Faza de croaziera, etapa cu numarul doi
Faza de croaziera, etapa cu numarul doiDin acest punct, dieta devine mai... indulgenta, permitandu-ti sa combini proteinele cu legumele sarace in carbohidrati. In aceasta perioada nu ai voie sa mananci mazare, porumb, orez, fasole boabe, dar nici paste fainoase. Atunci cand ai ajuns in acest punct nu trebuie sa te alarmezi ca nu mai slabesti atat de mult, pentru ca este normal ca scaderea ponderala sa fie cam de 1 kilogram pe saptamana. "In faza doi, nu avem voie sa mancam carbohidrati. Indicate sunt doar legumele proaspete: ridichi, rosii, castraveti, salata, usturoi, ceapa, tot ce asigura fibre, vitamine si minerale. De asemenea, avem interzis la zahar, pe care-l luam oricum din amidonul din legume", explica in continuare medicul Marlena Pascu.
In aceasta perioada poti consuma, de exemplu, o supa de legume sau o salata la felul principal, iar felul doi poate consta intr-o friptura sau peste la gratar.
Pana aici nu ti se pare nimic iesit din comun, o sa-mi spui ca este inca o dieta care nu te asigura ca dupa ce ai terminat-o nu se va produce efectul yo-yo. Ei bine, am o surpriza pentru tine, medicul Dukan s-a gandit la acest lucru si a mai inventat alte doua faze: faza de consolidare si cea de stabilitate.
Faza de consolidare, faza cu numarul 3
Acum medicul iti da liber sa te bucuri de produsele care iti faceau placere inainte si pe care nu le mancai de teama ca te vei ingrasa. Si aici, insa, exista cateva reguli pe care trebuie sa le respecti, pentru ca altfel toata munca de pana atunci va fi in van. Asadar, in aceasta faza este indicat sa reintroduci in alimentatia ta cateun produs interzis in cantitati mici, progresive in fiecare zi. Nutritionistul iti recomanda sa acorzi fiecarui kilogram pierdut cate cinci zile de consolidare. Astfel, organismul tau se va reobisnui cu aceste produse, iar kilogramele nu vor mai reaparea. "In faza de consolidare, adaugam progresiv alimentele interzise: cartof, orez, mazare, paste, fasole boabe. In fiecare zi, adaugam, sa zicem, cam 20g din fiecare aliment", conchide Marlena Pascu.
Iata ca am ajuns la finalul dietei, la greutatea dorita, dar ce facem mai departe ca sa nu ne ingrasam? Foarte simplu, urmam faza de consolidare.
De acum incolo, poti manca orice, in orice cantitati, cu o singura regula care trebuie sa-ti fie lege pentru toata viata. Alege o zi din saptamana, de preferinta joia, sfatuieste medicul Dukan, cand vei manca numai proteine. "Daca o data pe saptamana mananci numai proteine, poti slabi pana la un kilogram si in acest fel poti corecta excesul de grasime acumulat in timpul saptamanii", spune nutritionistul Dukan.
"In Franta, obiceiul de a manca numai proteine joia este atat de popular incat, daca merg la un restaurant cu familia mea in aceasta zi din saptamana, aud in jurul meu foarte multi clienti care comanda peste sau friptura fara garnitura sau salata", povesteste Dukan.
Ingrediente minune in aceasta dieta
Exista si astfel de indicatii atunci cand te hotarasti sa urmezi dieta Dukan. In primul rand ai grija ca, cel putin in prima faza, sa bei trei litri de apa plata, pentru ca aceasta iti va ajuta organismul in procesul de digestie. In urmatoarele faze te poti limita la doi litri, insa la inceput esti sfatuita sa faci acest efort.
Si, poate ca cel mai important aspect, este consumul de ovaz. Este foarte important ca in timpul acestei diete si pentru totdeauna, sa consumi trei lingurite de ovaz pe zi. In afara faptului ca are un continut ridicat de fibre solubile, care retin apa din intestine si dau senzatia de satietate, ovazul este foarte bun pentru inima si inlatura constipatia care se instaleaza negresit la inceputul dietei din cauza consumului mare de proteine.
Mai mult decat atat, pofta ta de dulce poate fi satisfacuta incepand cu faza a doua a dietei, cu o tarta de ovaz pe zi.
Un mic ajutor
Iti vand un pont. Intra pe Dukandiet.co.uk unde, daca vei raspunde la cateva intrebari simple, vei primi un grafic exact cu etapele pe care trebuie sa le parcurgi ca sa ajungi la greutatea mult visata.
Comentariile 51-100 din 164
am incercat multe diete dar fara rezultat!am incercat dukan,si .ghici?!am slabit in 114 zile 27kg!da cum auziti 27 kg!incercati si veti fi multumiti!
buna.vreau si eu cateva retete cu proteine,sau unde pot gasi mai bn zis.please..pupici
avem voie masline la regim?
de fapt marti 31 iulie
eu am inceput sa tin dieta luni 31 iulie,aveam 78 kg iar azi dimineata cand m-am cantarit surpriza....76,6 kg...sunt in culmea fericirii.sper sa continui sa slabesc.va tin la curent.pupici
DE MAINE VOI INCEPE SI EU DIETA LUI DUCAN .AM LUAT ACEASTA HOTARARE DEOARECE AM CAM ACUMULAT MULTE KG .DORESC FOARTE MULT SA DEA REZULTATE SI LA MINE. INCURAJATI-MA .
am 21 de ani;si 82 de kg vreau sa zlabesc vreo 25 de kg dati-mi va rog un sfat ca imi doresc foarte mult sa zlabesc ca vreau sa fac nunta si vreu sa zlabesc sa incap in rochia de mireasa
El obliga pacientii sa tina regim pe viata ...cine poate asa ceva? ... Dieta asta e o nebunie de moment ca multe altele ... o sa se termine si trendul asta si atunci toti veti spune dezamagiti ca a fost o mare tampenie ... N-ar fi mai bine sa mancati mai putin, sa renuntati la prajeli, fast-food-uri, dulciuri si alte tampenii? Eu consider cada
”In general, nutritionistii cred ca si-au terminat treaba dupa ce pacientii au slabit, dar partea cea mai dificila este mentinerea unei greutati constante. Nu este normal si nici etic sa tratezi din nou un pacient dupa sase luni, cand s-a ingrasat mai mult ca inainte” ... spune Dukan ... Dar l-as intreba eu ... el ce recomanda pacientilor care se ingrsa la loc in momentul in care stopeaza dieta?
vreau sa stiu daca in prima perioada ( PP ) a consumat careva dintre voi numai lactate de maine incep si eu cu 10 zile PP
de ovaz cred ca reprezinta o parte f.importanta a regimului. Eu in etapa de atac nu am mincat tarite ptr.ca nu am gasit. Am dat 3-4 kg jos,dar ce este f.important ptr.mine,nu mai am burta.Dupa o saptamina de consumat tarite (eu le amestec cu iaurtul) a inceput sa nu-mi mai fie foame.Ma trezesc ca uit sa maninc.O sa ma inscriu su eu pe site-ul lui Pierre Ducan.Succesfetelor.
vreau sa inteleg mai multe din aceasta dieta
Am inceput si eu reteta dunkan vreau sa stiu va rog am voie sa mananc urda?urda e facuta prin fierberea zerului care ramane de la scurderea casului. are alceva in compozitie decat proteine? multumesc astept un sfat sigur nu dupa ureche.
Am inceput regimul pe 1 mai. Am slabit mai mult de 2 kg. Insa am cumparat cartea Retete Dukan si nu mai inteleg nimic. La capitolul "Preparate pe baza de proteine pure" sunt prezentate retete in care se prepara carnea cu ceapa, ardei, pe langa multe multe condimete. Daca e posibil asa ceva, inseamna ca se poate sta nu lejer ci maxim lejer la regimul proteic 10 zile. A testat cineva retetele?
Chiar este o dieta eficienta. Practicantii de culturism o folosesc mai alesin perioada precompetitionala ca sa reduca rapid grasimea corporala. Practic, dieta presupune eliminarea surselor pricipale de energie: glucidele si lipidele si mentinerea in alimentatie doar a proteinelor, pe care corpul este obisnuit sa le utilizeze ca sursa de energie doar in ultima instanta, fiindca ele au cu totul alt rol in organism. Este o dieta extrema, dar si rezultatele sunt spectaculoase. Pun si un link pentru cei care vor o prezentare mai detaliata a dietei. http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/diete/dieta-dukan
am inteles ca,iling de ulei de masline,negatit este permis in croaziera ..salata,mancaruri etc?stie cineva ceva?
am terminat 10 zile de atac si suntem multumiti,eu am slabit 5 kg sotul meu 8 ,am intrat in croaziera sa vedem rezultatele!!!succes si voua!!!
constipata nu sunt,combin in fiecare zi pieptul de pui cu peste,oua,sau lactate...2 cafele cu zaharina,cola nu am baut,nu-mi plac sucurile,mai beau zeama in care am fiert pieptul de pui...am gasit si fructe goji dar m-am gandit sa le las pt a doua faza...zilele trec greu,azi am incercat niste haine si m-a pufnit plansul de draci...cred ca de acum incolo toata viata voi fi la regim:))
am inceput din29 aprilie,nu m-am cantarit inca,pt ca ma deprima numai cand vad cantarul,nu simt mare lucru dar sper sa reusesc sa dau jos,m-am ingrasat,pt ca am fost neglijenta in ultimul an ,8kg...mi-e ciuda pe mine de mor,hainele nu mai stau cum trebuie,unele nu ma mai incap deloc...am gasit lactate cu 0,1%grasime in auchan si kaufland,branzica calcica[miez de lapte,asa scrie pe cutie}cu 0% grasime..ma voi cantari dupa 5 zile...merg pe jos cam o ora pe zi,am un catelus...acum sunt in cancediu si de aceea m-am apucat de ea
Am uitat sa specific ca merg zilnic cate 40-50 min pe jos, uneori mai mult, si in rest ma tin de puiutul meu, care are un an si o luna. Laptele mi s-a imputinat, aproape ca nu mai am deloc, dar nu e o problema atat de mare, pentru ca l=am alaptat pe bebe un an si o luna, dar este marea frustrare ca n-am pierdut decat un kg, or inteleg ca in faza de atac pierzi cel mai mult...:(((
Am inceput dieta marti, astazi este sambata si n-am dat jos decat un kg. Frustrarea mare este ca aici nu gasesc iaurturi degresate si nici branza degresata; am cumparat iaurt cu 2%grasime si branza, de fapt, un soi de cascaval pe care scria ca este facut cu lapte 2%grasime, dar cand am calculat celelalte grasimi, branza avea, fe fapt, 20%grasime. Carnea o mananc fiarta si mi-e greata de cate ori o vad Am inlocuit mierucir si vineri cu peste ton, isi trebuie sa va spun ca mai si alaptez. Ce sa fac? Mi se pare ca am slabit foarte putin , in conditiile in care alaptez. Recunosc, nu am baut apa cate 2 l pe zi.
Dieta este superar si n kred kred k fci foame k alte diete m faci si putina miscare si e ok...SPORT, DIETA SI-O VEDETA...PUPYCYY
sper si recomand ca cine poate so tina sa o faca apropo pt toate fetele si femeile care vor sa tina aceasta dieta
d maine o s tin si eu....sper s imi dea rezultate|:D.o s intru s va spun dk reusesc sau nu:P
la o singura masa se pot asocia doua tipuri de proteine? si eu vreau sa incep si nu sunt pe deplin lamurita.
Tărâţele de ovăz se găsesc la plafar.
Pentru cine are indoieli: de slabit nu slabeşti pierzând masa musculară ci eliminând depozitele de grăsime pentru că aşa funcţionează regimul şi trebuie studiată cartea ca să înţelegeţi ;) Nu pierzi masa musculară mâncând proteine şi făcând mişcarea zilnică obligatorie (de 20 min faza I, 30 restul), ăsta este un lucru elementar de ştiut! Turtiţa de ovăz (tărâţe de ovăz, nu fulgi) se poate face aşa; un ou, 3 linguri brânză 0 % grăsimi, îndulcitor, scorţişoară, coajă de lămâie rasă, tărţele de ovăz conform etapei, Totul la cuptor 180 grade pentru 15 min, pe hârtie de copt în tava de la cuptor. Iese mai bine dacă albuşurile sunt bătute spumă separat şi încorporate la final în compoziţie. Vă spun cu toată încrederea că această dietă chiar funcţionează bine, fără să suferi de foame, ba chiar se observă îmbunătăţiri ale celulitei iar depozitele de grăsime de pe abdomen scad în mod vizibil pentru cel care ţine regimul, chiar observi lucrurile astea fără efort. Dacă vreţi reţete, forum, răspunsuri la întrebări şi inclusiv să vedeţi poze ale persoanelor care au slăbit şi să aflaţi mai multe despre dietă intraţi aici: dietadukan.ro Vă doresc multă perseverenţă. Nimic nu este prea greu dacă îţi doreşti cu adevărat.
Buna fetelor! Incep si eu azi. Am mai urmat diete dar asta imi pare mai buna ca toate... unde gasesc tarate de ovaz?
cum se consuma taratele si daca am diabet insulino dependent pot sa tin aceasta dieta ?
poti tine dieta asa cum se prezinta sau trebuie sa consulti un medic inainte.Nu dauneaza organismului ?
eu am slabit 7 kg in 10 zile,e super
de maine incep cura cu pp 10 zile
buna si la multe kg pierdute;) sunt noua pe aici si vreau sa va impartasesc si voua realizarea mea! am inceput dieta de la 94 de kg si acum dupa17 zile am 88 de kg. suuuper;) ;):):):):d
eu am slabit 22 d kg cu aceasta dieta,,,,sunt in perioada de mentinere a greutatii akm...ma simt ok si chiar functioneaza...eu una va sfatuiesc: daca incepeti acest regim chiar sa mancati taratele d ovaz si nu fulgii...si fructele goji..succes....
Cunosc o pers care a slabit in 3 luni 22 kg,cu aceasta dieta,si nu s-a mai ingrasat un gram de cand a slabit!Asa k am inceput si eu dieta asta.Sper sa duc pana la final :) Eu am 26 ani ,dar femeia ce a slabit are 43ani si a reusit!!DECI SE POATE ,SA STITI!!
am inceput dieta Dunkan de 2 zile, nu m-am cantarit, dar cred k e ff.buna, am vazut la niste prieteni au slabit super. Bafta la toti!
eu am inceput dieta din data de 25 prima zi a fost groaznica pentru mine deaorece fructele sunt cele mai importante in dieta mea dar am rezistat nu m-am cantarit si nici nu vreau pana la sfarsitul dietei desi stiu sigur ca am slabit se vede eu zic ca este o dieta foarte buna bafta la slabit
Eu incep dieta de astazi 26 12.2011.Dupa atata mancare simt nevoia unui regim.Incep cu 5 zile faza de atac.
Nu există diete miraculoase............mâncaţi sănătos şi faceţi foarte multă mişcare.Organismul are nevoie şi de grăsimi,9 grame pe zi pentru articulaţii.Ţinând o dietă strictă ...........nu veţi face altceva decât să pierdeţi masa musculară iar kilogramele pierdute se vor pune la loc.
buna! eu in 3 zile( perioada de atac) am slabit 1.5 kg, dar pana si carnea la cuptor o pun fara piele. folosesc ulei de parafina dar foarte putin asta pt salate. am o prietena care a slabit 10 kg in 2 luni cam asa si akum e la penultima etapa, ea m-a convins sa incerc aceasta dieta, ca m-am plictisit de toate tampeniile de diete care iti termina stomacul. in loc de mers pe jos, cand e mai frig afara fac genoflexiuni, abdomene, etc. pt LORY: incearca mai mult efort fizic, cred ca o sa dea rezultate mai bune si ai grija la galbenusurile de ou. SUCCES tuturor!
tin dieta dunkan de 5 zile si am slabit 1,4 kg...deci ma asteptam la mai mult in ciuda faptului ca am mancat doar proteine si astea f putine ca nu imi este foame deci manac cele 3 mese pe zi si gustarea...astept sa vad pe sapt viit daca se vede ceva daca nu ma dau doar pe salate si verduri...si mai sanatos..astpet inca rezultate si de la aceasta dieta
Sunt convinsa ca functioneaza foarte bine aceasta dieta.O tin de 4 zile si am dat jos 4.2 kg.Deci rezultatele sunt super.Succes tuturor care o tin sau doresc sa o tina.
Eu incep acest regim de maine si sper ca voi reusi sa dau cateva kilograme jos.Din cate am citit se poate tine.
eu am35 de ani am nascut acum 2 lunii o fetita si vreu sa dau jos 15 kg dar alaptez pot face aceasta dieta
este foarte usor de tinut sfatuiesc toate persoanele ce vor sa slabeasca totul e ok
vreau sa slabesc dar nu mai am incredere in nici o reteta , poate mi-am pierdut increderea ca voi mai slabi, ajutati-ma !!!!!!!!!!!!!!
Se gaseste in librarii si cat costa?
Buna , azi am inceput si eu dieta .Sper sa am rezultate.
in prima faza am slabit doar 3 kg iar acum ma chinui de 4 saptamini si am dat inca 4 deci 7 in total . vreau 10 kg dar simt ca nu mai pot
am tinut aceasta dieta si am slabit 8 kg an 2 luni,iupiiiiiii.
Posteaza comentariu