Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 901-918 din 918
AM INTELES CA GRASIMEA DE BURSUC AJUTA LA MARIREA GREUTATII,E CORECT?
da pana la urma am inceput sa ma consolez...probabil din dorintza noastra prea mare de a ne ingrasa nu ne ingrasam...ar trebui sa uitam ce ne dorim si sa ne gandim k cine ne place,ne place exacta asa cum suntem...sincer eu sunt cu un baiat kre arata foarte bine...si eu sunt slaba...da este cu mine!!!si asta e cel mai important...si ceea ce spun celelalte persoane chiar nu mai intereseaza...ma simt bine exact asa cum sunt!incerk imi pun in evidenta partile frumoase si am gandesk k noi totusi avem un atuu in fatza persoanelor grase:noi putem manca orice...si ink ceva...atzi uitat k NOI SI AXION LUPTAM IMPOTRIVA GRASIMII?
am 14 ani, 1.70 si 46 de kg si vreau NEAPARAT sa ma ingras!!!!!! ce-mi recomandati?? va rog sa-mi rasp!!
buna.Sunt ioana.Am 26 de ani, 1,65 si 44 de kg.vreau sa ma ingras dar nu stiu cum. pofta de mancare nu prea am.dulcuri nu manancpt ca nu imi plac.vitamine tot iau dar nici un rezultat.in fiecare an iau de 3 ori toate vitaminele dar injectabile.in caz ca mi sa pus cateva kg mi s-au pus decat pe burta.este adevarat ca sunt ff stresata si ff obosita. dar este si adevarat ca am probleme cu coloana.va rog mult sa imi spuneti si mie ceva metode de ingrasare.Va multumesc mult de tot.ioana
Vreau sa ma ingras am 19 ,1.67m si 46 de kg si asi dori sa ma ingras doar cateva kg si asi vrea sa stiu ce medicamente sa iau sau ce sa manc ????/
am 20 ani 1.56 si 41 kg.Am avut si 52 de kg dar dupa operatia de apendicita am ajuns la sub 40 iar de atunci (1an si 4 luni)m-am ingrasat 2kg.Orice fac nu reusesc sa ajung la greutatea de dinaintea operatiei.
poate ma ajuta si pe mine cineva cu un sfat sa ma mai ingras si eu macar 4-5 kg ,am 1 .70,57 kg si 27 ani.orice as manca ,ori cat as manca nu asimilez nimik
ma simt prost cand oamenii imi spun ca trebuie sa ma ingras.aici am gasit metoda dea ma indrasa.
acum un an de zile m-am apucat de sala ,aveam 49 kg 17 ani ,h1,60 ,in primele 4 luni m-am ingrasat vreo 3 kg accu am implinit 1 an de sala am 56 kg dar fizicul meu arata de parca as avea mai mult acum na cine doreste poze sa vada http://nicodimbv.hi5.com
buna, am 25 ani , 1,50 si am 38 kg si nu reusesc deloc sa ma ingras. dati-mi si mie un sfat, va rog frumos
am 18 shi 6 luni,shi am 42 de kg!mananc dar degeaba ca nu ma ingras!mam bucurat ca mam ingrast 3 kg,dar degeaba am slabit iara!shi nu am pofta de mancare!am shi ceva probleme la coloana:(,ii posibil ca shi de la coloana sa nu ma pot ingrasa ca ce am yo, este putin cam grav:(,vreau sa ma ingras:((
ma numesc raluca,20 ani, 1.63 si 50kg.doresc sa ma ingras!in primul rand mentionez k nu mai am pofta de mancare,saturatia l mine se face f repede.va rog sa-mi spune-ti ce vitamine asi putea lua si ce sa mananc.va multumesc
am 1,70 si 42 de kg mananc dar nu se pune nimic pe mine cum sa fac sa ma ingras??creca slabesc din cauza stresului
am 1.64 si 46 kiligrame....nush vreau sa ma ingras dar nu asimilez absolut delok ,orike as manka ..am luat si vitamine si absolut delok....ce ma sfatuiti??
SAL! AM VARSTA DE 20 DE ANI,1.60 INALTIME, SI CRED CA ACUM AM 40 KG, NU M-AM CANTARIT DE CEVA TIMP. AM INCERCAT SI CELE MAI BUNE VITAMINE,DAR FARA REZULTAT .AS VREA,DACA SE POATE,SA-MI RECOMANDATI CEVA CARE SA AIBA REZULTAT MULTUMESC
buna ziua! am 32 ani, 1,64, 48 kg! ma bucur ca nu sunt singura si in acelasi timp imi pare rau pt adriana si daniela! nu stiu cum se face de nu reusesc deloc sa asimilez; mi-ar placea ca, asa cum pt slabit exista o gramada de diete, sa existe si pt ingrasat macar una! nu-mi mai gasesc haine! si alea pe care le am stau pe mine ca pe gard! va multumesc si sa auzim de ...mai multe kg!
buna am si eu tot aceeasi problema ma chinui de cateva luni sa ma ingras si nu reusesc as.Am 18 ani 1.63 m si 42 kg.Va rog frumos daca puteti sa imi recomandati ceva.Multumesc.
Buna seara! am aceeasi problema ,ma chinui sa ma ingras,cat asimilez in 2 luni eu slabesc intr-o saptamana! Este foarte adevarat ca stresull este in prin plan cauza dar si alimentatia care de multe ori imi provoaca probleme cu digestia !
Posteaza comentariu