In acelasi timp, trebuie sa acorzi o importanta mai mare consumului de alimente bogate in proteine. "Aportul de proteine este esential pentru a castiga in greutate", a explicat specialistul in nutritie. "Acesta se face la cel mult o jumatate de ora dupa exercitii fizice specifice si presupune consumul de alimente precum ouale, leguminoasele, carnea de pui si de vita, pestele si branzeturile sau consumul de suplimente proteice", a adaugat Mona Constantinescu.
Alimentatia nu este elementul exclusiv care ii va aduce corpului tau cateva kilograme in plus; este mai mult decat indicat sa fii activa si sa practici exercitiile fizice potrivite tie.
Acestea au nenumarate efecte benefice asupra sanatatii, tonifierii corpului si starii mentale, contribuind la obtinerea greutatii mult-visate (atat timp cat asteptarile tale sunt realiste).
"Sportul are un rol esential in procesul de ingrasare. Fara sport, grasimea se va depune doar pe zonele nedorite", a aratat Mona Constantinescu, adaugand ca "exista exercitii fizice specifice, care se fac pentru cresterea masei musculare, de preferat sub indrumarea unui specialist. Sportul recomandat este Body Building".
Daca ai fost perseverenta si ambitioasa si ai ajuns la greutatea dorita, provocarea cea mai mare este aceea de a te mentine. Cu alte cuvinte, ai castigat o batalie, insa nu si razboiul. Depinde numai de tine sa adopti un regim de viata suficient de disciplinat incat sa iti pastrezi silueta castigata cu atata efort.
"Trebuie mentinut un program care sa includa neaparat exercitii fizice si, bineinteles, o alimentatie echilibrata", te sfatuieste specialistul in nutritie. Acestora li se adauga multa vointa si o atitudine pozitiva, care, cu siguranta, te vor ajuta sa nu dai gres.
Comentariile 201-210 din 210
Eu nu am incercat nimic de ingrasat....adica inainte nu eram obsedata de faptul ca eram slaba ( si acum la fel sunt) insa ma deranja dar nu mereu...am 18 ani si nu arat deloc bn la corp am in jur de 40 de kg nici pe alea nu le am ..sunt slaba si toti imi zic asta ...si e foarte stresant ....e chiar jenant sa rada de tine altii ca nu arati bn la corp .....in plus eu nu vreau sa ma ingras doar ca altii sa ma placa .....vreau sa ma ingras ca sa ma plac eu insumi....oricum daca nu gasesc nimic de ingrasat nu ma stresez prea tare stiu ca acolo sus este Cineva ca re ma intelege si care ma va ajuta ...Am incredere in El !!! ms pt tot ....
am o inaltime de 1,71m si aveam 50 kg,chiar si dupa ce am nascut in momentul in care nu am mai alaptat am avut tot greutatea initiala ,colegele imi spuneau "dolofana" in bataie de joc ,pentru ca eram prea slaba ,asa ca m-am decis si am facut un tratament ca sa ma ingras , treptat, treptat ,am pus kilograme pe mine ,in final am ajuns la 80 kg foarte greu prin vointa am putut sa dau jos 10 kg ; acuma am 70 kg dar mi-am facut un program de masa .VA DAU UN SFAT NU FACETI CURE DE INGRASARE ve-ti regreta mai tarziu DOLOFANA
felicitari stimate Domn. mi-a facut placere sa citesc mesajul Dvs si va felicit si respoect pentru ce faceti dar mai ales pentru ce si cum ganditi!
ce trebuie sa intelegi este cum te ingrasi, raportul normal de grasime in compozitia corporala este de 15%. Este insuficient sa faci body building si nu mananci corect. In plus pentru un raspuns corect trebuie sa se cunoasca multe detalii despre tine, detalii care fac diferenta. Varsta, sex, talie, compozitia corporala actuala, starea ta de sanatate, obiceiuri alimentare si personale, sunt intrebari la care nu se pot raspunde doar prin mesaje. Este mai indicat ca la sala de fitness unde o sa trebuaiasca sa ajungi pentru pregatirea fizica sa intrebi de un antrenor, sau alti specialisti sa-ti fie recomandati care sa te indrume ca sa te ingrasi sanatos, ca poate nu sunt suficiente cele 10kg, sau poate sunt prea multe. Imi aduci aminte de o pacienta care venise sa slabeasca 2 kg ca sa intre intr-o rochie... etc. Ideea este ca trebuie sa se stabileasca la ce valori trebuie sa ajungi, ca sa fii sanatos si atunci o sa fii si bine si frumos/a. Nu doar sa iti stabilesti niste targeturi si dupa ce le-ai dobandit gata. Sa inveti sa si mentii rezultatul , dupa aceea.
salut,vreau sa va intreb in cit timp te ingrash in 10kg, daca te ocupi cu Body Building.
Sunt de acord cu tot ce s-a scris ,atat in articol cat si in comentariile cititorilor, problema este insa de constientizare a situatiei si de a lua o decizie ferma in schimbarile pe care trebuie sa le facem in viata noastra pentru a avea un rezultat pozitiv. Sigur trebuie sa fim ajutati de specialisti care sa ne evalueze la inceput starea de sanatate si sa ne coordoneze incontinuare evolutia, pentru ca sunt foarte multe detalii si hopuri de trecut, de aceea trebuie sa ne inarmam cu rabdare si perseverenta pentru ca nu se poate schimba ceva in organismul nostru de pe o zi pe alta, iar schimbarile care survin creeaza, de multe ori, stari neplacute care ne intorc din drum. Un exemplu ar fii perioada de dezintoxicare care este foarte solicitanta pentru corp si sunt reactii puternice care dau stari neplacute: migrene, atonii, balonari,etc in functie de problemele fiecaruia. De aceea trebuie sa nu facem schimbari bruste, desi multi dintre noi dorim ca a doua zi sa fim ca la 18 ani. Revenind la discutia initiala, cand sa ne hotaram si cum sa ne decidem sa incepem un astfel de program, sa uitam tot felul de motive invocate de genul nu am timp, " incep de luni" etc sunt doar o taraganeala si o stare bolnavicioasa a oamenilor fara putere de decizie. Sunt de acord ca exista multe prioritati si probleme la fiecare din noi si le consideram ca ar fii nemaipomenite si de neschimbat, insa cu certitudine programul nostru nu este organizat intru totul si se pierde mult timp, iar sanatatea noastra se degradeaza pe zi ce trece, pe minut, sau pe secunda. Noi ne folosim de ea, de sanatate, fara sa-i acordam nici cel mai mic service. Nu ne respectam nici macar cat o masina. Din pacate factorul O B I S N U I N T A este cel mai greu de infruntat si inamicul numarul unu, care ne trage inapoi ca un resort la vechile obiceiuri si asa zise "placeri" ale vietii. Este numai la indemana noastra cat dorim sa ne mentinem in aceasta stare si sa nu mai dam vina pe cei din jur. Nu putem avea pretentii de la altii cand macar noi nu ne oferim strictul necesar.
De cele mai multe ori ne place sa citim despre persoane grase ori slabe. Reteta pentru slabit? Nu te ingrasa. Adica: fa din fiecare zi o sarbatoare, macar o sambata daca nu poti o duminica in fiecare zi. Fiecare dintre noi avem foarte multe griji, insa conteaza modul in care rezolvam treburile zilnice. Trebuie sa ne tihneasca munca, odihna, o pauza de cafea cu vecinele, prietenele sau colegele de serviciu. Nu toata lumea are posibilitatea sa mearga in padure la cules bureti, insa o baie fierbinte ne poate revigora dupa activitatile de peste zi. Iar intalnirea cu copiii sau nepotii in fapt de seara, este intr-adevar binecuvantata. Si nu uitati: Incercati sa dormiti mai putin. Sunt atatea activitati practice in gospodarie, care pot fi transformate in pasiuni. Printr-o ironie a sortii am ajuns profesor de informatica la Scoala speciala pentru elevi cu deficienti de auz de la Bivolarie. In fiecare zi, chiar imi fac datoria! Prof.Eng.NicuBARNA@gmail.com
As dori variante de retete culinare pt a ma ingrasa.
Articolul e bine scris, imi place. Dar e tratat cam prea la modul general... Fiecare stie ca trebuie sa manance (sanatos) pentru a se ingrasa. Si eu as vrea sa mai pun cateva kilograme, pe picioare mai ales. Toate bune!
Sfaturile nu sunt reale,ma refer la persoanele care muncesc cel putin 8 ore pe zi cum ar putea sa nu sara peste una din cele 5 mese recomandate? E nevoie de timp liber pentru a pune in practica aceste sfaturi. Sper ca data viitoare sa citesc ceva mai interesant:)
Posteaza comentariu