Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 301-350 din 918
am 28 de ani 184 si 60 de kg . ce naiba sa mai fac ca nu resusesc in nici un fel sa ma ingras cu toate ca manac si in somn .pun 5 kg si in 2 zile le dau jos nu stiu ce sa mai fac. astept un raspuns
am 17 ani 1,71 si 50 de kg vreau sa ma ingras 5..6 kg ce as putea sa fac
as dori si eu sa stiu exact cum as putea sa ma ingras... sunt prea subtirel
am facut 20 de ani luna si am 47kg,as vrea sa mai pun 10-12kg cum pot sa imi indeplinesc visu?
am 20 de an si am 45 kg va rog sami dati un sfat
am 17 ani sunt prea mik de greutate .nush cate kg am dar ma vad eu asa k snt slaba.....vreau sa ma ingras urgent:((
am 38 ani , 1.57 si 48 kg . as vrea sa ma ingras vreo 5 kg pt ca toata lumea ma itreaba ce am de am slabit asa (de la 55 kg )dar eu nu am nici o pofta sa maninc , uneori ma gindesc ce sa gatesc ca sa maninc cu pofta, cu placere ! dar nimic nu ma atrage ! stomacul spune ca-i este foame dar nu am nici o pofta de nimic. unori mi se face greata doar gindindu-ma la mincare ! Ce sa fac?
am 1.67 inaltime si 42 de kg (13 ani) ce as putea face sa ma ingras? va rog ajutati-ma eu nu mai vreau sa fiu asa:(( nu imi place deloc
19 ani 1.84 53 kg...m am saturat...nimic nu merge...ma dau batut...sala, pastile, carbohidrati+proteine, numai vreau nimic, bag p...
ce n-as da sa fiu in locul vostru si sa fiu si eu nevoita sa ma ingras. Acum un an aveam 63 kg la 1,64....aratam foarte grasa...insa am reusit pe parcursul unui an sa slabesc pana la 45 kg....insa ma mentin foarte greu...mi-am invatat organismul fara mancare prea multa si nesanatoasa si cu efort zilnic(fac exercitii zilnic cat pot sa duc) dar mi se face o pofta nebuna sa mananc dulciuri si unele mancaruri dar nu ma indur...stiu cat m-am chinuit iar atunci cand mananc putin mai multa mancare ca de obicei pun imediat..ce sa fac sa ma mentin la 45 de kg fara sa fiu nevoita sa fac zilnic efort fizic sau fara sa mananc putin?adica pot face una din doua...dar sa mananc putin si sa fac si efort fizic ZILNIC ma epuizat :( ....aa...am uitat sa mentionez ca folosesc si creme... cv sfaturi si pentru mine va rog...
pana nu demult aveam aceeasi problema nu luasem nitel in greutate desi mancam mult ,pana cand am mers la o colega de clasa si faceam foarte multa treaba si aveam pofta de mancare si am luat cam 5 kg in greutate si ma simt f bine eu avand si 1 73 eram prea slaba insa acum ma simt mai bine deci sfatul meu ar fi mancati seara si cu pofta :D
Am 18 ani, 1,70m si 43 kg...vreau sa ma ingras si nu stiu ce sa mai fac...de 2 luni mananc mult..nu depun mult efort fizic,dar tot nu reusesc sa pun nici macar un kilogram...Va rog ajutati-ma!
am 18 ani,1,75 si 54 de kg si as vrea sa ma ingras cu vreo 5-6 kg,ce pot lua ca sa ma ingras?
am 17 ani, 1,76 sh 53 de kg as vrea sa ma ingras vreo 10-15 kg ce pot face?
as vrea sa pun ceva kg am 1.78 si numai 62 kg..mi se pare putin si as vrea sa mai pun vreo 6 kg daca se poate.Nu am luat vitamine pentru ca nu stiu inca efectul lor.Mananc mult pentru ca joc mult fotbal si asta imi face foame dar nu ma ingras..
nu stiu ce sa fac asi dori sa mai pun cel putni vreo 15 km am 25 de ani si am 39 de kg am luat vitaminele b1 b6 b12 dar in zadar am luat si vitamine cu laptisor de matca cine imi poate recomanda ceva bun
am 17 ani 1,64 si doar 42 kg..:-< o singura data m-am ingrasat 5 kg luasem tonotil si ginsavit..dar imediat am dat kg jos:-
Doamnă nutriţionist, aş vrea vă rog să-mi da-ţi cateva sfaturi pentru a mă îngrăşa pentru că am 1,62 ;14 ani şi jumatate si am doar 40 de kg. am încercat toate felurile de vitamine dar nimic nu se prinde de mine... oare aşa este organismul meu ? Vă rog, aştept să-mi da-ţi un sfat pentru a mp îngraşa ! Mulţumesc foarte mult !
am 19 ani si 31 kg ....arat k un schelet ambulant...si vreau si eu sa pun ceva grasime pe mine...dati-mi ceva sfaturi
buna.am 19 ani,1,60 inaltime,si 39 kilograme.nu imi place cum arat si vreau sa ma ingras.toata lumea zice k sunt slaba si ma simt naspa.asi dori un sfat,ce sa fac?
va rog ajutati-ma..am 16 ani si am doar 33 de kg :( ce pot sa fac sa ma ingras ? sa pun maxim vreo 10 kg pe mn?:(
va rog ajutatima sa ma ingras ...nu mai sunt cea din inainte..am slabit in 1 an si 7 luni 6 kg...acuma am 50.inainte asa bine aratam...aveam fund,picoare...tot era super. va rog ajutatima va multimesc
dragele mele.....copile de 10-14 ani...sunteti in crestere...e normal sa fiti slabe,cred eu...
Hey!Am 15 ani ,1,60cm si am 45 kg, as vrea sa mai pun macar 5-6 kg, am respectat pentru o perioada un progam de masa,dar acum ma trezesc mai tarziu si nu mai respect prima masa:| In prima saptamana am pus 2 kg, dupa care am slabit,cum sa ma ingras dar sa ma si mentin?
va rog din tot sufletu meu cine poate sa ma ajute sa ma ingras si eu am 13 ani si am 32 kg dak vrea cnva sa ma ajute???
am 14 ani , 1,60 m si 42 de kg doctorul mia spus k am oasele grele deaia cantaresc greutatea asta altfel as avea si mai putin numai stiu ce vitamine sa incerc am luat tot felu : supradyn spektrum evervescent cavit etc . ink de la 12 incerc sa ma ingras dar nici un rezultat de bine dak stiti alte solutii astept raspuns:*:*:*
buna.Am 19 ani si am 50 de kg cum fc sa ma mai ingras putin?va rog.Astept un raspuns:*
am 14 ani si 1,65 cm si 50kg multi imi spun ca sunt slaba
buna..:D am 17 ani si am doar 40 kg...imi poate spune si mie cnva ce sa fac ca sa ma ingras si eu putin? Mananc destul de mult dar degeaba.imi poate da cnva vreun sfat? va rog!!
Am 14 ani in decembrie , am 1.51 si 40 de kg multe persoane imi spun ca sunt prea slaba si mi e rusine de chestia asta mai ales c a sunt foarte scunda va roog sa ma ajutati!!!!!
cel mai bun exemplu spun eu este sa manaci si sa stai toata ziua sa nu faci numica sor mea a stat in casa 2 spt si a luat 5-6 kile ;) si nu nu mai incercati sa mancati aproape orice ( excepti ).npc
buna sunt diana am 14 ani 1,75 inaltime si an doar 49 kg vrea sa ma ingras doar cu 15 kg va rog ajutatima pt ca mam saturat ca la scoal sa mi se sp in toate felurile doar pt ca sunt slaba
buna sunt ionut...am 15 ani....1,73 si 48 de kg:|...vreu sa cresc destul de mult in greutate.. vreun sfta orice
deci am 15 ani si 41 kg la inaltimea de 1.57 innebunesc numai stiu ce sa fac ca sa pun pe mine macar 3-4 kg aoleuuu de cand ma stiu sunt slaba dar nu vreau sa raman asa vesnic :((((
saluttare tuturor.........eu ma numesc maria am 13 ani si am doar 32 de kg si 1metru 52 inaltime si as vrea sa ma ingras ce ar trbuie sa consum sau sa fac ...ma puteti ajuta...plizzzz rog frumos pe toata lumea.
am 20 de ani si am 65 kg, 1.82.........si as vrea sa ma ingras cam vreo 7-8 kg. Cum sa fac ca mananc ca turcu si tot nu pun pe mine nimic.
sant prea slaba .am 22 de ani si un baietel de un an si jumatate si toata lumea rade de mine k sunt pre slaba .spunetimi ce sa fac sa ma mai ingras un pic(mai mult)am uitat am 42de kg
am 15 ani si am 50 da kg si vreau sa ma ingrasi imi este rusine sa ma imbrac in ceva scurt,nu mai suport sa port numai pantaloni trei sferturi,miam facut analize dar doctora a zis k nu am nimik va rog sa ma ajutati.multumesk
si eu am fost in aceeasi situatie cand eram de varsta voastra.in primul rand sa consultati un endocrinolog el va poate spune daca aveti hipertiroidism(mananci si nu asimilezi).asta a fost cazul meu iar dupa tratamentul de glanda tiroida m-am mai ingrasat.acum am 39 ani 1,71 inaltime si 53 Kg si sunt ok.alte femei cheltuie bani grei sa arate ca mine.greutatea la fete se calculeaza asa inaltimea(in cm)-100-10.mergeti la medic chiar si multe vitamine poate sa iti faca rau.BAFTA!
ajutatima sa ma ingras in timp rapid astept raspunsul mersi
am 14 ani am 46kg si 1,65 ...si as vrea sa ma ingras dar nu stiu care este cea mai buna solutie sau daca intr`adevar am nevoie...care e parerea voastra...cei din jur imi spun ca sunt ok la varsta mea....multumesc anticipat:d
sal am 21 ani si as vrea sa-mi dati un sfat ce sa fac k sa ma angras am 40 kg .............multumesc
majoritatea nu va ingrasati din cauza metabolismului,problema sa rezolva prin miscare ( cu foarte multa ambitie si rabdare) prin bodybuilding si proteine la baieti ,mancatul e cel mai important ,degeaba faci sala si iei proteine daca nu mananci,nu o sa rezolvi nimic in afara de faptu ca o sa iei 2kg in 5luni...cat despre fete nu stiu sa zic,pana acum cam toate fetele vor sa slabeasca nu sa se ingrase,dar din ce am vazut pana acum la sala pot sa zic ca ar trebui sa luati kg atata timp cat faceti miscare si mancati bine,luati cele mai usoare greutati pentru fete,sa zicem 2kg si incet incet ar trebui sa functioneze,a da,pentru asta e nevoie de timp,s anu credeti ca daca va duceti o luna la sala gata,o sa se produca un miracol.
buna ziua...am 18 ani, si 40 kg, vreau sa ma ingras 10 kg...va rog dati-mi un sfat...multumesc.
Va rog mult sa-mi dea cineva cateva sfaturi pentru ingrasare, oricum mananc mult si nu observ niciun semn de ingrasare. Vreau sa mai spun ca exista cineva care poate sa ma ajute cu unele sfaturi. Iata numerele mele de telefoane: - 0756.60.13.67; - 0757.51.40.71; - 0754.82.20.05; - 0748.32.99.21; - 0749.61.10.87; - 0748.36.86.77; - 0232/720.973 (Alexandru - Ovidiu). Va multumesc mult si o zi buna alaturi de familia draga, numai bine
Eu vreau sa ma ingras putin (cam cate kg trebuie sa am la varsta mea) eu am 11 ani ,1 metru si 41 cm si am 29 kg . mama cred ca mia dat toate vitaminele din lume, dar nu sa vazut nici un rezultat si acum mai iau niste vitamine pentru a ma mai ingrasa.
am 15 ani 1,65 inaltime si am 45 de kg vreau sa ma ingras.. mananc bomboane ciocolata mananc seara dar degeaba va rog ajutati-ma Plzz!!!!
am 17 ani si 50 kg vreau sa ma ingras inca 10 kg ce sa fac mananc foarte mult am luat vitamine proteine pana si injecti am facut sala si nimik
Buna,am 100 de kg si vreau sa mai pun pe mn vreo 200-300 va rog mult de tot ajutati-ma :((( nu stiu deloc ce sa fac mananc foarte mult dar nu reusesc sa ma ingras.
am 16 ani,inaltime am 1.60 si am 40 de kg .am auzit ca greutatea trebuie sa fie ca numar mai mica cu 10 decat inaltimea adik ar fi trebuit sa am 50 de kg? mananc dar nu asimilez si imi este frica ca daca iau vitamine mai tarziu voi fii batoza mai ales dupa nastere nu stiu ce sa fac va rog ma puteti ajuta?
Posteaza comentariu