Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 251-300 din 918
maria ....greutatea ideala ptr. tine este 50 de kg...deci tu nu trebuie sa te ingrasi:))...ci din contra...trebuie sa slabesti. (ceea ce este mai greu)
am 14 ani . 1.60 si 51 de kilograme,pt varsta si inaltimea mea e normal sa am 62 de kilograme:(( i`au tot felul de vitamine,calciu,am mese regulate,si tot nu ma ingras :(( am fost la doctor si mi`a spus ca am arderile mari si caloriile se ard redepe si asta ar fi motivul pt care nu ma ingras :( Daca ma ingras,doar vara, s cam 4 kilograme pe an daca nu mai putin . Nu`mi place cum arat!Vreau sa i`au masuri :(( Ma puteti ajuta???
buna am 15 ani,1.67 si 46kg as vrea sa ma ingras cu niste vitamine ,nu am mai luat nimic pana acum
buna,am17 ani jumate si as vrea neaparat sa ma ingras.as vrea sa-mi recomandati niste vitamina ceva.multumesc.un id :cosmina.columbeanu
inka nu am incercat,....desi am auzit ca e bine p/ ca sa te ingrashi sa maninci cit mai multe calorii pe zi aproximativ 3500....shi anume seara sau chiar noaptea.....
am 14 ani si am doar 40 de kg....ce pot sa fac ca sa ma ingras.?????????
buna sunt alexandra si am 10 ani vreau sa ma ingras sunt foarte slaba si am 26 sau 25 kg nu sunt chiar asa de slaba sunt perfecta dar mama vrea sa ma ingras 1 kg sau 2 kg si tata vrea sa raman asa dar eu vreau sa ma ingras un picut si nu reusesc nici nu stiu cate kg am
vreu sa ma angras si nu stiu cum ?. Am 1,75m si am 24 ani si cantaresc numai 50kg si nu stiu cum sa fac sa ma angrasi.multumesc
buna,vreau sa ma ingras,am 24 de ani si am un baietel am 1,63 m si 47 kg.am luat tot felu de vitamine si mananc de 4-5 ori pe zi.varog ajutatima
buna,sunt angy,am 21 de ani si 50kg.am luat foarte multe vitamine precum calciu,vitamax,supradin s.a. fara nici un rezultat.vreau sa mai i-au cateva kg in greutate.va rog sa imi dati un sfat.multumesc
buna ziua. am 20 de ani, 48 kg, 1.65m. as dori sa ma ingras si eu, dar nu stiu cum. am fost mai grasa, dar am slabit in perioada bacului f mult si de atunci tot slabesc. si chiar daca pun ceva kg le pierd in sesiune. as vrea sa stiu unde ar trebui sa merg (control ceva) sau ce ar trebui sa fac. multumesc
Va rog frumos spuneti-mi si mie o metoda de a ma ingrasa am luat toate felurile de medicamente . Am luat calciu , am luat si ceva din Germania si nu stiu ce sa mai fac!!! Va rog spunetimi . Va multumesc
salut sunt daryus si am 20 ani am 57 de kg si vreau sa ma ingras am fost la medic am luat vitamine dar degeaba oricat as incerk nu pot sa ma ingras nustiu ce sa mai fac sa ma ingras.
cunosc pe cineva care urmeaza un program personalizat de ingrasare dat de nutritionist, si a dat rezultate foarte bune. daca vrea cineva sa vb cu mn id-ul meu este arisabalasa.
am 18 ani,1.60 inaltime si 44-45 kg....as vrea sa mai ingras cu vreo 5 kg....mananc destul de bine insa nu iau in greutate....ce pot face pt a ma ingrasa?Va rog sa imi dati un sfat...va multumesc
buna,am 21 de ani 1.56 si 40kg.am luat tot felul de vitamine fara nici un rezultat,am foat si la medic mi_am facut analize totul ok,dar nu stiu de ce nu ma ingras adevarul e ca nu prea mananc,mananc putin dar mai tot timpul...vreau si eu ceva care sa ma ajute sa pun macar 2_3kg,va rog frumos
la varsta de 25 de ani si 1,65cm cantaresc 43 kg.va rog sa ma ajutati.vreau sa ma ingras
sunt mult prea slaba am 24 de ani 45 kg 1,63cm si doi copii si nu reusesc sa ma ingras ce pot sa fac
am 12 ani am inaltime 1,34 si am 2zeci si ceva si as vrea sa ma ingras si sa ma inalt ce as putea sa fac ?
am incercat multe vitamine p ca sa ma ingras,dar degeaba.Nu mai stiu ce sa fac....Am 26 de ani, 1,56cm si 47 de kg,sunt si mama...Va rog sa-mi dati un sfat...Va multumesc!
nu pot sa iau an greutate desi mananc ponderat am 33 ani 1.62inaltime si greutate 48 kg.
eu am 1,80 m ,56 kg,14 ani.de obicei ma ingras vara cand merg in concediu.in timpul anului este extrem de mult stres cu scoala si scad in greutate vreo 3-4 kg.chiar nu stiu ce sa fac!!
buna.. am 13 ani si am 33 de kg.. as vrea sa ma ingras dar nu stiu cum.. eu fac mult sport .. vreau sa iau manacar 4 kg daca se poate..
buna..am 14 ani, inaltime 1.55 si 37 kg...vreau sa mai pun pe mine macar 5-6 kg...nush cum sa fac pt ca im incercat multe variante dar fara rezultate ... va rog sa ma ajutati!!!!!!!!
buna...am 17 ani .1.63 si 47 kg si as vrea sa ma mai ingras putin dar nu merge, orice as face raman la aceeasi greutate. va rog ajutati.ma..
buna! as vrea sa ma ajutati si pe mn cu o parere sau un sfat! aratam foarte bine pana mai akm 3 luni,insa dintr o data am inceput sa slabesc f rau insa mananc la fel de asta nu imi dau seama de ce, iau si vitamine. vreau un sfat ce sa fac sa pun in greutate ceva pastile sau nush as vrea sa pun 3 4 kg:( ajutati ma:( in special la picioare am slabit rau de asta ma supar cel mai rau:(
Am 33 de ani, 1,82 si 76 kg, nu prea am dat importanta pana acum dar vreau sa mai iau vreo' 10 kg in greutate (macar atat daca nu mai mult ) Mentionez ca lucrez la serviciul de tura si nu am un program regulat de somn sau de masa
Am 35 de ani,1.80 si 60 kg si nu ma ingras deloc. Mananc mult, iau multe vitamine, am incercat multe retete, alimente si pastile dar fara rezultat!
acelasi lucru ma doare si pe mine am 56 ani inaltime 1,58 si greutate 49-50 kg nu reusesc sa mai pun nici un kg in plus le inteleg foarte bine pe cele care au aceiasi problema ca a mea dar nu trebuie sa ne lasam batute trebuie sa speram ca pina la urma vom reusi BAFTA
As fi foarte fericita daca mi s-ar raspunde! deci, am 1.57 inaltime si 51 de kilograme. Vreau sa ma mai ingras cam 5 kilograme. Ma ingrasasem 2 kilograme, dar am slabit. Sunt si mai sensibila si ma consum repede, prin faptul ca nu mai am pofta de mancare. Cred ca este si ceva ce tine de psihic. Multumesc!
buna am 20 ani si a devenit o obsesie pt mn ca vreau sa ma ingras am 1.70m si 54kg oricatasi manca nu se pune deloc,sunt si foarte stresata,am incercat si acupunctura.mananc o paine si ceva pe zi dar nimic va rog sa imi recomandati ceva ca nu mai suport.va multumesc.
Buna!va recomand PERITOL, este un antialergic care da pofta de mancare, dar si asimilati. Am luat mult timp vitamine, am facut injectabil cu calciu si b-uri dar nimic nu a avut efect.Mi-a spus cineva de Peritol si dupa o luna am luat in greutate 5 kg.Se ia una dimineata si una seara, da somnolenta.In timpul acesta ar fi bine sa faceti si sport.Bafta!
si eu am o problema cu penisul, mi a ramas infipt in masa lu silviu iasi:D si trage nesatula de masa lu adi ca vrea si ea
Buna. As vrea sa ma ingras macar 10kg. Am 1.70cm si 49 de kg va rog frumos sa ma ajutati.
gangal_silviu@yahoo.com bagama an lista
eu am o problema cam rusinoasa,e vorba despre penis ,e foarte mic,il am doar de 30 cm cum fac sa il maresc cu 10-20 cm?raspuns urgent plizz
vreau sa ma ingras am 1,50 inaltime si am doar 102 kg cum fac sa mai pun vreo 20 sau 30 de kg???
VREAU SA MA INGRAS CAT MAI REPEDE POSIBIL AM 16 ANI JI AM 160 INALTIME GREUTATE 45KG.
am 1,74 m 18 ani si 62 kg si as vrea sa mai pun cel putin 8 kg, in timp scurt cum as putea ?
VREAU SA MA INGRAS DAR NU REUSESC
22 ani, 1.58, 38 kg...munca nu-mi ofera posibilitatea sa am un proram rregulat de alimentatie si de somn.. nu pot nici sa-mi dau demisia, nici sa ma ingras. Ma simt slabita.. devin complexata..
am 1,60 si 40 kg vreu sa pun ceva pe mine ca frumos is da un pic slab sfaturi am luat vitamine de toate o singura data mam ingrasat anul trecut si mananc bine am uitat sa spun ca am 14 ani
va spun eu cum sa va mentineti va masturbati an fie care zi de cl putin 5 ori pe zi va mentineti in forma va ajut eu gangal_silviu@yahoo.com
doamna nutritionist am o probleba cu cresterea penisului am 16 ani si am un penis doar de 27 de cm ce miati recomanda ami afecteaze viata sexuala gangal_silviu@yahoo.com
o reteta un sfat ceva am 15 ani 1,80m si 78 de kg cum fac sa ma angras am ancercat tot felu de retete nici un rezultat ,,,silviu_lupusor sunt din iasi
doamna nutritionist. scuzati-ma daca va deranjez dar va rog din suflet sa ma ajutati si pe mine cu un sfat... am o fetita de 9 luni si inca o mai alaptez si am slabit rau..am ajuns la 43 de kg. inainte de a ramane insarcinata aveam 55 de kg si in timpul sarcinii am luat 15 kg dar am slabit imediat dupa ce am nascut. va rog din suflet sa-mi recomandati vitamine.. momentan iau vitamax dar fara rezultat.va multumesc
are Eminem and I know gaining weight 15 kg I want to play the coolest movie you've seen
vreau sa ma ingras vreu sa imi recomandati o dieta .am 13 ani am 1,67m si am 39 de kg
am 18 ani ... 64 de kg si nu ii bine ... mai vreau sa pun macar 5 kg ...si am metabolismu foarte rapid.. cum fac asa ceva ... dar sa ma ingras fara medicamente sau alte produse din farmacii ca nu vreau ....
am 37ani,1.60h,48kg,si pe parcursul multor ani am incercat sa ma ingras fara succes.Am consultat nenumarati endocrinologi...am urmat nenumarate retete,tratamente...si abia am reusit sa iau 1 kg in greutate ...pe care l am dat jos la o nunta intr o singura noapte....mananc des,mult si consistent.Gatesc tot ce mi trece prin cap...nimic...ce ma sfatuiti?
Posteaza comentariu