In acelasi timp, trebuie sa acorzi o importanta mai mare consumului de alimente bogate in proteine. "Aportul de proteine este esential pentru a castiga in greutate", a explicat specialistul in nutritie. "Acesta se face la cel mult o jumatate de ora dupa exercitii fizice specifice si presupune consumul de alimente precum ouale, leguminoasele, carnea de pui si de vita, pestele si branzeturile sau consumul de suplimente proteice", a adaugat Mona Constantinescu.
Alimentatia nu este elementul exclusiv care ii va aduce corpului tau cateva kilograme in plus; este mai mult decat indicat sa fii activa si sa practici exercitiile fizice potrivite tie.
Acestea au nenumarate efecte benefice asupra sanatatii, tonifierii corpului si starii mentale, contribuind la obtinerea greutatii mult-visate (atat timp cat asteptarile tale sunt realiste).
"Sportul are un rol esential in procesul de ingrasare. Fara sport, grasimea se va depune doar pe zonele nedorite", a aratat Mona Constantinescu, adaugand ca "exista exercitii fizice specifice, care se fac pentru cresterea masei musculare, de preferat sub indrumarea unui specialist. Sportul recomandat este Body Building".
Daca ai fost perseverenta si ambitioasa si ai ajuns la greutatea dorita, provocarea cea mai mare este aceea de a te mentine. Cu alte cuvinte, ai castigat o batalie, insa nu si razboiul. Depinde numai de tine sa adopti un regim de viata suficient de disciplinat incat sa iti pastrezi silueta castigata cu atata efort.
"Trebuie mentinut un program care sa includa neaparat exercitii fizice si, bineinteles, o alimentatie echilibrata", te sfatuieste specialistul in nutritie. Acestora li se adauga multa vointa si o atitudine pozitiva, care, cu siguranta, te vor ajuta sa nu dai gres.
Comentariile 101-150 din 210
va rog spunetimi vreun mos de a ma ingrasa caci eu am 12 ani si am 29 kg si nu imi place sa aud de la colegi ca sunt slaba. Va rogggggggggg ajutatima!!!!!! plizzzzzz
Buna seara, am citit aproape toate mesajele si am vazut ca majoritatea va kinuiti cu aceasta problema "cum sa va ingrasati", eu sunt consultant de nutritie si am mai ajutat si alte persoane sa se ingrase , dar sanatos ,pentru cei care sunt din bucuresti pot participa si la o consultatie gratuita la cabinet, pentru cei din afara bucurestiului putem vb la telefon si sa gasim rez problemei, daca vreti sa ma contactati, id-ul meu este arisabalasa, iar numarul de telefon 0765203366, va pup si va doresc multa sanatate.
vreau sa adaug vrio 7 kg
buna...sunt andra..si am o colega de 12 ani...e foarte slaba si vrea sa se ingrase...ia crede ca nu va putea face asta niciodata...dar nu e asa...ma poate ajuta cineva..please...
Eu am inceput de cateva zile sa iau Calciu-Magneziu-Zinc de la Walmark. Deja simt ca am pus un kilogram. Sunt f bucuroasa. Citisem pe net despre un tip care s-a ingrasat cu 16 kg in 5 luni luand astea. Am mai luat si alt fel de vitamine si nu am pus niciun gram pe mine. Se pare ca acestea de la Walmark sunt solutia. :) Cel putin pentru mine. Succes, slabutelor! :)
nu mai scrieti prosto an 13 ani sunt din buza id-l bogdan_qool
Salut Lucian, adauga-ma pe mess cu parvu_marian_77 si vorbim, daca nu ai voie sa iti pui datele de contact, le pun eu, iti spun despre ce este vorba, poate ajutam lumea :-)
pff..baaai eu sunt slabaaa si vreau sa ma ingrash:|..am vorbit cu un doctor..si a spus ca asa e firea mea..dar eu vreau sa ma ingrash..cat as manca degeaba..aajutati`maaaaaaaa:(
ce trebuie sa mananc ca sa ma ingras?
Va rog terminati cu tot felul de ... prostii pe care le luati atat pentru slabit cat si pentru ingrasat. Trebuie sa dobanditi o cunoastere aprofundata a felului in care va hraniti, evitand curele de slabire hazardate, alimentele nesanatoase si alte conceptii eronate despre nutritie si fitness. Deci daca doriti sa va ingrasati sau sa slabiti, va stau cu placere la dispozitie. Nu stiu, am voie sa-mi postez datele de contact?
pe bune si eu sunt slabuta am 1,59 si am 43 -45 kg nu sunt urata la corp cea ce nu ma face sa ma simt prost a sa stiti am si 25 de ani si am si un copil de 5 ani nu imi mai fac crji sa ma ingras k sunt fete care vor saracele sa fie asa k noi si este ft ft grav pt ele k ele nu au nici o forma intai trebuie sa te placi tu apoi te vor place toti din jur va pup si asta e asa ne a lasa bunul Dumnezeu.
mai peritotlul nu ingrasa.am 1,68 si 48 de kg asta e.sunt foarte slaba.degeaba sunt frumoasa daca sunt cam slaba...am citit si eu toate comentariile astea de ingrasat.nu e bun de nik perilolu.te ia niste ameteli in primele zile cik asha e normal dar...niki chiar.era sa cad jos din picioare de cateva ori.stari de voma.dormeam 14 ore.ce naiba???te strica rau.am luat o sapt jumate si dupa le-am aruncat.dati banii degeaba;) cica pentru inaltimea mea ideal ar fi sa am 58-59 de kg dar asta e:( o data cu varsta am sa ma mai ingras si eu:P am uitat sa precizez ca am 18 ani.luna asta ii fac.multa bafta:*
am eu solutia pentru ingrasare sigura intra pe www.slabesti-acum.ro si vei vedea niste rezultate de ingrasare ne-mai-pomenite cu un tratament 100% din produse naturale succes
am 19 ani 1,75 50 kg si ai vrea sa ma mai ingrasi macar 5 6 kg ce ar trebui sa mananc? multumesc pt ajutor
auzi fata.....daca scrii ca sa faci mishto de celelalte atunci mai bine iesi la plimbare sa se mai uite putin baietii la fundul si sanii tai....apetisanti!La 15 ani trebuie sa se uite baietii la sanii tai??La 20 cati copii o sa ai....mare e gradina domnului!!
buna fetelor....vad ca nu doar eu sunt in situatia aceasta dificila.Vreau sa iau in greutate dar nu reusesc...la mine o foarte mare parte din vina o au tigarile...am incercat sa ma las de fumat..am reusit 2 zile dar apoi n-am mai putut rezista.Am observat ca in cele 2 zile luasem in greutate jumatate de kg.....tigarile imi taie pofta de mancare.Am 20 de ani si doar 45 de kg.....pt inaltimea mea e foarte putin.....sper sa reusesc sa ma las de fumat......pana atunci sunt alaturi de voi toate...stiu ce simtiti atunci cand vreti sa iesiti la o plimbare cu prietenul si nu gasiti nimic in dulap ce sa va vina bine,sa va placa ce vedeti in oglinda...e nasol..va pooop
am 1,70 si 52 kg vrau sa ma mai ingras cateva kg 3-4 si nu reusescce sa fac?
mey fetelor chiar k sunteti slabe "ade" aia are 19 ani si 41 de kg pooofeyyyyyyy ce mankati voi fiare si io sunt slaba am 15 ani sh 41 de kg si ea la 19 ani 41 de kg io kredeam k sunt sing fata slaba dar se pare k unele sunt mai slaba k mn io am fund sh sani apetisanti are la ce sa se uite baieti si sincer chiar dak sunt slaba se uitra baieti dupa mn nu konteza doar corpul ci si fata fetelor unele fete au corp dar sunt urate asa k mai bn slab dekat gras va pup si nu va ambalati asa dragele mele mai bn slab dekat gras knd vezi o fata grasa pe strada ziki "mama ce grasa e aia" asa k mai bn slab
si eu sunt slaba am 15 ani ,1.50 si 41 de kg akum 3 luni mam operat de apendicita si am inceput sa manak molt am fakut sh eu putine sunkulite sh burtik sani numai zik miau crescut molt si mam latit la talie dar pikoare tot as au ramas uni i9mi sp k sunt bn la ani si nu ma plang am eu timp sa ma ingrasi unele fete vor sa se ingrasa unele sa slabeasca si unele sunt potivite lasati fetelor ca ne ingrasam sh noi
buna am 16 ani un metru 1 65 si 43 de kg si asvrea sa ma ajutati sa ma in gras pentru ca nu ma simt bine cum arat pana mai acum 6 7 luni arta bine si ma simteam bine dar acum in doresc sa ma in gras sa ma fac cum eram in nainte de 50 de kg casa fiu ka nainte va rog spunetim si mie un regim care sa ma in gras dar repede:*
am 18 ani, 1,68m si nu reusesc sa ma ingras deloc,mananc aproape orice,respect cele 3 mese pe zi,nu mamanc nici mult dar nici putin.....as vrea sa stiu ce as putea face,ce ar treb sa mananc....va roh ajutati-ma!
Dak vretzi sa va ingrasati si sa primiti sfaturi...postati id'u vostru altcumva nu am cu sa va ajut....inteleg k asta a devenit aparent o prblema pentru multe dintre noi...dar nu castigati nimic....fiecare isi spune oful pe nimeni nu intereseaza ce are celalalt..va rog postati'va id'u altcumva sorry....poop:*:*:*:*:*:*:*
am 1.80 si 50 de kg.Ce ma fac?:(( toata lumea ma considera o slabanoaga si as face orice pentru inca 10 kg.Mainile le am ca pe niste bete dar grasimile s-au mai adunat in jurul soldurilor.Sunt de forma unei eclepsidre.Maini slabe,solduri destul de consistente,fund consistent,picioare slabe.Se poate asa ceva sau sunt un extraterestru?:((
sunt foarte slaba la inaltimea si ani mei. am 19 de ani 1.62 m si 41 de kg ce pot face ca sa ma ingras. eu fumez si nu ma pot lasa de fumat am incercat dar nu am reusit, poate fi si asta o problema? va rog din suflet sa imi dati niste sfaturi chiar nu stiu ce sa mai fac imi este rusine sa mai ies si din casa dar ce sa mai spun de haine k nu imi sta cu nimik bn. va rog ajutati-ma...am nascut am si o fetitain timpu sarcini am doar 5 kgsi fetita am facuto doar de 1880.dupa nastere am slabit foarte rau.ce sa fac va rog ajutati-ma. a luat si medicamente si injecti si tot degeaba:((
Buna, eu am 20 de ani 52 de kg la 1,64. Si as vrea sa ma mai ingras putin cu vreo 3 kg cam asa. Sa ajung la 55-56 de kg. Dar in special as vrea sa pun carnita la maini si pieptul sa ia proportii cum s ar zice. Dar m am decis sa merg la sala si sper sa fie totul bine:d Apropo am luat si eu peritol mi la recomandat o doctorita special pt a lua in greutate si pot zice ca datorita lui si a unor exercitii facute acasa am reusit sa depasesc 50 de kg. Inainte imbracata cand ma suiam pe cantar si arata maxim 48-49 de kg, acuma imbracata arata 54 fara haine hai 52:) deci e o evolutie. Treptat sa iau in greutate si s multumita. DACA S AR PUTEA SA NE MAI RECOMANDA TI CATEVA SFATURI CU EXERCITII SAU EU STIU VOI SPECIALISTII AS FI MULTUMITA
daca merg la sala ma ingras?am 18 ani ,,,80 60 92 si inlatyme 1.69 si 55 de kg:):((((,,,,,cum faca sa mai pun pe picioare???? imi doresc ff mult sa ma mai ingaras in specyal la picioare.....daca merg la sala ma voi "bomba",imi scot formele mai mult in evidenta nu i asa????:(( :(((,,,ajutaty ma:)
hei fetele eu nu stiu cum sa dau de pe mine si voi nu stiti cum sa puneti pe voi ce tare e nah orikm succes la toate va pup dulce.
foarte interesant si inteligent sa puneti site-uri pt a castiga voi prostii de pe urma fetelor care chiar au probleme si cauta solutii reale...cati ani aveti de faceti cretinitati deastea??/..........
buna am 19 ani si am cam 63 de kg la 1,76..tin neaparat sa ma ingras.imi puteti prescrie o reteta sau un anumit timp de mancare?am nevoie de ajutoru vostru va multumesc astept raspuns dak ma puteti ajuta...va multumesc
buna am 17 ani si am cam 38 de kg la o inaltime de 1.52 oricum acum 2 ani aveam 5 kg in plus nu inteleg dc am slabit doar tot aceeasi cantitate de mancare mananc intr-adevar acum 2 ani faceam si scrima . Oare din cauza asta am slabit ? ca n-am mai facut efort n-am mai pus corpul in miscare ? aaa Si sa mentionez ca sutn de dupa-amiaza la scoala si ce poti manca la scoala :-J . Dar si acum 2 ani era aceeasi chestie numai ca nu ma duceam la scoala ci la antrenament :-? va rog un ajutor
blonda.. tia-ar trebui 7 kg ( cu aproximatie) sa depui. Un alt aspect ca diferenta intre ingrasare si crestere in masa corporala este ca forma corpului este alta. Datorita masei musculare, formele se remodeleaza. Pot oferi solutii personalizate.. un e-mail si veti fi contactate : mariusfiru@ymail.com Lucrurile se pot schimba, dar pentru asta trebuie sa faceti ceva. Astept e-mail de la persoanele care au luat decizia asta.
pardon 48 de kg :D
buna am 17 ani 38 de kg si 1.65 vreau neaparat sa ma ingras ... am luat o gramada de vitamine , suplimente nutritive si nici cum nu reusesc mananc seara mult dar nu intodeauna ... datimi o dieta de ingrasare care sa dea roade:D va rog
si eu sunt f slaba, am 167, 43 kg,daca aveti retete, situri utile , sfaturi, haideti sa facem schimb .Id ul meu de mess e crinasweden
vreau sa ma ingras am 14 ani, si eu mai si fumez da am incercat sa ma las dar nu pot. va rog sa ma ajutati
sunt foarte slaba la inaltimea si ani mei. am 24 de ani 1.60 m si 39 de kg ce pot face ca sa ma ingras. eu fumez si nu ma pot lasa de fumat am incercat dar nu am reusit, poate fi si asta o problema? va rog din suflet sa imi dati niste sfaturi chiar nu stiu ce sa mai fac imi este rusine sa mai ies si din casa dar ce sa mai spun de haine k nu imi sta cu nimik bn. va rog ajutati-ma...
am 19 ani, 1,62 si doar 41 kg...am facut analize peste analize, am fost la endocrinologie si nimic!sunt sanatoasa dupa spusele medicilor! dar am ajuns sa fiu coplexata de acest lucru...mai ales cand toata lumea imi spune"vai...da ce mananci de esti asa slaba???" ce as mai putea face? vreun medicament minune? ar trebui sa merg la sala? m`as duce dar mi rusine de greutatea mea...
buna as vrea sa-mi dati o reteta pentru cura de ingrasat am 24ani si un m 1,67 inaltime si 41kg ce sa ma fac sunt foarte salaba si as vrea macar sa ma ingras 16kg va rog frumos
Buna.Am 28 ani.in prezent insarcinata in luna a 5-a ,inaltime 1,62 si am intrat in sarcina cu doar 41kg..acum am 49 kg dar sunt kg strict legate de sarcina...care se pierd rapid dupa nastere.Toata viata am fost slaba si am umblat prin medici ca sa ajung la concluzia ca..asa o sa raman...si mai bine silfida decat cat casa poporului...grasimea face rau fetelor...
buna...sunt cristina...am 13 ani....1.62 si 50 de kg.....unii imi spun ka sunt schiloada....vreau sa am si eu aripioare....burtica....am incercat cu tot felul de vitamine.....am mancat mai mult....dar....degeaba....tot la fel sunt...ce pot sa fac...ca sa ma ingras???:)
buna...si eu vreau sa ma ingras dar nu reusesc,am incercat sa mananc mai mult dar nu pot,pur si simplu dupa 2 zile de cura de ingrasare nu mai pot manca nimic..nu imi place nici carnea,dar ma,,sacrific''daca stiu ca pun cel mult 10kg si mananc dar imi trebuie o reteta,de 7 zile,in fiecare zi ce se mananca.Am o prietena care a tinut cura de slabire si a slabit cu o reteta ,unse se scria ce se mananca luni,marit,miercuri etc si a dat jos 20 de kg in 2 luni si eu vreau dar una buna,care sa ma ingrasa 100%..eu am 50 de kg dar sunt prea slaba la inaltimea mea...
Fetelor,vreti sa va ingrasati?Nimic mai simplu!Iata cateva retete bune carela mine au functionat :* http://e-castig.com/index.php?r=n98p
Imi doresc sa ma ingras dar nu stiu cum ai vre-o idee
buna....am 13 ani si 9 luni si cintaresc doar 30kg!!ce sa fac!!!maninc de toate si zi si noapte!!!!toti sa rid de mine chiar si sora si mama...ajutatima va rog!!!multumesk din nainti
buna fetele,...vad ca suntem multe care vrem sa ne ingrasam.eu am 1.65 si am 45 kg.sincer ma simt nesemnificativa,...nu m-am imbracat niciodata cu o fusta scurta....sau cu pantaloni mulati si pantofi cu toc,...nu prea am idee ce sa fac ca sa ma ingras,..pt inceput o sa ma las de tigari,..asta imi da multa pofta de mancare,si o sa urmez sfaturile de mai sus,...o sa fac sport. ceea ce vroiam sa spun este ca daca esti foarte stresata de aspectul ta fizic nu o sa ingrasi niciodata..incearca sa te accepti asa cum esti si sa mananci mai mult(intre timp fa sport)...succes
buna!imi doresc de fff mult timp sa ma ingras dar nu reusesc.ce pot face?am un 1.65 si 54 de kg darvreau sa mai ma ingras macar 4-5 kg.sper sa ma puteti ajuta.multumesc
fetelor va rog moolt ajutati-ma sa ma ingras va rog moolt pwp
am aproape 17 ani 1.60 si 45 de kg manac cat de cat mult dar nu ma pot ingrasa deloc, daca pun 1 kg maxim 2 intr-o luna ce as putea sa manac sa ma ingras mai repede pentru ca eu sunt si foarte agitata si fac multa miscare ....va rog ajutati-ma
ajutor!!..nu stiu ce sa fac ca sa ma ingras.....am 14 ani ,1,65 si 47 de kg...va rog ajutatima.....
inainte cu 3 luni sa zic ...aratamexact cum imi placea acum ma simt foarte slabita:(...vreau si eu un sfat pt al urma. vreau sa mai pun cateva kg, ma simt foarte slabita..ajutati-ma va rog!!
Posteaza comentariu