In acelasi timp, trebuie sa acorzi o importanta mai mare consumului de alimente bogate in proteine. "Aportul de proteine este esential pentru a castiga in greutate", a explicat specialistul in nutritie. "Acesta se face la cel mult o jumatate de ora dupa exercitii fizice specifice si presupune consumul de alimente precum ouale, leguminoasele, carnea de pui si de vita, pestele si branzeturile sau consumul de suplimente proteice", a adaugat Mona Constantinescu.
Alimentatia nu este elementul exclusiv care ii va aduce corpului tau cateva kilograme in plus; este mai mult decat indicat sa fii activa si sa practici exercitiile fizice potrivite tie.
Acestea au nenumarate efecte benefice asupra sanatatii, tonifierii corpului si starii mentale, contribuind la obtinerea greutatii mult-visate (atat timp cat asteptarile tale sunt realiste).
"Sportul are un rol esential in procesul de ingrasare. Fara sport, grasimea se va depune doar pe zonele nedorite", a aratat Mona Constantinescu, adaugand ca "exista exercitii fizice specifice, care se fac pentru cresterea masei musculare, de preferat sub indrumarea unui specialist. Sportul recomandat este Body Building".
Daca ai fost perseverenta si ambitioasa si ai ajuns la greutatea dorita, provocarea cea mai mare este aceea de a te mentine. Cu alte cuvinte, ai castigat o batalie, insa nu si razboiul. Depinde numai de tine sa adopti un regim de viata suficient de disciplinat incat sa iti pastrezi silueta castigata cu atata efort.
"Trebuie mentinut un program care sa includa neaparat exercitii fizice si, bineinteles, o alimentatie echilibrata", te sfatuieste specialistul in nutritie. Acestora li se adauga multa vointa si o atitudine pozitiva, care, cu siguranta, te vor ajuta sa nu dai gres.
Comentariile 51-100 din 210
as dori sa ma mai ingras vreo 5-6 kg dar pr ii k eu nici nu am pofta de mancare? ce pot face???
Mancare gatita cat cuprinde,paine multa, shaworma cat cuprinde, gogosi,pizza, carne prajita, CARTOFI PRAJITI multi cartofi prajiti si cu paine !! (cu toate ca, cartofii in general se mananca fara paine), mititei,sarmale,prajeala in general (cu toate ca nu e f sanatos dar mancarea prajita in ulei e foarte bogata caloric!), mancati dupa ora 19-20 incolo ...mancati cva si inainte sa va culcati. MANCATI PANA NU MAI PUTETI ASTA E TOT SECRETUL , e imposibil sa nu te ingrasi frate. Daca mananci 2 mese pe zi 2 oua dimineata,3-4 sarmale dupamiaza si o banana seara ..si dupaia te plangi pe aici , " vaii nu pot sa ma ingras manac enorm de mult dar nu ma ingras:( " ....nu este chiar asa..... de ex: 1 friptura sau 2 oua + o portie de cartofi prajiti cand te trezesti, peste 2-3 ore un sandwich, peste 2-3 ore o gogoasa/placinta de la patiserie, seara o pizza, peste 2-3 sandwich si dupaia somn ;) si tot asa multe .....MULTE CALORIII !!!!!......bafta multa
am inaltimea 1.50 greutatea 42kg si vreau sa ma mai an grasi 53 de kg dar nu reusesc de 2 ani ma kinui cu tot felu de vitamine pastile si altele si nam pus 1 kg macar pe mine si nustiu ce sa fac vrog spunetim si mie ce pot sa eau casa ma grasi am 20 de ani
Auziti fetelor.. Am citit undeva ca trebuie sa faci mult sport.. astfel incat sa ai pofta maaare de mancare.. iar dupa sport trebuie neaparat sa mananci.. sunt si eu slaba.. dar mi`e frica sa fac asta.. ca poate slabesc mai tare... nu stiu ce sa fac .. Ma rog din toata inima mea... sa ma mai ingras umpic.. dar sa nu fiu grasa grasa... sa fiu cat de cat buna... Doamneee.. ajuta`ne :(
eu numai stiu ce sa fac a, 16 ani mai mult de 40 de kg nu pot avea vreau sa ma ingras toata lumea zice ca la inaltimea sunt bine dar eu ma simt slabitaa cum sa fac sa ma ingras am nevoie de ajutor ce vitamine pot lua nustiu ceva de genu dar vreau sa ma ingras.:(
Am 12 sh aproape 80 kg...plz ce tre sa fac k sa slabesc macar 20 kg...PLZ :((
ba fratilor eu debea am facut 15 ani..toata lumea knd ma vede imi da 20,21...e si normal...am 1.78,si 82 de kg...e si normal...vreti sa ingrasati?simplu faceti acceasi chestie ka mine,eu am practicat si practic muay thai de la varsta de 4 ani..pt voi varsta maxima pt muay thai este 16 ani..daca ai peste 16 ani este putin mai greu...dar prin acest sport "TE FACI CAT USA Vere"
buna.am 13 ani si nu reusec sa ma ingras:((((((((((
buna.am 20 de ani,1,75 si 50 de kg,am fost slaba intodeauna,nimic nu m-a ajutat sa iau in greutate pana in momentul knd am ramas insarcinata,am luat 20 de kg pe toata perioada sarcinii,acum bebe are 8 luni iar eu am revenit la greutate mea de dinaintea sarcinii,respectiv 50 de kg,nici acum nu imi vine sa cred k am revenit la greutatea mea normala,mi se pare inredibil am inceput sa imi detest corpul,nici dupa o sarcina nu am reusit sa raman putin mai plinuta
se pare ca sunt mai multe fete asa slabe si eu sunt la fel ca voi am 16 si 42 de kg:D da unii imi sp ca sunt slaba altii k arat bine ca sunt ok ca nu trebuie sa ma ingrasii verisoara mea imi sp mereu k am un corp mistoo eu nush ce sa mai cred da eu nu ma simt slaba raw ma simt normal da eu vreu sa ma mai ingrasi macar 2-3 kg in plus da asta e viata ce vretii fiecare in felul lor
am 11 ani ,1,60 si 36 de kg
vreau sa ma ingras am 1,65m si 47kg nu sta nici o haina bine pe mine sunt zile in care ma urasc ca sa nu mai spun de comentariile rautacioase la adresa mea
Buna am 13 ani 1,52-1,53m si abia de am 30 de kg vrau foarte mult sa ma ingras iar de la un timp chestia asta a devenit o obsesie pentru mine mananc foarte mult dar fara nici un rezultat.Drept sa va spun mi-am pus in gand sa ma ingrasi cu 15 kg in trei luni iar pt asta am chiar foarte mare nevoie de ajutor .Multumesc.
am 16 ani 1.60 si 40 kg...vreau sa pun p mine:((( am fost la endocrine si mi-a dat vtamine mai mult de 3 kg nu am pus..am ajuns la 43 -44 kg dupa care le-am dat jos ai am ajuns iar la 40:(((( ajutor...toti imi zic ca sunt slaba...m-am saturat.mi-e frik dak ma duc la endocrine iar la control si cu pastile ce imi da aea akolo sa nu iau in exces si sa ajung prea...:-s vreau doar sa arat bn:( uof...
daca vreti sa va ingrasati mancati dupa ora 19;)eu asa am facut:))aveam 40 de kg la 1,70....si mi-a zis o femeie k trb sa manac dupa ora 19 si am sa ma ingras,si asa am facut;)deaia va sp doctorii sa nu mancati dupa ora 19 sa nu va ingrasati;)eu acum am 55 kg la un 1,70 si imi plc foarte mult cum arat;X:X:X
...buna...am 14 ani, 1.53 inaltime si 43 de kg...unii imi zic ca sunt slaba...altii ca arat bine..eu nu stiu ce sa mai cred...dar din cate am inteles la inaltimea mea ar trebuie sa am 45-50 de kg...oare arat bine sau trebuie sa ma ingras???:|
Buna!am 14 ani,am 1,60 si am 43 de chilograme sunt prea slaba si as vrea sa ajung la 50 de kg ce as putea face va rag ajutati-ma va roggggggg mult NOROK la toti astept raspuns de la voi.
eu am 14 ani 1,53 si 36 de kg nici eu nu stiu ce sa mai fac si tot slabesc in continu va rog ajutatzima
am 19 ani,1,57 si 40kg!!!nu stiu ce sa faca sa ma mai ingras,am luat tot felul de vitamine,mananc 3 mese pe zi dar degeaba:(
toti prietenii imi spun ca sunt slab si as vrea sa ma ingras cate-va kg, am 1,79 m si greutate 64..as vrea sa ajung pana la 70 si ceva
Buna.sunt in clasa a9a si am 43 de kg1.60 si ma simt aiurea,imi sta naspa slaba:(am fost la endocrine si mai mult de 3 kg in cateva luni nu am putut pune, mananc mult dar nu se pune,nu respect mesele.e naspa cand vezi ca cnv nu se uita la tn doar prin faptul ca esti slaba.mie frica ca dak ma duc la endocrine si imi mai da pastile sa nu ma fac apoi so balena..sa nu mai pot controla.MUlta bafta tuturor!:(
buna prieteni....am si eu o problema si as vrea sa ma ajutati cu sfaturi si pe mn..am 22 de ani,1,70 si 53 de kg...vreau sa ma ingras...toate prietenele mele imi spun ca is foarte slaba si ma simt foarte prost...dati-mi si mie o dieta sa ma igras............pls
Zyzy...am 35 de ani si 45 de kg!!! Am urmat un program de un an cu produse herbalife- shake de proteine, vitamine , minerale, m-am indopat,nu exista vitamine si proteine pe piata pe care nu le-am incercat!! in final nutritionista...a capotat si eu am avut un kg mai putin! Singurul lucru care m-a ajutat este sport-ul, exercitii cu greutati!! Defineste-ti formele si relaxeaza-te, nu te mai stresa cu ingrasatul la 17 ani! Gaseste tinutele care te avantajeaza si fii convinsa ca daca cineva iti spune vai ce slaba esti te invidiaza!
am 17 ani 45 kg ji 1,65m
am 34 de ani si intotdeauna am fost slaba cei din familia mea sint ff grasi doar tatal meu e slabut cred ca seman cu el as vrea sa mai pun ceva kg am momente cind iau in greutate si am momente cind slabesc ff mult ce as putea sa fac? fumez si nu prea maninc poate fi o problema stresul? ce pot sa fac vreau ca cineva sa ma ajute
vreau sa ma ingras,ajutooor am 20 de ani,1,50 metri si 33 de chilograme.am fost la o grada de doctori si nu am nimik,toti miau dat diferite viamine si tot degeaba,de mancat mananc si nu se prinde nimik.sincer nu stiu ce sa mai fac.daca stiti ceva care ma va ajuta sa mai pun cateva chilograme pe mn mi-ar fi de mare ajutor.:(:(:(
Veniti la cabinet sa vedeti cum va puteti ingrasa sigur si sanatos
am 20 de ani si 45 de kile as vrea sa ma ingras de fapt am o problema cu mancarea si in monentul acesta as vrea si un copilas imi trebuie neaparat un sfat multe fete mia zis ca sunt prza slaba pentru un coil este adevarat?
EU AM AVUT 40 KG PANA LA 32 ANI,MI-A RECOMANDAT CINEVA DIETA CU BERE,INCEPAND 50G CRESCAND SAPTAMANAL AJUNGAND CA DUPA O LUNA LA 200G,SI DUPA 3 LUNI AM VAZUT SI REZULTATELE,GREU M-AM OBISNUIT CA NU BEAU ALCOOL,SI TREBUIE DIMINEATA PE STOMACUL GOL .
buna,sint in virsta de 33 ani si am aceeasi problema si eu.sint extrem de slaba am 40 de kg si o inaltime de 1,65.problema e ca nici nu am pofta de mincare si sint si fumatoare.daca e cineva capabil sa ma ajute cu vreun sfat sau dieta pentru ingrasat ii multumesc din suflet.astept sa fiu contactata.ma gasiti pe yahoo.id aveldanielanicoleta@yahoo.it MULTUMESC ANTICIPAT!!!
Vizitati cabinetul pentru un program personalizat. Rezultate sigure. 0721603152 sau baltateanuioan@yahoo.com
sunt slaba si vreau sa ma ingras.am 48 kg si 1 metru 65 iau vitamine si nu am pofta de mincare , ce sa m-ai fac vine vara si nu imi place cum arat cind es din casa , nu sta nimic pe mine cum trebue..............alte pers se chinue sa slabeasca si eu daca urc un etaj dau un kg jos.
dak stiti id meu cazanadelin
cum pot sa ma ingras ? am 33 da kg si am 1,50m. si 13 ani... ce sa fac ......... ce sa iau ca sa ma ingras? nu mai stiu ce sa iau k am luat vitamine.... si nu stiu ce sa mai fac ca sa ma ingras.... varoggggg ajutatima si pe mine.....
ma numesc oman raisa am 17 ani si as vrea ca sa dervin un fotomodel si mie mi se pare ca sunt pre slaba. am 1m60. 48 de k sa fiu asa de slaba as vre ca sa ajung la 55 de kg. si nu pot pt k ori cat as manca nu se pune pe mine .... oare de ce? si ce ar trebiu ca sa fac ca sa ma ingras?
vreau sa ma ingras nu mai suport sa fiu slaba!am 16 ani si am 43-44 kg.nu mai suportx(.arat super naspha asa slaba mis foarte mici picioarele.nu sunt cu mancarea numi place sa manac in exces prin cv exercitii nu se poate sa te ingras.de ex baietii daca iau proteine arata super fain la fete nu este asa cv..sau nusyh da vreau sa ma ingras cel putin vreo 10 kg.cel mai naspha sa iesi undeva si toata lumea sa zika pe la spatele tau ca ,,ce slaba ii si asta''.nu ami vreau va rog nu sfat cv:((:((rog:((:((
am 15 ani si la aceasta virsta eu am in jurul la vreo 35 de kg.va rog poate cineva stie ce sa fac.....................maninc normal.......dupa spusele medicilor sunt sanatoasa..........vreau tare sa ma ingras.ajutati-maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...........va rog mooolt
problem mia e ca repede slabesc dar foarte greu adaug ceva pe mine si sa maninc la timp s-au des nu mise primeste in fiecare zi. ce as putea sa maninc sa adaug repede 10 kg pentru ca toate hainele mis mari
aceeasi problema am si eu...vreau sa ma ingras,am 1.57 si 43 kg dar nu stiu pt kt timp pt k daca stau cateva zile nemancata(sa mananc ff putin)ajung si la 40...am avut 50 kg si de 3 ani sunt numai asa 42_45 maxim nu stiu cum sa fac...credeti k sunt fff slaba....am momente knd sunt multumita de cum arat iar daca intalnesc pe cineva si imi spune k sunt slaba ma gandesc iar vreo 3 zile la acest fapt...ast un sfat ms mult
BUNA!AM14 ANI SHI AM O GREUTATE FOARTE MICA PT VARSTA MEA ADICA 30 DE KG ,LE INVIDIEZ PE COLEGELE MELE CARE ARATA BN SHI AS VREA SA ARAT SI EU ASA BN ......VA ROG AJUTATIMMMMMAAAAAA :-*:03
am un amic f bun,care vrea sa se ingrase.are 1.80 si 60 de kg....isi doreste si el,numai ca nu poate...
doresc sa ma ingras am 22 ani 1.82cm cam 60 kg sias dorii sam ingras si eu k 10 20 kg ajutatima si pe mine cu ceva ce stiti un meniu pe asa ceva va rog mult . sunt luni in care ma ingras si luni in care slabesc de oare vara sunt bine si grasut si iarna slabesc.ajutatima va rog..
salut sunt darius pe 9 ianuarie fac 20 ani am 1metru 69 cmc si am 57kg doresc sa ma ingras rapid si sanatos dak sar putea minim 10kg.cine ma poate ajuta cu un sfat va rog sami lasati mesaj pe adresa de meil
eu am 1.52 si am doar 12 ani...nu mi se pare ca la 12 ani sa ai 31 de kg....nush cum sa ma ingras pt ca nici dulciurile nu imi plac si nici mancare nu imi place sa mananc
http://www.nutritiecelulara.ro/products/program-ingrasare-plus sau da-mi email la eugen.ispas@nutritiecelulara.com
buna!am 17 ani inaltime 1.56 si am 45kg si asi vrea sa ma ingras dar nu reusesc macar cu 6-7 kg...va rog frumos ajutati-ma...sa nu uit sa va zic ca fumez...dar nu pot sa ma las mai mult de 1 zi...astept un rasp...id:ionelanela76...aveti incredere felelor si vom reusi...
mananca dulciuri, asa m-am ingrasat si eu, iti recomand o prajitura ce o faci in 10 min http://www.youtube.com/watch?v=adGwlhzE2dQ
am inaltime 1,77 si greutate 56 kg as vrea sa ajung la 60-62 kg si mi as dori mult sa ma ingras cat mai repede........dar adevaru e ca nu am nici pofta de mancare....va rog ajutati-ma.:*
am nevoie de un sfat de la voi am 31 de ani 172 si 60 kg cum sa fac sa mai pun vreo 5 kg ajutati ma si pe mine va rog frumos
ciudat k postez aici....printre fete am o intrebare pt DORIANA....in legatura cu calciu-magneziu-zinc....vreau sa stiu dak da rezultate favorabile....vedeti voi...am si eu aceasta problema cu greutatea....am 20 ani 1.75 si 64 kg...vreau neaparat sa ajung la 75.....si cat mai repede.am citit postul cu tipul kre s-a ingrasat in aprox 5 luni cu 16 kg....dar vreau sa stiu dak a mai folosit cnv metoda......astept un reply
Posteaza comentariu