inaltime si 43 kg.Mananc foarte des si putin iar la pranz si seara mananc pana nu mai pot :D.Vitamine am luat si eu,anticonceptionale,am fost la un endocrinolog am avut un regim si tot nu am reusit sa ma ingras, din contra am slabit.Nu stiu ce sa mai fac !!!
Buna,eu am 1.75,50 kg,si arat ca un creion,lumea ma aprecieaza....nu va chinuiti sa va ingrasati,stresul de a lua in greutate sa stiti ca va consuma,traiti viata si mancati orice la orice ora :D:>
Buna! De ceva vreme caut si eu in disperare pe net solutii, cum as putea sa iau ceva in greutate.Eu am 16 ani, 1,60 inaltime si 36 de kg:| Din cate observ, nici pe acest site nu se gasesc solutii, venite din partea nutritionistilor, ci doar sfaturi, asa, intre noi:| Sincer, vreau si eu niste sfaturi.Sunt in aceeasi situatie, si eu am complexe si toate alea.daca e cineva sa-mi raspunda va astept.multumesc
Salut,eu am 17 ani,1.62 si 43 kg.Sunt slaba,am impresia ca gata,pina aici...sunt alintata la mincare,maninc doar ce-mi place si daca am pofta,dar cite o data nu am nici pofta de a minca.Ce sa fac?va rog ajutatima,ms mult
buna am 30 ani am 2 copii si sunt foarte slaba si as dori din toata inima ca sa ma ingras maninc orice dar nu se pune pe mine toata lumea ride de mine si se mira cit de slaba pot sa fiu de multe ori cred ca nici sotu meu nu ma iubeste ca sunt prea slaba va rog cu stima si respect daca ma puteti ajuta va multumesc georgeta
Buna am 14 ani , 1.54 si 36 kg. Nu mai suport asta este un chin foarte mare pentru mine , vreau sa ma ingras macar 5 kg. Va rog din tot sufletul meu sa ma ajutati si sa ma contactati vreau sa ma ingrasss repede. Din toamna intru la liceu si nu mai rezist sa am parte acolo de alte chinuri. Ajutati-ma sunt slaba si nedezvoltata.... :(( plizzz help meeee :((:((:((
sal.am 21 de ani si 40 de kg am avut si 35de kg dar m-am mai ingrasat am luat tot felu de vitamine nu exista ceva ce nu am luat,dar voi fetelor de 11 13 ani cred k voi nu realizati ce faceti cum dracu sa fitii slabe la varsta aia cautati voi toate metodele sa va ingrasati si o sa deveniti obeze sa vedeti atunci k nu stiti cum sa slabiti la varsta voastra ma jucam cu papusile vai de capu vostru...
Buna! am 10 ani /1,51 si 28 kg si vreau ffff mult sa ma ingras copiii rade de mn imi spune '' schelete ambulant''
Buna! am 10 ani /1,51 si 28 kg si vreau ffff mult sa ma ingras copiii rade de mn imi spune '' schelete ambulant''
si eu am ajuns sa fiu complexata de chestia asta cu ingrasatul, eu am 22 ani, 1,67m si 51 kg si imi doresc f mult sa mai iau vreo 5 kg ca am paranteze intre picioare si imi sta urat. prin liceu aveam 53-55 kg. o sa ma ingras cand o sa am o viata mai linistita :) bafta tuturor si va doresc cat mai multe kilograme :)
buna, eu am aproape 13 ani si am doar 37 de kg si colega mea care arata super bine are 44 cum fac sa ma ingras sa am macar 40 kg va rog ajutati-ma
Ai dreptate Stefania. Am 17 ani , 1 m 60 si 46 kg, nu sunt deloc multumita,dar ma impac cu gandul si ma gandesc la viitor si la avantajele pe care le voi avea peste 5-6 ani, in comparatie cu alte adolescente de varsta mea care au ,de exemplu.. peste 60 de kg. Nu ar mai strica 4 kg macar la 50 sa ajung,dar asta e. Tot ce conteaza e ca ma simt bine in pielea mea ,am admiratie din partea multor persoane pentru alte calitati ale mele,si sunt sanatoasa, nu sufar de rahitism sau anemie. La varsta de 6 ani m-au inscris parintii la gimnastica artistica si poate si asta e o cauza .. plus ca am metabolism f rapid. Impacati-va cu ideea si traiti-va viata la maxim, cu persoanele de alaturi care va accepta asa cum santeti. Si mai bine sa ne sufle vantu' decat sa facem gropi cand calcam pamantu' :))
chiar mie imposibil am 19 ani aveam 56 ji acum 50...ce sa mai fac???vreau sa ma ingras?????????????
salut, am 28 ani ,1.68 si 48 kg. Sunt slaba dar cand vad cate o colega la 20-21 ani la 70 kg care se chinuie sa slabeasca sunt mandra de mine.Ganditi-va cum va arata peste 2-3 ani, recunosc ca si eu sunt complexata dar depinde de increderea pe care o ai in tine. Sunt mandra cand merg la cumparaturi iar vanzatoarea trebuie sa dezbrace manechinul ca doar acele haine mi se potrivesc, deci nu va mai chinuiti, daca sunteti sanatoase si va simtiti bine asta e tot ce conteaza. nu va mai stresati si poate puneti cateva kg . ESENTELE TARI SUNT IN STICLUTE MICI.
Posteaza comentariu