In functie de constitutia genetica, oamenii acumuleaza grasime in cantitati variate pe diferite zone ale corpului. Unii oameni sunt predispusi in a acumula grasime in jurul soldurilor si al coapselor, in timp ce altii acumuleaza grasime in exces in jurul taliei. Indiferent de locul in care acumulezi grasimea, te confrunti cu acelasi lucru: corp gras.
De obicei primul loc unde acumulezi cel mai repede grasime este ultimul loc de pe care o vei da jos, asa ca ai nevoie de rabdare si consecventa.
Scopul este sa reduci grasimea de pe intreg corpul si sa te axezi pe un program echilibrat care sa includa un antrenament de specialitate care sa se focalizeze pe zonele cu probleme.
Cea mai buna startegie pentru a-ti fortifica soldurile este urmatoarea:
1. Un program nutritional sarac in calorii: acesta este punctul de plecare in reducerea grasimii de pe corp.
2. Un program cardiovascular care sa includa joggingul 3-5 zile pe saptamana, 30 de minute.
3. Un antrenament de fortifiere a muschilor, de 2-3 pe saptamana, aproximativ 20-30 de minute.
4. Rutina specializata pentru solduri: Aceasta permite sa lucrezi soldurile cu exercitii concentrate astfel incat atunci cand grasimea de pe corp este redusa, sa ramai cu solduri fine si bine fortifiate.
Iata patru exercitii care te vor scapa de grasimea acumulata pe solduri.
1. Ridicare de picior cu ajutorul unei benzi de fitness (I)
Leaga o banda de fitness de o usa situata in partea dreapta la nivelul gleznei.
Leaga banda de fitness de glezna stanga, astfel incat banda sa treaca prin fata piciorului drept.
Lasa-ti greutatea pe piciorul drept si tine mana dreapta pe un scun pentru a-ti echilibra corpul.
Tine mana stanga pe soldul stang.
Mentine o usoara inclinare in genunchi in timpul exercitiului.
Miscare:
Contracta-ti muschii din exterior, ridica piciorul pana cand simti o contractie in partea de sus a piciorului. Revino usor la pozitia initiala.
Punct cheie:
Expira in timp ce ridici piciorul.
Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.
Fa 15 repetari. Dupa 15 repetari, continua cu o miscare partiala. Odihneste-te 30 de secunde dupa ce termini setul pentru ambele picioare si treci imediat la urmatorul exercitiu.
2. Ridicare de picior cu ajutorul unei benzi de fitness (II)
Desi acest exercitiu lucreaza partea interioara a piciorului, trebuie facut in tandem cu primul exercitiu pentru a echilibra muschii.
Pozitia de inceput:
Leaga o banda de fitness de o usa situata in partea stanga la nivelul gleznei.
Leaga banda de fitness de glezna stanga.
Stai cu partea stanga spre usa, cu greutatea concentrata pe piciorul drept si tine mana dreapta pe un scaun pentru a-ti echilibra corpul.
Pune mana stanga pe sold.
Mentine o usoara inclinare in genunchi in timpul exercitiului.
Miscare:
Contracta muchii interiori ai coapsei, misca piciorul stang peste piciorul drept pana cand simti o contractie in coapsa interioara.
Revino usor la pozitia initiala.
Dupa ce termini setul pentru piciorul stang, repeta si pentru celalalt picior.
Puncte cheie:
Expira in timp ce misti piciorul prin fata corpului.
Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.
Fa 15 repetari. Dupa ce termini, continua cu o miscare ritmica la fel ca in primul exercitiu. Dupa ce lucrezi ambele picioare, asteapta 30 de secunde si treci la exercitiul urmator.
3. Fandari
Stai dreapta cu picioarele apropiate.
Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp.
Miscare
Fa un pas mare cu piciorul drept si indoaie-l pe cel stang pana cand genunchii aproape ca ating podeaua.
Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala.
Alterneaza miscarea cu piciorul stang.
Puncte cheie:
Inspira in timp ce pasesti in fata.
Expira in timp ce revii la pozitia initiala.
Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat stangul sa fie aproape drept. De asemenea nu-ti lasa genunchiul sa atinga podeaua.
Asigura-te ca tii capul sus si spatele drept.
Pieptul trebuie sa fie ridicat iar piciorul din fata trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade la sfarsitul miscarii. Trebuie sa-ti vezi degetele de la picior tot timpul. Intrerupe exercitiul daca simti orice discomfort in genunchi.
Fa 15 repetari pentru fiecare picior. Asteapta 2 minute si treci la exercitiul urmator.
4. Jogging
Alearga 30 de minute la o intensitate moderata. Are un efect minunat in reducerea grasimii de pe tot corpul.
Fa intregul antrenament de 2 sau 3 ori pe saptamana, timp de 6 saptamani.
Inainte de a incepe orice program de exercitii, consulta un doctor.
Aboneaza-te la newsletter 
Urmareste-ne pe 
- Club Eva Comunitatea unde eşti între prietene.
- Forum Dezbate tot ce te preocupă
- Sfaturi Găseşte răspunsuri la întrebările tale
- Felicitari Eva Zilnic poti gasi ceva de sarbatorit.
- Horoscop Viitorul tău, descifrat de astre
- Eva Concursuri Participă şi câştigă cu Eva premii senzaţionale
- Eva City Caută adrese utile in zona ta
- Horoscop 2024,
- Horoscop 2023,
- Horoscop azi,
- Horoscop dragoste,
- Horoscop chinezesc,
- Astrologie,
- Horoscop rac azi,
- Horoscop gemeni azi,
- Horoscop fecioara azi,
- Horoscop taur azi,
- Horoscop capricorn azi,
- Horoscop scorpion azi,
- Horoscop sagetator azi,
- Horoscop varsator azi,
- Horoscop pesti azi,
- Horoscop leu azi,
- Horoscop balanta azi,
- Horoscop berbec azi,
- Horoscop saptamanal,
- Horoscop lunar
Copyright © 2001-2024, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate
Permite notificari
Inchide
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Comentariile 51-74 din 74
Eu am slabit 20 kg in 2 luni ..sincer chiar daca doare si face ravagii nemincarea e singura solutzie rapida si eficienta ..nu m`am mai ingrasat si sincer sunt destul de sanatoasa..intr`adevar e greu muult succes
vreau sa imi dati cateva exercitii pt toate acestea ca sa scap.as dori sa vad si cum treb facute dc se poate va rog frumos tare fericita a-s fi
am 13 ani. 1.75 si as dori saa aflu cum pot scapa de grasimea de pe solduri. Nu sunt grasa, dar am o talie subtire si soldurile ies foarte tare in evidenta, sunt ca doua umflaturi.
Ca sa puteti slabi trebuie sa aveati in primul rand vointa.Si cand spun vointa nu inseamna ca mergeti o luna la sala apoi va lasati.Ca sa slabiti cu adevarat mergeti la sala si dupa cateva luni veti vedea diferenta.Ce trebuie sa tineti cont: -in primul rand dupa antrenament nu dati fuga la frigider si bobinati tot ce gasiti,multumitiva cu o salata -renuntati la dulciuri si inlocuitile cu fructe -renuntati la orice grasime incluzand ulei, prajeli,carne grasa etc -faceti mult sex La sala bazati-va atat pe aerobic minim 3 sedinte pe saptamana dar si pe aparatura din sala lucrati minim 30 min la ea. Fugiti zilnic minim 30-40 min la o intensitate crescatoare.Imbracativa gros pentru a transpira cat mai tare. Incercati timp de cateva luni aceast program si o sa va simtiti mai bine si mai frumoase.Bafta tuturor
am soldurile putin km mari si burta e pot fae sa scap de ele?
am 165cm si 51 kg si eu ma consider grasa voi ce zike-ti ?dati-mi un sfat va rog:( aaaaaa si am 13 ani:D
buna as vrea sa stiu si eu km sa scap de grasimea de pe coapse si putin dupa picioare (in partea de sus a picioarelor)......am auzit k dak mai reduci putin din dulciuri si nu mai mananci paine deloc da rezultate dar la mn nu a functionat aceasta metoda......mai alerg si vro 20-30 de min dar degeaba.....am 54de kg si as vrea sa mai mai dau jos macar 5-6kg .....[va multumes] astept rasp voastre.....cat de curand
nu stiu ce sa fac ...sunt destul de pasiva ,as vrea exercitii destul de eficiente care sa ma ajute sa scap de acest defect poooop
nu stiu ce sa fac ...sunt destul de pasiva ,as vrea exercitii destul de eficiente care sa ma ajute sa scap de acest defect poooop
Buna, am citit majoritatea comentariilor voastre . Si eu am o problema cu soldurile ... defapt aveam, aratam ok inainte dar ma deranjau soldurile , am incercat tot felul de creme, diete, fitness acasa .. dar fara rezultat. Am fost de acord sa merg la sala si am facut si masaj doar pe solduri intr-o luna pot sa zic ca am scapat si numai e asa multa grasime. Incercati si voi ! Are rezultate .. Iar pentru a ma mentine acum am o dieta moderata, alerg 1h pe zi , beau 1,5 litri de apa pe zi ... Enjoy !
dak manank mai mult nu pun decat pe solduri as vrea niste exercitii k sa le dau jos km ma puteti ajuta?
m-am latit in solduri si la picioare in partea de sus si nu am reusit sa dau jos deloc, chiar daca am mai tinut diete am facut si ceva sala. ce as putea sa fac?
dak nu ai haltere foloseste sticle d 0,5l pline cu apa...
Fratilor cum pot toate terminatele sa arate bine si la fatza doamne fereste si cele kre sunt frumoase nu sunt slabe????
:(:(vreau sa slabesc sa fiu frumoasa pentru my boy friend
am 55 de kg shi 1.60 as vrea si eu un sfat cum pot scapa de grasimea din jurul taliei si de la burta...cateodata cand port si eu pantaloni cu talie joasa imi arata de vai fugi cand ma vezi...va rog sa'mi lasati si mie un tratament pe care sa il pot urma acasa pentru ca nu am gantere si tot ce mai scrie acolo..multumesc
vreau si eu niste exercitii k sa slabesc am vreo 55 de kg si am multa celulita. vreau sa scap de solduri de grasimea de pe burta si de pe picioare. va rog daca imi puteti spune ce as putea face..multumesc:D
Am o mare problema:sunt slaba( nu asta ar fi problema) ci grasimea de pe burta si mai mult de atat cea de pe solduri.nu stiu ce sa mai fac,am incercat o perioada abdomene,masaj,am renuntat la paine,si dulciuri(ma rog mai furam un patratel asa,doar sa imi potolesc pofta) cat de cat a dat rezultate......insa grasimea,in momentul care m-am lasat de sport,a revenit mult mai mult decat era inainte.Stiu ca trebuie sa renunti la dulciuri,paine.bauturi carbogazoase......la la la,ceea ce stie toata lumea,insa ma intereseaza niste exercitii pe care le pot face acasa (am uitat sa precizez ca am un serv.f sedentar,lucrez 9 ore in fata calculatorului).Ma intereseaza in afara de abdomene ,si ceva care sa de-a rezultate ptr grasimea de pe solduri,care se da fff greu.sper ca ma poate ajuta cineva .multumesc
aaaa si am 54 de kg.
am 16 ani.1.72...nu sunt grasa...defapt am unn corp de invidiat pot sa spun..sunt sportiva..fac inot,deci pot spune ca am muschi,fac sala destul de des....alergari zilnic....dar m`am latit in solduri rau...nu foarte rau dar nu imi place cum imi mai sta cu pantaloni cu talie joasa....am facut niste solduri prea mari...din antrenamente nu prea scap de ele...nici sala....nu stiu ce as putea face
am 17 ani.1,64,si 60kg.as vrea sa scap de grasimea de pe solduri si de la burta.aaa,da si de pe picioare(mai putina,dar este)am inteles ca daca dau toate grasimea asta jos,pot ajunge si la 47 kg,dar cum sa o dau?merg zilnic pe jos cam 30 minute,fac cate 50 abdomene.50 genoflexiuni,exercitii pentru maini,extensii,si alele(cam 20 minute pe zi),dar fara nici un rezultat.ce exercitii imi recomandati pt a scapa de toata grasimea(exercitii ce le pot face acasa)?multumesc mult.
vreau neaparat sa scap de solduri si nuj cum...
cea mai buna cale pt a scapa de kg in plus este sa alergi.............cel putin 1 ora p zi............nu trebuie sa ti tot felul de diete..si sa mananci papadie...........yo va urez mult succes..
as vrea sa va rog sa-mi trimite-ti niste exercitii pt solduri si burta dar sa le fac acasa k nu am haltere..asa cum scrie in exercitiile de mai sus.si cu poze k sa vad cum sa-mi pastrez pozitia..si un rechim dak puteti va rog frumos..multumesc
Posteaza comentariu