Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 51-100 din 918
Salut, am 15 ani, 1.60 inaltime si 50 kg. Inainte aveam 40 kg si imi era rusine sa ma imbrac cu ceva mulat. Am inceput sa mananc foarte multe dulciuri,sucuri si mancare de fast food. si intr-o luna si 2 sapt m-am ingrasat 10kg. Fara vitamine! mancati cipsuri, sucuri pt ca va da pofta de mancare:P Va garantez! :*
Salut! Te pot ajuta. Sunt consultant nutritionist si daca vrei o rezolvare adauga-ma in lista de mess : anarchy_craiova
recomand mai ales sala si proteinele chiar dak sunt scumpe ...la mine a mers am luat in greutate 6 kg in 2 luni
am 24 de ani,1.72 inaltime si 44 de kg.mentionez k iau vitamine k sa iau in greutate dar nici un rezultat.am slabit 8 kg in 6 luni,lucru kre ma ingrijoreaza mult.va multumesc si astept sfatul dumneavoastra.
Buna am nevoie urgenta de ajutor in 2 saptamani trebuie sa pun 1 kg 2 pe mine..am 3 mese pe zi..iau si vitamine..ce as putea sa mai fac..e urgent sa ma ingras altfel nu mai sunt primita la munca..sunt dansatoare
buna.am 22 de ani,1,72m si 48 de kg.imi doresc fff mult sa ma ingras si eu macar un pic.ma simt marginalizata mereu si ma doae k mi se spune intruna ca,s slaba.va rog mult ajutati-ma!va implorrrrrrr!
buna.am 22 de ani,1,72m si 48 de kg.imi doresc fff mult sa ma ingras si eu macar un pic.ma simt marginalizata mereu si ma doae k mi se spune intruna ca,s slaba.va rog mult ajutati-ma!va implorrrrrrr!
Salut, am 15 ani., 1,70 cm si am 51 kg, si as vrea sa ma ingras deoarece is prea slab
Buna daca mai doresti sa te ingrasi eu te pot ajuta .
am 1.68 si 46 kg, de 2 ani am slabit, cred ca din cauza stresului, mananc de 4-5 ori pe zi, prefer mancarurile cu carne, grase, nu pot manca dulciuri deoarece am un gust acru in gura de la ele, am luat vitamine, comlpexul b, perfuzii cu calciu si vitanine si nu ma in gras.imi ddoresc sa iau in greutate macar 6 kg. Multumesc!
Trebuie sa stii si cand sa iei vitaminele. ca nu se iau oricand. Ele se administreaza Primavara si Toamna. Cumpara vitamina B2 si D si consumati minim 3000 de calorii pe zi. va da roade din prima luna. Eu am 1.84m, 75-78 Kg. in trei luni de tratament cu B2 am luat in greutate aproape 20 de Kg. Am 20 de ani si aproape ca toti plangaciosi de mai sus manancam extrem de mult chiar si noaptea ma trezeam acum mananc calculat 800 de calorii/masa. Cum se pierd caloriile din organism. Somnul consum: 588 calorii in 8 hr Lucrul la birou – general consum: 980 calorii in 8 hr Sofat consum: 163 calorii in 1 hr Prepararea mancarii consum: 204 calorii in 1 hr Mancatul – stand jos consum: 122 calorii in 1 hr Dus (baie) consum: 82 calorii in 30 min Curatenie in casa consum: 122 calorii in 30 min Cumparaturi – la supermarket consum: 94 calorii in 30 min Plimbare – eventual cu catelul consum: 122 calorii in 30 min Alergare – 9.6 km/h consum: 408 calorii in 30 min Imbracare / dezbracare consum: 82 calorii in 30 min Urmarire TV / cinema consum: 163 calorii in 2 hr
Si eu fac parte din categoria fetelor slaba,nu ma deranjeaza,dar cei din jurul meu au grija sa mi aminteasca chestiia asta. as vrea sa ma mai ingras . inaltimea mea fiind de 1.66 si o greutate de 43 kg vreau un sfat va rog:(
si eu asi vrea sa am cateva kg in plus dar problema e ca nu mananc prea mult vreau un sfat
am uitat sa specific...am luat peritol doar cate 10 zile pe luna....da,iti da stare de somnolenta dar in primele 2-3 zile
eu am urmat un tratament timp de 3 luni cu peritol,supradyn,osteocare si vigantoletten..am reusit sa pun 4 kg....iar acum am alt tratament pentru 3 luni si dupa terminarea acestuia incep din nou cu primul
buna.am 31 de ani si 40 kg.vreau sa ma ingras dar nu reusesc/am un baietel de 5 ani care are nevoie de mine.va rog ajutati-ma sa ma ingras.vreu un sfat ceva .multumesc
buna am 15 ani iar fratele meu are 7 ani, amandoi avem 40 kg... as vrea sa ma ingras iar fratele meu sa mai slabeasca... :D
Buna!! Am 10 ani 1,39 m si 27.7 kg . Cum ma pot ingrasa ajutati-ma va rog!! Macar 4-5 kg !
Buna, am 18 ani ,1,76cm si 49 kg...si sunt slaba nu depasesc de 49 de kg oricat a-si manaca.Puteti sa imi spuneti si mie ce sa mai fac?:((
program fix,sport,mancare....asta e reteta!!!!
salut am 15 ani , 1,73 m si 66 de kg si vreau sa ma mai ingras mananc de 3-4 ori pe zi si vreau sa ajung la o greutate mai mare ce pot face ? va multumesc
lumea de astazi e plina de oameni care vor numai sa slabeasca; stiu asta, pentru ca ani de zile si eu am fost bombardata numai de asa ceva, in vreme ce eu aveam nevoie sa ma ingras.pentru cine vrea sa ia in greutate frumos,recomand vitaminele Daily de la amway, cate una pe zi. eu am fost mereu slaba, toata lumea imi spunea asta, dar nu ma deranja prea tare pana am inceput sa am probleme gen ameteli, oboseam repede.ptr ca am tendinta de a slabi mereu, nu mananc mult de fel si sunt o persoana foarte sufletista trebuie sa ma ajut mereu.am incercat la fel ca multi de pe acestt forum multe vitamine fara rost.acestea insa au avut un efect minunat:am luat 7 kg in 5 luni,dar trebuie precizat ca am combinat cu peritol pastile, intre una si 3 pe zi.acum, zicea cineva parca, da,stresul poate fi cauza pentru care nu va ingrasati, ba chiar slabiti,asadar poate fi nevoie si de un specialist: psiholog/psihiatru-nu va lasati doborati de prejudecati despre acestia, nu inseamna ca esti nebun daca ai o depresie si ai nevoie de ajutor.succes!
am 1.60 m, 17 ani si 46 kg, vreau sa slabesc pin la 42, dar in asha mod sa nu adaug inapoi... ajutor, va rog
185. si 50 kg, 21 ani:D dezastru, am ajuns in 3 sapt la 55 kg, mancand la ore fixe, eu mananc la 11, 16, 21 eventual ceva desert sau junk food pe la 24, asa veti manca , cu pofta :P am incercat toate tampeniile, nimic nu a mers,asta merge sigur, program, si min 8 ore somn:D
buna am 13 ani 1.53 si 34 kg si vreau sa ma ingras mai multe solutii va rog
am 23 de ani 160/45 kg ...nu am depasit niciodata 46 de kg cu cat ca am perioade in care mananc destul de bine si de mult ....dar in acelasi timp am si grija ...mai ales ca am avut hepatita b ,,,nu stiu ce sa mai mananc ce vitamine sa mai iau ca am incercat tot ce e posibil...asa ca fetelor sanatoase sa fim ,ca de ingrasat slabe sperante ,,,incercati sa va iubiti si sa va respectati asa cum sunteti ..in caz ca voi reusi sa ma ingras va anunt cum am reusit :P...bafta
pentru cei care vor sa se ingrase...indiferent cat mananci..stresul este singurul motiv..eu o perioada am avut o greutate care ma facea sa ma simt ok..si nu aveam nici o grija problema etc..iar mesele erau aceleasi ca de obicei..dupa ce am inceput sa ma gandesc la anumete probleme de rezolvat..sa ma stresez din cauza jobului a banului..in primul rand..am slabit 10 k intr.o saptamana..
VA ROG FRUMOS DATI-MI UN SFAT CA NU STIU CUM SA FAC SA MA INGRAS SI MAM SATURAT SA RADA LUMEA DE MN CASUNT PREA SLABA
buna am 25 de am un baietel de 5 anisori si sunt slaba rai am 1,52 si 35 de kg si nu reusesc deloc sa ma ingras fumez si beau si cafea dar mananc mereu si mult
buna ma numesc larisa am 31ani si sint f.slaba am 39kg.nu stiu ce sa mai fac sa iau in greutate am o fetita de 5ani si are nevoie de mine so cresc mie f,greu sa tin pasu cu ia e f.energica,eu obosesc repede .doresc sa ma ajutati sa mai iau in greutate.va multumesc
buna am 19 ani numele meu e raluca drahnea am o sora de 11 ani si inca o sora s-a nascut in 2005 si are 6 ani cum ma inregistrez?
bai frate cum plm va plangeti la 13 14 15 ani ca aveti 50 de kg da cate pl calului vreti eu la 15 ani avea 40 inbracata asteptati ca o sa va ingrasati de o sa va vina amar
Buna la toata lumea in primul rand tb sa va faceti analizele medicale daca sunt ok atunci e devina stresul,in mare parte si mai ales daca nu mananci sanatos si mesele sa fie la aceiasi ora si sa fie bogate in proteine,daca vreti sa va ingrasati orce ati avea faceti sala imposibil sa nu se vada o schimbare atentie minim 2-3luni nu gata a doua zi sau dupa o saptamana si genoflexiuni multe acasa si culcativa devreme minim opt ore si nu stati toata ziua cu ochii in calculator mai faceti plimbari afara seara in special ca sa poti dormi bine daca nu esti obisnuita sa iesi seara iati un caine dar nu neaparatca nu la toata lumea le plac animalele va pup succes:*
buna numele meu este ana si vreau sa ma ingras,am 21 de ani 1 66, si 45 de kg...acum 3 ani am avut 55 de kg dar am slabit brusc si nu reusesc sa ma mai ingras..:( ce imi recomandati va rog frumos.
buna am 22 ani 160cm si 50 kg si as vrea sa ma ingras vreo cateva kg ce sa fac ce-mi recomandati? nu am nici o boala mananc mult dar sunt stresata cu serviciul ce pot face va rog ajutati-ma multumesc anticipat
nu stiu ce sa fac am 20 de ani,1.82 si 64 kg...vreau sa ma ingras parca sunt un cadavruu in p.l.m ...ce ziceti sa incerc la sala poate,poate???
buna ziua!am 14 ani 1.73 si 41 kg!parintii mei sunt forte ocupati si nu au timp sa ma duca la un medic specialis,dar totodata mama e doctora si imi spune ca trebuie sa manac!mie mi-e sila sa manac ,recunosc,iar de fiecare data cand imi propun sa ma ingras nu reusesc!va rog ajutati-ma!cu respect!
Buna,am 14 ani si 45 kg.As vrea sa'mi spuneti o metoda prin care sa ma ingras deoarece cu toate ca mananc foarte mult nu se vede un rezultat prea bun...ba din contra am impresia ca slabesc din ce in ce mai mult :l...Am vazut comentariile despre Peritol si am l'am incercat dar imi provoca stari de somnoleta.As dori sa'mi recomandati altceva..
Buna,am 14 ani si 44 kg....:l Am vazut in comentariile voastre ca Peritolul ar fi un medicament foarte bun pt.a ma ingrasa dar cand am fost la farmacie mi s'a spus ca provoaca o stare de somnolenta si ca nu'mi da...:l
buna/am 21 de ani si 42kg.am nascut akm 3 ani si nici o schimbare.datimi va rog o solutie urgenta k mam saturat sa ma arate lumea cu degetul pe strada,va rooog
am25de ani, 1.63 si 43kg,daa sunt slaba stiu asta pt ca toata lumea are grija sa-mi aminteasca in fiecare zi.am facut mereu analize,am luat si vitamine si nimic,doctorii spun ca sunt perfect sanatoasa si mi-au mai spus de fiecare data ca alttii dau bani grei sa fie ca mine si eu vreau sa ma ingras.fratilor daca sunteti sanatosi si va simtiti bine asa..restul ce mai conteaza?oricum cu timpul o sa ne ingrasam si o sa ne mai dorim sa fim slabi cum am fost.
va rog ajutati-ma sa ma ingras...am 1,63 si 43 de kg si vreau ineaparat sa ma ingras ....va rog spuneti ce suplimente alimentare sa iau s ama ingras...mananc din 2 in 2 ore..si nu mam ingrasat de loc....
Salut am 15 ani ,1,62m si am 41 de kg ,oricit as minca nu pot sa ma ingrash ,spunetimi ce sa fac!!ufff
Va rog frumosss vreau sa ma ingras... am incerkt tot ce mi-ati zis dar tot nu am reusit... m-ai dati-mi sfaturi va roooog! Si kat mai utile dak se poate!!!
Salut , am 16 ani , 1,80 inaltime si cantaresc doar ~55kg . Mananc zilnic carne (aproape) , fructe , legume dar nu pot lua in greutate...tin sa va zic ca in 3 luni am crescut de la 1,77 la 1,80.
Si daca ma pun la masa ta cred ca in 2 zile dai faliment :)) mananca cat 3 persoane +2oo-300 grame de ciocolata pe zi:\
Am incercat toate posibilitatile ,curs fitness ,cura de vitamine.......si nu reusesc nici 1gram sa ma ingras am 19 ani inaltime 1.95 si 70 kg......am avut un tratament de las pitalul de endocrine si absolut fenomenal nici un rezultat:((
Buna , am venit cu o solutie , cel putin sper eu sa fie o solutie pentru toata lumea care vrea sa se ingrase. Pana acum 4 luni aveam 64 de kg inaltimea mea fiind 1.82 iar varsta 19 ani . Tin sa va spun ca in prezent am 82 de kg si ma simt foarte bine , nu vreau sa par lipsit de modestie , dar corpul meu arata perfect . Solutia mea nu este prea sanatoasa cum spun unii ,dar pe mine inca nu m-a afecatat cu nimic , Mananc in fiecare zi de 2 ori cartofi prajiti cu carne ( eu mananc de curcan , puteti manca de care doriti) fara paine ca sa pot manca mai multi cartofi si i-au cate un pahar de lapte cu proteina bogata in carbohidrati . Deci dupa cum vedeti am 2 mese pezi deoarece dimineata cand plec la munca nu pot manca . Va sfatuiesc sa incercat va garantez 100% ca va merge !.
de cand ma stiu am 45 de kg.am nascut si tot atatea kg am ramas.ce sa fac .ajutatima
buna,am 38 ani si 53 kilograme dati-mi si mie o sugestie pt a mai pune cateva kilograme in plus va multumesc
Posteaza comentariu