Saptamana 1 – Introducere si concepte de baza in ceea ce priveste pierderea in greutate. Aceasta saptamana subiectele de discutie trebuie sa fie axate pe:
- Cauzele obezitatii;
- Riscurile obezitatii;
- IMC (Indicele Masei Corporale) si greutatea ideala;
- Cerinte pentru o pierdere in greutate cu efecte de durata.
Activitatea pentru aceasta saptamana
- Afla daca esti pregatita pentru o pierdere in greutate;
Saptamana 2 – Construieste-ti singura o dieta sanatoasa. Subiectele de discutie se vor axa pe:
- Nutrienti de baza;
- Componentele unei diete sanatoase si echilibrate.
Activitatea pentru aceasta saptamana
- Stabileste-ti necesarul de calorii;
Saptamana 3 – Sport si metabolism. Subiectele de discutie se vor axa pe:
- Factori care iti influenteaza metabolismul;
- Activitate aerobica versus activitate non-aerobica;
- Cum te ajuta sportul sa slabesti?
Saptamana 4 – Schimba-ti obiceiul de a manca si propune-ti un tel. Subiectele se vor axa pe:
- Monitorizarea produselor cu ajutorul unui jurnal al alimentelor;
- Stabilirea unor teluri de schimbare a modului de a manca;
- Strategii de modificare a modului de a manca.
Activitatea pentru aceasta saptamana
- Tine un jurnal cu alimentele pe care le consumi zilnic;
- Stabileste-ti teluri pe o perioada scurta, precum si pe una mai lunga.
Saptamana 5 – Cauze fiziologice si psihologice care conduc la excese alimentare. Subiectele se vor axa pe:
- Ce rol are creierul in scaderea in greutate?
- Poftele alimentare, excesele, stresul si emotiile;
- Modalitati eficiente de a te debarasa de stres si a obtine confortul emotional;
- Modifica-ti obiceiul de a manca nesanatos.
Activitatea pentru aceasta saptamana
- Invata sa alegi ceea ce este sanatos pentru organismul si starea ta de spirit.
Saptamana 6 – Evaluarea diverselor metode de a slabi. Subiectele sunt axate pe:
- Mania dietelor;
- Programe pentru slabit in grup;
- Cum sa-ti evaluezi planul de dieta?
Saptamana 7 – Mananca sanatos acasa si in oras. Subiectele vor fi axate pe:
- Cumpararea alimentelor sanatoase;
- Citeste cu atentie lista de ingrediente;
- Cum sa mananci in oras?
Saptamana 8 – Planuri de lunga durata. Subiectele sunt axate pe:
- Mentinerea siluetei dobandite;
- Strategii eficiente pentru mentinerea acesteia;
- Gaseste sursa care te motiveaza.
Comentariile 51-100 din 177
mi se pare o dieta buna, mai ales ca nu tb sa tii anumite regimuri care iti pot afecta si sanatatea
asta da dieta.ma pune pe ganduri...cu asa ceva sunt de acord si eu.am incercat tot felul de retete si diete dar nici una nu a functionat.cred ca nu erau potrivite organismului meu.dar asta mi se pare o idee inteligenta...sa-ti creezi singur o dieta.cel mai bun sfat.
Am slabit si m-am ingrasat de n ori,deja sunt satula de regimuri, orirum parerea mea e ca trebuie sa mancam cate putin din toate si sa renuntam la dulciuri (asta e partea grea pt mine :(( ).In fine, faza cu tinerea unui jurnal cu ce mananc e putin cam aiurea. apropo am 20 ani. 1,75 m si peste 70 de kg (m-am ingrasat mai mult acum un an cand am inceput sa iau anticonceptionale), urat, nu? oricum in ultimul tp incerc sa ma tin tare si ma simt mai bine :P. Sper sa rezist. Si cred ca ai dreptate cu colega de suferinta, de ex eu am prietene care arata bine fara sa tina regim si e tare greu
da din toate materialele pe care le am citit_si s multe la nr, acesta mi se pare documentat si facut cu "cap" .eu insa caut o colega de suferinta, cred ca problemele impartasite fac fff. mult. a, tocmai m am lasat de fumat.... ce scuza buna pt pofta de bunatati periculoase nu i asa?
am 17 ani, 1.68 inaltime si 60 de kg...vreau sa slabesc 10 kg cum fac:( multumesc fluturash_de_plush@yahoo.com
sper sa ma ajute acest program..din cat am citit e bun.
Am reusit sa slabesc 20 de kg in 6 luni dar programul care l-am folosit pina acum nu mai functioneaza. De circa 2 luni nu am mai reusit sa-mi modific greutatea nici macar cu un kg.Cer ajutor deoarece am reusit sa ajung doar la 112kg si as dori sa mai slabesc 30de kg.
Ai rabdare pana ajungi la majorat pt.ca daca te apuci sa slabesti,pierzi toate formele frumoase ale corpului tau si vitaminele care intra in corpul tau si te imbolnavesti mai repede decat o persoana care nu tine cont de dieta.....dar cu o conditie sa nu mananci multe dulciuri si sucuri,de ex.Cola,....Te sfatuiesc sa-ti astupi urechile si nu asculta sfaturi-comentarii altora....Am o prietena care are o fiica de 19 ani si e tare slaba(pare sa aiba 12 ani)si e bolnava acum.Ea regreta ca nu mi-a ascultat sfaturile.....are in prezent 41 kg.la 1,60 cm.Pare o copilita daca o vedeai....Toate cele bune!!!!! SUCCES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Spunetzi-mi si mie cum sa scap pana la vara macar 10 kg deoarece nu este normal ca la varsta mea{13 ani}sa am 47 de kg si nu stiu ce sa fac ca sa slabesc.Va rog din suflet sa ma ajutati!
spunetzimi si mie va rog cum scap de 10 kg pana la vara se poate ca nu e normal sa fiu atat de grea la varsta mea la vara am 14 ani si vr sa slabesc .cum fac?nu mai stiu ce sa fac.si mie cam foame.pana acu am slabit doar 3-4 kg
Eu am ajuns la nutritionist. Si merge bine...Am slabit 10kg in 2 luni. Dar e nevoie de multa ambitie pentru ca practic trebuie sa renunti la toate micile placeri alimentare. Regimul este echilibrat, nu ma simt deloc slabita sau lesinata, dar e vorba de necesarul caloric zilnic si atat... Mi-e dor de o bombonica o ciocolatica un suculet, dar rezultatele se vad si ma mobilizeaza enorm! Pupici!
ma numesc bianca lucuies in constanta sunt eleva in cls a8a..de 1 si jumate ma cinui sa slabesc 5kg si nu resuesc?dc?...am 1,66 si 55kg?e greuatea normala la 14 ani?....am incerkat diverse diete dar nu reusec:(..si kum pot scapa de burta?am incercat diverse creme contra celuilitei dar nu am reuit..ma puteti ajuta?..asteap un emai p b3byka_4u@yahoo.com...va multumesc
Buna seara.Va rog frumos sa ma ajutati,am 1.70 si am 60 kg si vreau sa ma slabesc.Ce treb sa fac?Va multumesc
am vazut mesajul tau pe site...eu am o alta metoda de slabit care da roade....iti trebuie si ceva vointa dar chiar vezi rezultatul....iti voi spune cam ce mananc eu...dimineatza;orice fel de fructsi un ou fiert,o felie de paine bine prajita,si o cafea indulcita fie cu zahar fie cu zaharina.la pranz;legume fierte sau crude,ori salate cu ulei de masline.seara;un iaurt sau un fruct.este foarte important sa bei cel putin 2l de apa pe zi.eu beau apa cu lamaie...nu ai voie sa mananci decat;paine graham sau bine prajita,legume,fructecarne de pui,vita sau peste....si lactate daca vrei desi am inteles ca esti oarecum alergica,doar degresate....Pe langa toate astea ar trebuii sa faci si putina miscare....Eu fac 100de abdomene si 100 de genoflexiuni pe zi....cam asta este regimul meu....te asigur ca da roade...in fine...daca ai nelamuriri sau vrei sa vb cu privire la acest regim,id meu de mess este doris_mihaela ...SUCCES!!!!
Buna Ziua ! si eu sunt noua,dar nu si noua in ceea ce priveste cura de slabire sau probleme de greutate:)din pacate,am ajuns la 85kg fara sa mi dau seama,"datorita"mancarurilor in exces gen fast food.am ajuns la facultate,departe de ai mei si am dat iama prin pizzarii si shaormarii:)acuma,constiinta ma apasa si vreau sa slabesc natural si mi e frica de o cura de slabire prea drastica.inainte sa vin la bucuresti in oct 2006 aveam 68 de kg...inainte cu cateva luni aveam 75 de kg cand m am internat pt analize pentru ca tineam cure si nu slabeam.s a dovedit ca nu aveam prb la niciun organ intern (mama credea ca aveam prb cu fierea pt ca dupa ce beau lapte mi e rau,nu pot sa beau lapte)si dupa o dieta a doctorului am slabit in primele 9zile 6 kg apoi restul mai greu,de a lungul mai multor saptamni.Avand in vedere ca mi e frica sa trec prin ceea ce am trecut-dieta a fost f dura,mai ales primele zile au fost frustrante ,a trebuit sa renunt la toate cele ce mi placeau-as dori sa primesc sfaturi de la cele ce au reusit in dietele de slabire.Sunt in prima mea zi de dieta-si dupa cercetarile de pe net,am de gand sa consum alimente care ard calorii imbinate cu fructe.Cel putin,pana dau jos surplusul...Macar 8kg...Apoi,sa urmez un ritm cat de cat normal din punct de vedere al sanatatii metabolice.Multumesc
Un lucru e sigur-nu exista reteta de slabit universal valabila pt. toti.Va spune asta o pers. care de 20 de ani se confrunta cu aceasta probl.Am ajuns la 175kg.desi nimeni nu crede ca am atit ci cel mult 130!Am incercat de toate,iar acum caut ajutorul unui specialst care ma poate ajuta caci am multiple probl. de sanatate.Deja nu mai sper sa ajung la o greut.normala,dar macar sa sau 40kg.ar fi ani de viata in plus.Herbalife?Chestiune de moment!!
Buna tuturor. eu sunt noua pe aici,am inceput si eu dieta aia cu herbalife pt ca eram disperata. aveam 90 kg. intr-o luna am dat jos 5 kg dar nu prea se cunoaste nimic,cel putin la haine.. mai fac o luna sa vad ce iese. a mai incercat cineva de pe aici aceste produse ? adresa mea este emanuellaionescu@yahoo.com . va astept cu pareri (cei care au consumat herbalife) bafta
Am 29 ani, 1.70 si 87 kg. Doresc un regim pentru a slabi 15 kg, deoarece ma simt greu, obosesc foarte repede si nu ma pot concentra din cauza oboselii.Va multumesc.
eu am slabit 25 de kg in 3 luni fara sa fac sport deloc si mai cunosc o persoana care cu acelasi regim a slabit 50 de kg in 4-5 luni, deci e sigur dar iti trebuie vointa si trebuie sa iti stabilesti un motiv. si vb cu prietenii tai sa te sustina. regimul este urmatorul: timp de o saptamana mananci astfel: 1. fructe +supa de varza 2. legume+supa de varza 3. fructe+legume+supa de varza 4. 3 banane mici+1 iaurt dietetic mic+supa de varza 5. 300-600g piept pui fiert sau gratar+supa de varza 6. 300-600g peste alb fiert sau gratar(sau tot piept pui)+supa de varza 7. 200g orez fiert fara ulei condimente si alte alea In saptamana asta ai sa dai jos 4-5 kg Apoi tii timp de 1 luna urmatorul regim: timp de 3 zile mananci 300 g carne pasare fiarta sau gratar si iaurt dietetic pe zi. urmatoarele 3 zile mananci fructe+legume si bei cam 0,5l suc de rosii pe zi. repeti aceste zile timp de o luna si apoi iar saptamana cu supa de varza si iar luna si tot asa. daca mai aveti intrebari puteti sa ma contactati si sa ma mai intrebati pe lordlucif3r@yahoo.com. stiu ce inseamna sa ai probleme cu greutatea si vreau sa ajut cat mai multa lume. succes.
AM 18 ANI SI AM90 KG NU STIU CUM SA DAU JOS
ce pot sa spun as vrea o parere am 11 ani si inalimea 1.64 si greutatea de 53,800 creti ca este sanatos sau nu? pryntzesa_andra@yahoo.com este adresa mea si as vrea sami trimiteti un raspuns...
fetelor degeaba tineti regim ,nu mancati sau mai stiu eu ce daca nu faceti sport .tonifierea muschiilor conteaza f mult
nu exista nu pot ci numai nu vreau!!!!!!!!!
numai gandul k vreau sa slabesc park ma ingrasa din ce in ce mai mult:(
imi doresc foarte mult sa slabesc,si nu stiu c sa mai fac.crek numai gandu k am niste kg in plus ma face sa cred k ma ingras din c in c mai mult.vreau sa ma ajutati va rog.spune ti mi si mie o reteta sau c as putea sa fac.crystynusha_love@yahoo.com.va multumesc
pe langa efectul diuretic, cafeaua inlocuieste cu succes obiceiul de a rontai ceva, dar cred ca totul sta in autosugestie si cat de mult poti rezista tentatiilor Important este sa te ajute si ceilalti si sa nu te corupa cu tot felul de alimente interzise doar ca sa te incerce, sa-ti testeze vointa... :)
si mai am de dat inca 10 kg jos. cea ce este ffffoarte greu. pentru ca acuma daca slabesc 3 kg pun inapoi 4. si de cand am inceput sa beau cafea mi se taie pofta de mancare. si incep sa dau jos putin cate putin. nu stiu tie ce efect isi face cafeaua dar mie imi face bine
ma chinui de 20 de ani cu tot felul de diete si dupa ce slabeam cat trebuia in fiecare regim dupa cateva zile, chiar fara sa mananc kg se adunau unul dupa altul, ma chinui sa dau jos vreo 20 de kg deci in fiecacare an de cand ma chinui sa slabesc am cimentat zdavan cate unul
SUPER SI EU AM SLABIT 7 KG SI MAI VREAU
evitati masa de seara_poate fi un mar ,un pahar cu lapte,evitati prajelile,sosurile,fainoasele,dulciurile nu va sculati satuli de la masa o farfurie mare va va incuraja sa mancati mai mult....o farfurie mica va fi tocmai buna pentru un regim alimentar sanatos !
apa plata cu lamaie 3l pezi si mers pe jos seara 20min dupa cina care sa fie la ora 19
eliminati mezelurile din meniul zilnic , mai ocazional si o sa vedeti rezultate , masa de dimineata sa fie din cereale cu lapte sau iaurt , succes.
Am avut doua sarcini in 3 ani.Abia imi revenisem dupa prima sarcina ca am ramas din nou gravida.Acum este mai greu sa dau jos kg.acumulate chiar daca au fost mai putine decat la prima sarcina[14kg].Dar cu putin efort cred ca se poate.Bafta tuturor mamicilor in lupta cu kg. in plus.
Am tinut foarte multe cure de slabit si de aceea cred ca acum nu isi mai fac efectul.In urma sarcinii(a trecut 1 an de atunci)am ramas cu 12 kg in plus si nu mai reusesc sa le dau jos.De aceea am nevoie nu numai de sfaturi ,dar mai ales de un meniu,de un regim anume.
Parerea mea e ca dati sfaturi bune dar vreau mai mult adica vreau sa ne ziceti si anumite cure cu care stiti sigur ca putem slabi sigur si mai repede(sunt o persoana fara rabdare)si oricum cred ca asta isi doreste multa lume
ma refer la informatii. As dori o cura detaliata pe care sa o pot aplica, si sa simt ca este creata special pentru mine. Stiu ca cer prea mult, insa acest lucru m-ar ajuta. Cred ca pe toata lumea ,nu numai pe mine.
TITLURILE SUNT INTERESANTE DAR DEZVOLTAREA ESTE SUPERFICIALA. MI-AS DORI MAI CONCRET CATE CEVA
Nu inteleg formula de calcul a obezitatii (IMC-ul) daca impart 63 la 1.85 si ridic la patrat imi da 1159,6767.. n-ar trebui sa fiu in viata :)
Am citit mai inainte articolul de mai de sus , si vreau sa spun ca sunt de acord cu el, in primul rand cand vrem sa tinem o dieta , principalul lucru este sa ne stabilim prioritatile, si sa fim foarte bine motivate in ceea ce vrem sa facem. De 4 zile, m-am apucat si eu de slabit, dar regimul meu mi l-am impus eu, si arata astfel: dimineata mananc fructe-mere in general, la amiaza mancare gatita normal, fara grasimi, si fara paine, iar dupa orele 17-18 fructe din nou -mere.deci in principiu, am renuntat la paine si la masa de seara care dauneaza sanatatii si siluetei. Doresc succes acelora care doresc sa se apuce de o dieta de slabit.
si eu tin cura de slabire.Cred ca vointa e totul,si in primul rand nu stomacul ne comanda pe noi nu??? Noi ai dam sa manance nu el...va doresc succes la toate care vreti sa slabiti...
as vrea sa slabesc mai repede cum sa fac asta?
eu am mancat 2 saptamani ,jumate de piept de pui fiert si 1kg mere pe zi.cafea cu zaharina si multa apa.slabesti 5-7 kg
sa slabesti 6 kg in 7 zile e usor dar trebuie perseverenta! eu am reusit,dar fara sport nu se poate!
Daca te-ai scapat de sub control de-a lungul vietii si ai acumulat kg, vei scapa de kg supraveghindu-te, adica exercitand asupra-ti un control riguros:mese regulate, hipocalorice, preponderent din fructe , legume si zarzavaturi, mers zilnic pe jos , dedicat acestui scop, cel putin 1km. Am facut asa, si am slabit 22kg in 15 luni, fara nici un efort, fara nici un risc, dar cu satisfactii majore: am inteles ca ai putere de control asupra ta.
nu este o solutie infometarea deoarece pui apoi dublu la loc
slabirea prin infometare da rezultate,eu am slabit 6 kg. in 4 saptamani,a fost kam greu dar a meritat
DEYA ASTEPT SA SPUI CE REGIM AI TINUT
eu in 7 luni de aile am slabit 20 kg..urmand un regim sanatos..si inventat de mine...crede-ma k se poate..dak vrei detalii..intra pe cool_deya..si vb acolo..bafta..sigur vei reusi..si ai grija de tine
am trecut prin diete drastice si nu a mers ..corpul nu face nimic fara o atitudine in concordanta cu vointa asa ca se poate ...totul tine de propria vointa pe care ti-o cultivi ..si astta chiar destul de usor ...la doar 19 ani am invatat sa imi cunosc corpul ...ce il afecteaza ce ii trebuie ...luati-va dupa regulile simple si nu va complicati viata :fructe legume nici o masa dupa 5 ...si deja ai o silueta...mentinuta lejer de un aerobic un jogging ...inot succes
Este foarte adevarat ca o cura de slabire reusita iti aduce multe beneficii dar daca uiti de unde ai pornit si de ce vei ajunge de unde ai pornit doar ca de aceasta data mult mai frustrata.
Posteaza comentariu